Здоров'я

3 жіночі віджимання, які можуть спробувати початківці

Немало жінок скаржаться на складність виконання простих вправ віджимання. Якщо ви один із них, спробуйте зробити крок віджимання Наступні жінки також підходять для кожного початківця, а також для людей, які намагаються схуднути. Для жінок або навіть чоловіків, які мають зайву вагу і тривалий час не займалися спортом, віджимання класифікується як дуже складна вправа, оскільки ця вправа вимагає скорочення м’язів верхньої частини тіла. У той же час жінки, як правило, мають меншу силу верхньої частини тіла. Однак це не означає, що жінки не можуть цього робити віджимання правильно. Через регулярну практику, починаючи з шляху віджимання Для початківців жінки можуть мати хорошу силу м’язів верхньої частини тіла, навіть більше, ніж сила верхньої частини тіла у чоловіків.

Метод віджимання справжня жінка

Ви не можете отримати силу м’язів верхньої частини тіла лише за одне тренування. Якщо ви початківець, це гарна ідея зробити метод віджимання жінки починають з найлегшого рівня, потім поступово переходять до наступного найскладнішого рівня.

1. Віджимання від стіни

Віджимання від стіни використовувати стіну як п’єдестал Віджимання від стіни псевдонім віджимання Притулившись до стіни, є найбільш ідеальною вправою для новачків або тих, хто давно не займається спортом. Мета цього руху - поступово вводити м'язи, щоб вони були менш схильні до травм під час виконання більш інтенсивних вправ. Як зробити віджимання Ця жінка має наступні кроки.
  • Переконайтеся, що ваші стіни міцні та без перешкод (наприклад, підвісні картини або книжкові полиці).
  • Встаньте перед стіною і покладіть долоні на її поверхню на рівні плечей, а стопи – паралельно під плечі.
  • Залиште кілька дюймів між ногами та стіною і зафіксуйте ваше тіло рівним і жорстким, як дошка, не згинаючись у стегнах або колінах.
  • Коли тіло буде в готовому положенні, починайте згинати лікті і притискати груди до стіни. Коли ваші груди майже торкнуться стіни, натисніть долонями, щоб випрямити руки, повертаючись у вихідне положення.
Зробіть 12-15 повторень. Якщо вам це легко, витягніть ноги до стіни або перейдіть на віджимання для жінки з наступним вищим рівнем складності.

2. Віджимання на лаві

Виберіть лавку як постамент Як видно з назви, віджимання на лаві Робиться це за допомогою лави як опори для долонь. У порівнянні зі стіною віджимання, положення тіла стає ближчим до горизонтального, але не надто значним, щоб вся вага припадала на верхню частину тіла, а ваші ноги не були занадто обтяжені, щоб витримати вагу. Як зробити віджимання для жінок саме з цією стадією.
  • Поставте руки на край лави приблизно на ширині плечей. Розправте плечі над зап'ястями.
  • Витягніть ноги так, щоб ваше тіло було на прямій лінії з п’ятами, а стегна і плечі були паралельними.
  • Фіксація тіла в цій лінії є найважливішим аспектом досягнення форми віджимання Ідеально.
  • Стисніть живіт і почніть згинати лікті. Потім опустіть груди до краю лави. Тримайте лікті близько до боків, не дозволяйте ліктям розширюватися.
  • Опустіться всього на кілька сантиметрів від лави. Чим сильніші м’язи верхньої частини тіла, тим коротше ця відстань.
  • Відштовхніть лаву від тіла, випряміть лікті і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 3 підходи по 8 повторень і переконайтеся, що рух виконується з ідеальною технікою. Якщо ви освоїли цей хороший і правильний спосіб жіночих віджимань, підніміть рівень до рухувіджимання наступний.

3. Віджимання на колінах

Роблячи цей рух, упріться в коліна віджимання коліно схоже на віджимання звичайний, який виконується тулубом вниз і без інструментів. Просто ваша увага зосереджена не на пальцях ніг, а на колінах. Як зробити віджимання Ця жінка проходить ці кроки.
  • На килимок обличчям вниз, зап’ястя паралельно під плечами.
  • Відведіть коліна назад, щоб ваше тіло (від плечей до колін) було на прямій лінії. Утримуйте це положення.
  • Стисніть м’язи живота і підніміть ноги і гомілки від підлоги.
  • Повільно згинайте лікті, опускаючи груди на підлогу. Відведіть груди на кілька сантиметрів від підлоги, потім відштовхніть долонями, щоб руки були прямими, і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 3 підходи по 8 повторень у положенні віджимання Ідеально. Якщо ви освоїли 3 рівні віджимання жінка вище, пора робити віджимання регулярний. як ти знаєш, віджимання Це робиться в положенні лежачи і жорстко, при цьому ноги спираються на зігнуті кінчики пальців, потім кілька разів піднімаються і опускаються по тілу. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

віджимання – це один із спортивних варіантів, яким досі можна займатися, не виходячи з дому, квартири чи пансіонату. Регулярне виконання цього може допомогти підтримувати своє тіло у формі під час пандемії. Однак не перестарайтеся, щоб уникнути ризику травми.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found