Немало жінок скаржаться на складність виконання простих вправ
віджимання. Якщо ви один із них, спробуйте зробити крок
віджимання Наступні жінки також підходять для кожного початківця, а також для людей, які намагаються схуднути. Для жінок або навіть чоловіків, які мають зайву вагу і тривалий час не займалися спортом,
віджимання класифікується як дуже складна вправа, оскільки ця вправа вимагає скорочення м’язів верхньої частини тіла. У той же час жінки, як правило, мають меншу силу верхньої частини тіла. Однак це не означає, що жінки не можуть цього робити
віджимання правильно. Через регулярну практику, починаючи з шляху
віджимання Для початківців жінки можуть мати хорошу силу м’язів верхньої частини тіла, навіть більше, ніж сила верхньої частини тіла у чоловіків.
Метод віджимання справжня жінка
Ви не можете отримати силу м’язів верхньої частини тіла лише за одне тренування. Якщо ви початківець, це гарна ідея зробити метод
віджимання жінки починають з найлегшого рівня, потім поступово переходять до наступного найскладнішого рівня.
1. Віджимання від стіни
Віджимання від стіни використовувати стіну як п’єдестал
Віджимання від стіни псевдонім
віджимання Притулившись до стіни, є найбільш ідеальною вправою для новачків або тих, хто давно не займається спортом. Мета цього руху - поступово вводити м'язи, щоб вони були менш схильні до травм під час виконання більш інтенсивних вправ. Як зробити
віджимання Ця жінка має наступні кроки.
- Переконайтеся, що ваші стіни міцні та без перешкод (наприклад, підвісні картини або книжкові полиці).
- Встаньте перед стіною і покладіть долоні на її поверхню на рівні плечей, а стопи – паралельно під плечі.
- Залиште кілька дюймів між ногами та стіною і зафіксуйте ваше тіло рівним і жорстким, як дошка, не згинаючись у стегнах або колінах.
- Коли тіло буде в готовому положенні, починайте згинати лікті і притискати груди до стіни. Коли ваші груди майже торкнуться стіни, натисніть долонями, щоб випрямити руки, повертаючись у вихідне положення.
Зробіть 12-15 повторень. Якщо вам це легко, витягніть ноги до стіни або перейдіть на
віджимання для жінки з наступним вищим рівнем складності.
2. Віджимання на лаві
Виберіть лавку як постамент Як видно з назви,
віджимання на лаві Робиться це за допомогою лави як опори для долонь. У порівнянні зі стіною
віджимання, положення тіла стає ближчим до горизонтального, але не надто значним, щоб вся вага припадала на верхню частину тіла, а ваші ноги не були занадто обтяжені, щоб витримати вагу. Як зробити
віджимання для жінок саме з цією стадією.
- Поставте руки на край лави приблизно на ширині плечей. Розправте плечі над зап'ястями.
- Витягніть ноги так, щоб ваше тіло було на прямій лінії з п’ятами, а стегна і плечі були паралельними.
- Фіксація тіла в цій лінії є найважливішим аспектом досягнення форми віджимання Ідеально.
- Стисніть живіт і почніть згинати лікті. Потім опустіть груди до краю лави. Тримайте лікті близько до боків, не дозволяйте ліктям розширюватися.
- Опустіться всього на кілька сантиметрів від лави. Чим сильніші м’язи верхньої частини тіла, тим коротше ця відстань.
- Відштовхніть лаву від тіла, випряміть лікті і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 3 підходи по 8 повторень і переконайтеся, що рух виконується з ідеальною технікою. Якщо ви освоїли цей хороший і правильний спосіб жіночих віджимань, підніміть рівень до руху
віджимання наступний.
3. Віджимання на колінах
Роблячи цей рух, упріться в коліна
віджимання коліно схоже на
віджимання звичайний, який виконується тулубом вниз і без інструментів. Просто ваша увага зосереджена не на пальцях ніг, а на колінах. Як зробити
віджимання Ця жінка проходить ці кроки.
- На килимок обличчям вниз, зап’ястя паралельно під плечами.
- Відведіть коліна назад, щоб ваше тіло (від плечей до колін) було на прямій лінії. Утримуйте це положення.
- Стисніть м’язи живота і підніміть ноги і гомілки від підлоги.
- Повільно згинайте лікті, опускаючи груди на підлогу. Відведіть груди на кілька сантиметрів від підлоги, потім відштовхніть долонями, щоб руки були прямими, і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 3 підходи по 8 повторень у положенні
віджимання Ідеально. Якщо ви освоїли 3 рівні
віджимання жінка вище, пора робити
віджимання регулярний. як ти знаєш,
віджимання Це робиться в положенні лежачи і жорстко, при цьому ноги спираються на зігнуті кінчики пальців, потім кілька разів піднімаються і опускаються по тілу. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
віджимання – це один із спортивних варіантів, яким досі можна займатися, не виходячи з дому, квартири чи пансіонату. Регулярне виконання цього може допомогти підтримувати своє тіло у формі під час пандемії. Однак не перестарайтеся, щоб уникнути ризику травми.