Існує безліч ідей для сніданків для дієт, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги. Не тільки смачний на смак, різноманітний сніданок для цієї дієти ще й корисний для вашого організму. Коли ви намагаєтеся схуднути, те, що ви їсте вранці, відіграє важливу роль. Тому радимо не бути легковажним у виборі типу сніданку для свого раціону.
Сніданок для дієти, що можна їсти?
Початок ранку з нездорової їжі може посилити відчуття голоду і перешкодити вашій боротьбі за схуднення. З іншого боку, вибір здорової їжі на сніданок може допомогти вам схуднути. Ось кілька ідей сніданку для смачної та здорової дієти:
1. Різні види горіхів
Для мови індонезійців їсти різні види горіхів вранці буде дивно. Але не помиляйтеся, горіхи включені як клас сніданку для дієти, яка може допомогти вам схуднути. Дослідження показало, що 169 учасників, які їли горіхи на середземноморській дієті, відчули зменшення окружності талії. Інше дослідження також показало, що учасники, які регулярно споживали мигдаль (84 грами на день) на низькокалорійній дієті, відчували більш значну втрату ваги, ніж ті, хто вживав продукти зі складними вуглеводами. Але пам’ятайте, обмежте кількість горіхів, які ви споживаєте, оскільки ці продукти містять високу калорійність. Досить 28 грамів горіхів вранці. Ви також можете змішати його з йогуртом або гранолою.
2. Лляне насіння
Насіння льону містять клітковину, яка може поглинати воду і перетворювати її на
гель в кишечнику. Тому не дивно, що насіння льону можуть вгамувати почуття голоду і допомогти вам схуднути. Невелике дослідження показало, що споживання суміші насіння льону та теплої води може довше зберегти ситість і запобігти переїдання.
3. Вівсянка
Вівсянка або вівсянка – вибір сніданку для дієти, яка не тільки смачна, але й корисна. Тому що вівсянка не містить високої калорійності, але багата клітковиною і білком, щоб запобігти голоду.
4. Насіння Чіа
Незважаючи на їх дуже маленький розмір, вплив насіння чіа (
насіння Чіа) у схудненні дуже велика. Ці продукти багаті клітковиною, завдяки якій ви довше відчуваєте ситість, щоб не переїдати. Насіння чіа також містять високий рівень білка, тому вони можуть пригнічувати вироблення гормону греліну, гормону, який регулює відчуття голоду.
5. Зелений чай
Багато досліджень довели здатність зеленого чаю спалювати жир. Дослідження показало, що 23 учасники, які споживали 3 капсули екстракту зеленого чаю, могли збільшити процес спалювання жиру на 17 відсотків всього за 30 хвилин. Інші дослідження доводять, що 10 учасників, які споживали екстракт зеленого чаю, відчули посилення обміну речовин і спалювання калорій.
6. Ківі
Плід ківі містить багато вітаміну С і калію. Цей фрукт із зеленою м’якоттю також забезпечений рясною клітковиною. Дослідження доводить, що вживання продуктів, багатих клітковиною і з низьким вмістом калорій, може знизити апетит, схуднути, схуднути і окружність талії, а також спалити жир. Ідеї сніданку для цієї дієти, безумовно, зроблять ваш ранок свіжим. Крім того, ківі містить пектин, клітковину, яка, як виявилося, довше залишає вас ситими і зменшує переїдання.
7. Кава
Сніданок для дієти може супроводжуватися чашкою кави.Кава містить кофеїн, який є сполукою, яка, як вважають, здатна схуднути, прискорюючи обмін речовин в організмі та прискорюючи процес спалювання жиру. В одному дослідженні у восьми чоловіків, які вживали каву, метаболізм підвищився на 13%. Але пам’ятайте, не пийте каву лише під час сніданку. Поєднуйте зі сніданком для інших дієт, наприклад, ківі або
вівсяні пластівці.
8. Йогурт
У дослідженні, опублікованому в New England Journal of Medicine, стверджується, що йогурт входить до категорії сніданків для дієти, яку варто спробувати. Це засновано на високому вмісті білка в йогурті, щоб він міг довше відчувати ситість.
9. Яйця
Порівняно з вуглеводами та жирами, білок вважається більш ефективним для забезпечення більш високої якості насичення. Яйця є одним із сніданків для дієти, яка багата білком. В одному великому яйці вже міститься 6 грам білка. В одному дослідженні учасники, які снідали яйцями, довше відчували ситість і втратили вдвічі більше ваги, ніж ті, хто їв хліб.
10. Ягоди
Різні види ягід, такі як полуниця, чорниця, до ожини містять багато клітковини. Це означає, що ці поживні фрукти можуть запобігти надмірному голоду. Фактично, дослідження показало, що учасники, які регулярно споживали ягоди в якості перекусу, зменшили споживання калорій до 133 калорій на день.
11. Плід банана
Банан, сніданок для здорового харчування. Банан – це фрукт, багатий клітковиною і має низьку калорійність. Цей фрукт з жовтою шкіркою підійде в якості сніданку для дієти, особливо для тих з вас, хто його любить
тягу солодкі ласощі вранці. Якщо з’їсти його вранці, можна запобігти надмірному голоду. Крім того, різні дослідження також показали, що вживання більшої кількості клітковини з фруктів, таких як банани, може значно знизити вагу.
12. Грейпфрут (червоний грейпфрут)
Для тих із вас, хто сидить на дієті, ви, мабуть, часто чули назву грейпфрут. Не дивно, що фрукти з кисло-солодким смаком дійсно корисні для вживання тим, хто хоче схуднути, оскільки вони багаті водою і клітковиною. Дослідження, яке проводилося 91 учасником з ожирінням, показало, що вживання половини грейпфрута перед їжею може значно зменшити масу тіла. [[Пов'язана стаття]]
Примітки від SehatQ:
Немає чарівної їжі, яка може схуднути за одну ніч, включаючи різноманітний сніданок для дієти вище. Саме тому рекомендується продовжувати вести здоровий спосіб життя, наприклад, регулярні фізичні вправи, вживаючи різноманітну здорову їжу. Це зроблено для того, щоб ваша боротьба за досягнення ідеальної ваги не була марною.
Сніданок для дієти може супроводжуватися чашкою кави.Кава містить кофеїн, який є сполукою, яка, як вважають, здатна схуднути, прискорюючи обмін речовин в організмі та прискорюючи процес спалювання жиру. В одному дослідженні у восьми чоловіків, які вживали каву, метаболізм підвищився на 13%. Але пам’ятайте, не пийте каву лише під час сніданку. Поєднуйте зі сніданком для інших дієт, наприклад, ківі або вівсяні пластівці. 
Банан, сніданок для здорового харчування. Банан – це фрукт, багатий клітковиною і має низьку калорійність. Цей фрукт з жовтою шкіркою підійде в якості сніданку для дієти, особливо для тих з вас, хто його любить тягу солодкі ласощі вранці. Якщо з’їсти його вранці, можна запобігти надмірному голоду. Крім того, різні дослідження також показали, що вживання більшої кількості клітковини з фруктів, таких як банани, може значно знизити вагу. 
