10 переваг аеробних вправ для фізичного та психічного здоров'я

Аеробні вправи – це вид вправ, які потребують великої кількості кисню і задіюють велику кількість м’язів тіла. Аеробіка також відома як кардіотренування. Тому не дивуйтеся, якщо ваше дихання та частота серцевих скорочень зазвичай швидко збільшуються під час цих фізичних навантажень. Кардіотренування можна виконувати від легкої до помірної інтенсивності. Тривалість також може виконуватися від хвилин до тривалих періодів часу, а також у годинах.

Види аеробних вправ

Біг також включає аеробні вправи. Аеробні вправи є одним із багатьох видів кардіо вправ, які ви можете спробувати. На додаток до аеробних вправ, деякі приклади інших видів спорту, зокрема:

• Жвавий.
• біг підтюпцем.
• Плавання.
• Велосипед.
• футбол.

Завдяки підвищеній активності дихання та серцевого ритму під час кардіотренування, користь також корисна для серця, дихальної системи та кровоносної системи.

Переваги аеробних вправ, які ви можете отримати

Деякі з переваг кардіо вправ, які ви можете отримати, включають: Аеробні вправи можуть допомогти вам схуднути

1. Контролюйте масу тіла та покращуйте поставу

Як і інші види вправ, регулярні аеробні вправи можуть допомогти контролювати вагу, спалюючи калорії в організмі. Аеробні вправи також здатні підтягнути м’язи і покращити поставу. Таким чином ви зможете отримати ідеальну вагу тіла та поставу.

2. Збільшення кісткової та м’язової маси тіла

Наступною перевагою аеробних вправ є зміцнення м’язів тіла. Це, безумовно, може допомогти вашому тілу вільно рухатися з віком. Так само з людьми, які страждають на остеоартрит або інші види артриту. Ризик травм і падінь через травми у літніх людей можна знизити, виконуючи кардіотренування. Оскільки аеробні вправи від помірної до великої інтенсивності можуть допомогти у підтримці балансу та збільшенні щільності кісток.

3. Підвищити витривалість

Аеробні вправи, які виконуються регулярно, можуть допомогти підвищити витривалість тіла. Завдяки цьому ваше тіло отримує більше енергії для виконання повсякденної діяльності. Аеробні вправи можуть зменшити розлади сну

4. Зменшення розладів сну

Якщо у вас проблеми зі сном (наприклад, безсоння), спробуйте лікувати це кардіотренуванням. Дослідження показало, що тяжкість хронічного безсоння можна зменшити за допомогою регулярних вправ. Незважаючи на це, стежте за правильним часом тренування, щоб ви могли добре спати. Будь-які фізичні вправи слід робити щонайменше за дві години до сну. Не займайтеся спортом занадто близько до сну. Причина в тому, що вам може бути важче заснути.

5. Зменшення депресії, а також ризику деменції та тривожних розладів

Дослідження показало, що регулярні фізичні вправи можуть покращити настрій (настрій). У цьому дослідженні брали участь учасники, які переживали депресію. Учасників попросили пройти далі бігова доріжка регулярно по 30 хвилин за сеанс. Через 10 днів вони визнали, що їх депресивні симптоми значно змінилися. Дивовижно, правда? Тому не поспішайте займатися фізичними вправами, як аеробікою, так і іншими видами. Вважається, що переваги аеробних вправ не тільки зменшують депресію, але й зменшують ризик розвитку деменції та тривожних розладів у літніх людей.

6. Знімає симптоми астми

Для людей з астмою аеробні вправи можуть допомогти зменшити частоту та тяжкість нападів астми. Однак перед початком вправ необхідно проконсультуватися з лікарем. На медичній консультації ви отримаєте рекомендації щодо безпечних занять спортом відповідно до стану вашого здоров’я.

7. Контролюйте рівень цукру в крові

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти контролювати рівень інсуліну в організмі і знизити рівень цукру в крові. У деяких дослідженнях, проведених людьми з діабетом 2 типу, було виявлено, що будь-які види вправ (аеробні чи анаеробні) можуть контролювати рівень цукру в крові. Аеробні вправи можуть знизити ризик високого кров’яного тиску

8. Зниження ризику серйозних захворювань

Малорухливий спосіб життя може збільшити ризик розвитку серйозних і смертельних захворювань. Наприклад, остеопороз, ожиріння, хвороби серця, високий кров’яний тиск, цукровий діабет 2 типу, інсульт та різні види раку. Щоб зменшити цей ризик, ви повинні почати бути активними. Одна з них – регулярні фізичні вправи.

9. Поліпшити здоров'я серця і кровообіг

Тим із вас, хто страждає на серцево-судинні захворювання або перебуває в групі ризику, слід регулярно займатися кардіотренуваннями. Ця вправа може зміцнити серце і допомогти перекачувати кров по всьому тілу. Виконання аеробних вправ також може знизити кров’яний тиск і зберегти кровоносні судини, щоб підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Щоб отримати всі переваги аеробних вправ, вам потрібно виконувати їх регулярно і віддано. Знайдіть час на фізичні вправи на узбіччі вашого напруженого життя.

10. Зміцнює імунну систему

Регулярні аеробні вправи помірної інтенсивності можуть підвищити імуноглобулін, який є одним з антитіл у крові. Це підвищення зміцнить імунну систему.

Як безпечно виконувати кардіотренування

Насправді кардіотренування підходить будь-кому. Але тим із вас, у кого є певні захворювання, слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Таким чином, ви отримаєте пораду щодо правильного типу вправ і знатимете, на що звернути увагу перед тренуванням. Ось приклад:

1. Для людей з цукровим діабетом

Перед тренуванням перевіряйте рівень цукру в крові. Потім їжте здорові закуски, щоб не допустити зниження рівня цукру в крові під час і після тренування.

2. Для людей з артритом (артритом)

Розминка перед початком кардіо. Крім того, використовуйте зручне спортивне взуття, яке полегшує вам пересування.

3. Для людей з астмою

Спробуйте спочатку виконувати аеробні вправи з легкою інтенсивністю. Наприклад, швидка ходьба або теніс.

4. Для початківців

Починайте аеробні вправи з легкою інтенсивністю протягом 10-20 хвилин щодня. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, робіть це поступово. Завдяки цьому ви не будете втомлюватися і уникнете болю в м'язах. [[пов’язані статті]] Медичні експерти рекомендують виконувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на день. Наприклад, швидка ходьба або плавання. При цьому кардіо вправи з великою інтенсивністю слід виконувати по 15 хвилин щодня. Прикладом є біг або їзда на велосипеді. Якщо ви втомилися, не змушуйте своє тіло продовжувати тренування. Пам'ятайте про достатньо відпочити після тренування. Завдяки цьому ви можете оптимально отримати переваги аеробних вправ.