Мати ідеальний зріст – мрія кожного. Не дивно, що багато людей пробували різні способи збільшити свій зріст, починаючи від фізичних вправ і закінчуючи консультацією фахівця. У дослідженні стверджується, що на зріст людини сильно впливають генетичні фактори, що становить до 60-80 відсотків вашого зростання. Тоді як відпочинок є фактором харчування, фізичними вправами та ін. Також відомо, що зростання зростання у жінок зазвичай припиняється, коли їм виповнюється 18 років. Зростання в зріст прискориться, коли ви досягнете статевої зрілості і зупиниться у віці 18-20 років. Тоді що робити, якщо ви хочете збільшити свій зріст після цього віку?
Як ефективно збільшити масу тіла
Немає способу миттєво стати вище. Все, що ви можете зробити, це спробувати оптимізувати зростання свого зростання та зростання кісток наступними способами.
Найважливіший спосіб вирости — переконатися, що організм отримує необхідні поживні речовини з фруктів, овочів, цільного зерна, білка та молока. Ви також повинні обмежити або уникати їжі, яка містить цукор, транс-жири та насичені жири. З віком ваш зріст буде зменшуватися через викривлення хребта. Для підтримки щільності кісткової тканини рекомендується їсти білкову їжу, що містить вітамін D і кальцій, який міститься в коров’ячому молоці.
Підлітки зазвичай люблять спати пізно вночі, хоча недолік сну є одним із факторів, що гальмують зростання. Це тому, що коли ви спите, ваше тіло виділяє гормон росту людини (HGH). Для дітей рекомендований час сну становить 10-12 годин на добу. Тоді як дорослим потрібно 7-9 годин сну щодня.
Активно займатися спортом
Регулярні фізичні вправи мають багато переваг, від зміцнення м’язів і кісток, підтримки ваги і збільшення гормону гормону росту. Дітям у віці рекомендується займатися спортом принаймні одну годину щодня, наприклад
віджимання, їзда на велосипеді та стрибки на скакалці. Хоча для дорослих фізичні вправи також дуже важливі. Такий спосіб підняття тіла також може знизити ризик остеопорозу, який виникає, коли ваші кістки слабкі або крихкі, що призводить до втрати щільності кісткової тканини. Кілька видів фізичних вправ, таких як плавання та гра в баскетбол, вважаються ефективними видами спорту. Крім того, ви також можете спробувати йогу, ходити або грати в теніс, які можна робити кілька разів на тиждень для підтримки здоров’я кісток. [[Пов'язана стаття]]
Експерти стверджують, що дорослі віком від 18-20 років більше не можуть вирости. Однак ви можете покращити поставу, щоб ваш зріст не знижувався сутулимся. Почніть практикувати правильну поставу, завжди стоячи прямо, відводячи плечі назад і не сутуляючись занадто сильно. Щоб точно знати, як стояти, сидіти і спати, зверніться до лікаря, щоб покращити поставу.
Силові тренування або підняття тягарів
Багато людей переживають, що підняття тягарів зашкодить вашому росту. Однак багато досліджень фактично показують, що тренування з обтяженнями є безпечними та корисними для будь-якого віку, якщо вони знаходяться під належним наглядом. Крім того, дослідження також показують, що тренування з обтяженнями до дорослого віку не зменшують зростання. Більшість лікарів також сходяться на тому, що не слід уникати силових тренувань у дітей та підлітків, щоб тренувати дитячий організм і опірність організму.
Приймайте добавки з обережністю
Прийом добавок можна робити лише в певних випадках. Наприклад, якщо у вас є захворювання, яке впливає на вироблення гормону росту людини (HGH), ваш лікар може порекомендувати добавку, що містить синтетичний гормон росту. Крім того, літні люди можуть захотіти приймати вітамін D або добавки кальцію, щоб знизити ризик остеопорозу. З іншого боку, для тих із вас, у кого немає проблем із значною висотою, цей метод підйому слід робити обережно, щоб не потрапити на рекламу.
Як зберегти ідеальну поставу тіла
Існує кілька простих вправ, які допоможуть вам зберегти ідеальну поставу, зокрема:
Поза кобри - це форма практики йоги. Переваги виконання цього руху, який може зміцнити м’язи спини, що згодом може запобігти сутулості.
Як зробити цю позу, лежачи обличчям вниз, долонями на підлозі біля грудей. Потім випряміть ноги назад і притисніть пальці ніг до підлоги. Повільно підніміть голову вгору і не використовуйте руки, щоб утримувати вас, при цьому переконайтеся, що ваші стегна стоять на підлозі. Далі повільно опустіть поперек, потім повторіть цей рух 3-5 разів.
- Заняття пілатесом рулон-вгору
Рух підкатання в цій вправі пілатесу може тренувати функцію м’язів живота, косих м’язів, а також м’язів живота. Почніть цей рух, лежачи на спині, випрямивши ноги, зігнувши підошви. Також наведіть руки вгору. Далі притисніть хребет до підлоги. Потім слід сильний видих, підтягуючи живіт вгору, а також у напрямку до хребта. Повільно зігніть тіло, потім повільно випряміть тіло, поки воно знову не ляже ідеально. Повторіть цей рух не менше п’яти разів. Крім ведення здорового способу життя, щоб отримати максимальні результати, вам також потрібна консультація лікаря. Якщо будь-які аномалії росту виявлені рано, лікарі можуть лікувати їх швидко та належним чином.
