Високий рівень тригліцеридів є ознакою небезпеки для організму. Вам потрібно почати вести здоровий спосіб життя, щоб подолати такі негативні наслідки, як серцеві напади, інсульти та цукровий діабет 2. Вживання овочів, що знижують рівень тригліцеридів, може бути вашим першим кроком до їх подолання. Щоб дізнатися про типи, перегляньте пояснення нижче.
Ряд овочів, що знижують рівень тригліцеридів
Рекомендований рівень тригліцеридів становить не більше 150 міліграмів на децилітр крові (мг/дл). Якщо він вище цього порогу, тригліцериди вважаються високими. Вам уже потрібно знайти спосіб його збити. Ось вибір овочів, які можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів:
- Цвітна капуста
- Капуста
- Селера
- часник
- шпинат
- брюсельська капуста
- Зукіні
- Квасоля
- Баклажани
- Медовий гарбуз
- салат
- рукола
- соєві боби
Інші види їжі, які можуть знизити рівень тригліцеридів
Справді, не тільки овочі, які можна вживати. Існує кілька типів продуктів, які також безпечні для підтримки рівня тригліцеридів. Ось які види їжі можна їсти:
1. Їжа з високим вмістом клітковини
Овочі – це вид їжі з високим вмістом клітковини. Однак є багато інших видів їжі, на які ви також можете покластися. Їжа з клітковиною допоможе уповільнити травлення, щоб ви довше відчували ситість. Клітковину можна отримати з овочів і фруктів. Ви також можете подивитися на цільні зерна для щоденного харчування. На вибір представлені такі види продуктів з високим вмістом клітковини:
- коричневий рис
- Кіноа
- Вівсяні пластівці
- Макарони з цільної пшениці
2. Вибирайте хороші жири
Хороші жири можуть підтримувати рівень тригліцеридів в межах норми. Вам потрібно вибирати продукти, які містять корисні жири для щоденного вживання. Ось варіанти:
- Курка без шкіри
- Оливкова олія ( оливкова олія )
- Олія каноли
- волоські горіхи
- авокадо
3. Продукти, що містять омега-3
Омега-3 жири можуть допомогти серцю працювати краще. Крім того, ці поживні речовини здатні знижувати рівень тригліцеридів в організмі. Оскільки омега-3 не виробляється в організмі, ви можете отримати їх з їжею. Ось деякі види продуктів, які містять високий вміст омега-3:
- Лосось
- Скумбрія
- Сардини
- Тунець
- оселедець
4. Достатнє споживання води
Ви повинні отримувати достатню кількість води щодня за будь-яких умов. Для задоволення щоденних потреб достатньо звичайної води та мінеральної води. Ті з вас, у кого високий рівень тригліцеридів, не повинні вживати напої з високим вмістом цукру. Також уникайте
безалкогольний напій в будь-якому вигляді. Тому що безалкогольні напої є джерелом високого споживання цукру. Крім того, переконайтеся, що ви зменшили споживання алкоголю на будь-який рівень. А ще краще, ви повністю припините їх прийом, щоб підтримувати нормальний рівень тригліцеридів. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Тригліцериди можуть бути дуже небезпечними, якщо ви не контролюєте їх рівень. Підтримувати рівень тригліцеридів можна, вживаючи овочі, їжу з клітковиною та м’ясо, що містить омега-3. Крім того, вам також потрібно регулярно консультуватися з лікарем для перевірки загального стану здоров’я. Щоб обговорити більше про продукти, що знижують рівень тригліцеридів, зверніться безпосередньо до лікаря за адресою
Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
