Здоров'я

9 Фрукти, що містять калій або калій, підходять для гіпертонії

Калій або калій є найважливішим мінералом для організму. Його функції варіюються від регулювання балансу рідини, скорочення м’язів до регулювання нервових сигналів. Тому важливо їсти фрукти, які містять калій, якщо їх надходження недостатньо з їжею. Мало того, калій також допомагає знизити кров’яний тиск і утримувати рідину в організмі. Цей мінерал також захищає від інсульту, остеопорозу та утворення каменів у нирках.

Плоди, що містять калій

Нестача калію може викликати у людини високий кров’яний тиск, так що організм відчуває млявість. Хороша новина полягає в тому, що передозування калію, отриманого з природних джерел, практично неможливо. Деякі види фруктів з високим вмістом калію:

1. Авокадо

В одному авокадо міститься 975 мг калію або калію. Це вже задовольняє 21% щоденних потреб. Крім того, авокадо також є фруктом з джерелом корисних жирів, вітаміну К і, звичайно, фолієвої кислоти. В одному авокадо міститься вдвічі більше калію, ніж в банані. Крім того, авокадо також корисний для людей з високим кров’яним тиском, оскільки він допомагає знизити кров’яний тиск. Людям з гіпертонією безпечно їсти авокадо, оскільки вміст натрію становить лише близько 7 мг.

2. Кавун

Плід з найбільшим вмістом води містить 640 мг калію лише з двох скибочок. Крім того, його вміст калорій становить близько 172, з 44 грамами вуглеводів, 3,4 грамами білка і 2,2 грамами клітковини, які необхідні організму. Крім того, червоний кавун містить вітамін А, вітамін С і магній.

3. Курага

Для тих, хто любить сухофрукти, абрикоси можуть стати варіантом для задоволення потреби в калії. Всього лише 6 кураги містять 488 мг калію, що дорівнює 10% добової потреби. Абрикоси також є чудовим джерелом клітковини, вітаміну А і вітаміну Е. Ви можете їсти їх у салатах або їсти прямо.

4. Буряк

Буряк не тільки є фруктом з високим вмістом вуглеводів, але й містить близько 518 мг калію в кожні 170 грамах вареного буряка. Він задовольнив 11% щоденних потреб. Крім того, буряк також містить нітрати, які можуть оптимізувати роботу кровоносних судин і живити серце. Це також джерело фолієвої кислоти, яке відповідає добовій нормі 34%.

5. Гранат

Гранат або гранати є фантастичним джерелом калію, приблизно 666 мг на плід. Цього достатньо для 14% добової потреби. Мало того, гранат також містить вітамін С, вітамін К, фолат і білок. Вміст білка в ньому вище, ніж в інших фруктах, а це близько 4,7 грама. Однак майте на увазі, що гранати містять більше калорій і природних цукрів, ніж інші фрукти. Однак цілих 11 грам клітковини в ньому може допомогти травленню, а відчуття ситості триватиме довше.

6. Червона гуава

В одній чашці гуави міститься 688 мг калію. Це вже задовольняє 15% добових потреб дорослих. Мало того, червона гуава також може допомогти знизити рівень цукру в крові, живити серце і позитивно впливати на шкіру.

7. Ківі

Цей фрукт зі свіжим смаком містить 562 мг калію в кожній чашці. Це вже задовольняє 11% щоденних потреб. Він також містить такі поживні речовини, як вітамін С, вітамін Е, вітамін К і фолат. Мало того, ківі також може бути джерелом антиоксидантів.

8. Банан

Банани легко знайти за доступними цінами, адже банани є популярними фруктами через вміст у них калію або калію. В одній чашці бананів міститься 537 мг калію, що еквівалентно 11% добової потреби. Крім того, банани також забезпечують споживання вітаміну В6, вітаміну С, клітковини та вуглеводів. Але в порівнянні з іншими тропічними фруктами, банани містять більше калорій і природних цукрів.

9. Диня

В одній чашці дині міститься 473 мг калію, що еквівалентно 10% добової потреби дорослої людини. Диня не тільки освіжає, оскільки містить багато води, але також може зробити шкіру м’якою та яскравою, оскільки вона зволожує. Мало того, дині також містять важливі поживні речовини, такі як вітамін А у вигляді бета-каротину, вітаміни групи В, а також вітамін С, необхідний організму. Цей фрукт також низькокалорійний. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Незважаючи на те, що він має багато переваг, людям з проблемами нирок не слід вживати занадто багато продуктів або фруктів, які містять калій. Причина в тому, що нирки не оптимально фільтрують надлишок калію і можуть викликати це гіперкаліємія. Для подальшого обговорення того, як задовольнити щоденну потребу в калії, не перестараючись, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found