Здоров'я

Перетренованість - це результат надмірних фізичних навантажень, правда?

Спорт дійсно є одним із важливих видів діяльності, яким необхідно займатися для підтримки здоров’я. Хоча це корисно для здоров’я та тіла, ви не повинні надмірно займатися спортом. Вправи, не знаючи часу, потенційно можуть викликати серйозну проблему, яка називається синдромом перетренованість .

Що таке синдром перетренованість?

синдром перетренованість це стан, який виникає, коли ви надмірно тренуєтесь і не даєте своєму тілу достатньо часу для відпочинку. У певний момент цей стан може бути небезпечним для вашого здоров’я. На додаток до втоми та зниження рівня фізичної підготовки, синдром перетренованість також можуть спричинити травми. Деякі види вправ, які часто викликають цей стан, включають підняття тягарів, кардіотренування та високоінтенсивні вправи (HIIT).

Ознаки синдрому перетренованість

При виникненні синдрому перетренованість , є ряд симптомів перетренованість що ви можете відчути. Ознаки синдрому перетренованість Існують різні типи, починаючи від порушеного режиму харчування і закінчуючи проблемами з м’язами та суглобами. Деякі з симптомів, які потенційно можуть з'явитися при виникненні синдрому перетренованість , в тому числі:

1. Біль у м’язах

Якщо ви робите високоінтенсивні вправи, виходячи за межі своїх можливостей, це може викликати напругу м’язів. Якщо тіло не відпочити негайно, це може викликати біль у м’язах і травми. У важких випадках не виключено, що ви відчуєте мікророзриви (невеликий розрив) у м’язі.

2. Травма

Надмірні фізичні вправи збільшують ризик отримання травм. Наприклад, ви можете відчувати стресовий перелом (поява невеликих проміжків в кістках), якщо ви занадто часто біжите. Мало того, надмірний біг може спровокувати більш серйозні стани, такі як розтягнення суглобів, травми м’яких тканин і переломи.

3. Сильна втома

Продовження вправ, навіть якщо ви втомилися, може спровокувати синдром перетренованості. Втома після тренування є нормальною. Однак продовження вправ, коли тіло втомлене, може призвести до надзвичайної втоми. Щоб уникнути цієї проблеми, відразу зробіть перерву, коли організм почне втомлюватися. Втома легко виникає, коли організм не отримує достатньої кількості енергії перед початком вправ. В результаті ваш організм повинен використовувати свої запаси вуглеводів, білків і жирів як джерело енергії.

4. Зниження апетиту і ваги

Загалом після тренування ви будете відчувати голод. Однак надмірні фізичні вправи можуть викликати гормональний дисбаланс, який відіграє певну роль у регулюванні того, наскільки голодним або ситим є ваше тіло. Коли апетит знижується, організм автоматично не отримує достатньої кількості їжі. Якщо воно не проходить, цей стан може призвести до втрати ваги.

5. Стрес і втрата концентрації

Надмірні фізичні вправи можуть вплинути на рівень гормонів стресу в організмі. Цей стан може викликати занепокоєння і змусити вас легко втратити концентрацію. Мало того, синдром перетренованість Це також викликає інші симптоми, такі як перепади настрою та депресія.

6. Зниження продуктивності

Замість збільшення, надмірні фізичні вправи насправді можуть призвести до зниження продуктивності. Деякі з показників, які зазнають зниження, включають концентрацію/зосередженість, силу, спритність, витривалість, витривалість, реакцію на загрози.

7. Порушення сну

Перетренування може викликати порушення сну. Вправи, не знаючи часу, можуть викликати дисбаланс гормонів стресу. Коли гормони стресу виходять з балансу, вам буде важко зняти стрес і напругу перед сном. При цьому стані ваш сон стає неякісним, викликає сильну втому і раптово змінюється настрій.

8. Легко захворіти

Коли у вас синдром перетренованість , тіло буде відчувати млявість. Ці умови можуть зробити вас сприйнятливими до захворювань. Мало того, ослаблений імунітет підвищує ризик розвитку інфекції верхніх дихальних шляхів (ГРЗ).

9. Втрата мотивації

Надмірні фізичні вправи можуть призвести до втрати мотивації продовжувати фізичні вправи. Цей стан викликаний фізичною та розумовою втомою, відчуттям недосягнення мети, неотриманням задоволення від вправи. Слід зазначити, симптоми або особливості синдрому перетренованість переживання кожної людини можуть відрізнятися один від одного. Якщо симптоми не покращуються протягом кількох днів, негайно зверніться до лікаря.

Коли відпочивати?

Витривалість у всіх різна, тому немає фіксованого часу, який можна використовувати як еталон для відпочинку. Однак, щоб уникнути ризиків, які можуть бути спричинені надмірними фізичними навантаженнями, негайно робіть перерву, коли ви втомилися або відчуваєте, що зі своїм тілом щось не так. Якщо ви отримали травму, відпочиньте тривалий час до повного загоєння організму. Під час процесу відновлення уникайте інтенсивних вправ, оскільки вони можуть погіршити ситуацію. Дайте собі час на повне відновлення, перш ніж знову починати тренування.

Як прискорити одужання від синдрому перетренованість

Для прискорення одужання від синдрому можна вжити ряд заходів перетренованість . Якщо ви відчуваєте симптоми синдрому перетренованість , ви можете прискорити відновлення, виконавши такі дії:
  • Розслабляючий масаж

Розслабляючий масаж може допомогти вам розслабитися фізично та психічно. Лікувальний масаж може зняти напругу м’язів і запобігти травмам. Крім масажу у фахівця, ви також можете зробити самомасаж з використанням ефірних масел або м’язового бальзаму.
  • Тримайте організм зволоженим

При виникненні синдрому перетренованість , для вас важливо підтримувати нормальне споживання рідини в організмі. Щоб прискорити процес відновлення, тримайте свій організм зволоженим.
  • Достатньо відпочивайте

Достатній відпочинок – запорука подолання синдрому перетренованість . При виникненні синдрому перетренованість , зменшіть або припиніть вправу і відпочиньте кілька днів до повного відновлення організму. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Синдром перетренованості - це стан, який виникає при надмірних фізичних навантаженнях. Цей стан провокує появу різних симптомів, починаючи від зміни харчування і закінчуючи проблемами з м’язами і суглобами. Якщо ви відчуваєте симптоми синдрому перетренованості, негайно припиніть фізичні вправи і достатньо відпочивайте. Якщо ваш стан не покращується протягом кількох днів, негайно зверніться до лікаря для лікування. Для подальшого обговорення синдрому перетренованості та способів його подолання, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found