Після пологового процесу, що витрачає енергію, деякі матері часто не хочуть займатися спортом або робити вправи після пологів. У цей післяпологовий період не мало мам воліють доглядати за малюком і просто відпочивати. Насправді, матері все ще можуть виділити час на фізичні вправи, щоб процес відновлення після пологів проходив швидше. Ця вправа має різні переваги для організму матері після проходження процесу пологів. [[Пов'язана стаття]]
Користь післяпологових вправ
Вважається, що фізичні вправи після пологів можуть покращити фізичне та психічне здоров’я матері. Деякі переваги післяпологової гімнастики для мам, які тільки пройшли пологовий процес, а саме:
- Допомагає відновити силу м’язів, особливо м’язів тазового дна.
- Зміцнити організм
- Зміцнює і підтягує м'язи живота
- Підвищити енергію
- Допомагають схудненню
- Поліпшити фізичну форму
- Покращує сон
- Зняти стрес
- Зменшує симптоми післяпологової депресії.
Заняття післяпологовою гімнастикою є одним з найбезпечніших видів спорту для мам. Однак, якщо у вас був кесарський розтин, краще починати фізичні вправи після відновлення організму або почекати до 6-8 тижнів після пологів. Ви також можете проконсультуватися з лікарем, щоб запитати, коли можна робити гімнастику після пологів після пологів.
Читайте також: Хочете займатися спортом після пологів? Це речі, на які потрібно звернути увагуПісляпологова гімнастика
Рухи післяпологової гімнастики, як правило, легко виконувати і займатися самостійно вдома. Якщо ви зацікавлені у виконанні цієї вправи, ось кілька вправ після пологів для вагітних жінок, які ви можете спробувати:
1. Вправи Кегеля
Вправи Кегеля для матерів після пологів можуть допомогти розслабити м’язи таза і живота. Виконуючи цей рух, вам потрібно лише сісти, схрестивши ноги, і поставити руки на стегна. Ви можете почати виконувати вправи Кегеля через 2 дні після звичайних пологів або кесаревого розтину. Однак якщо ви все ще відчуваєте біль, то вам слід припинити. Потім по 5 секунд рухайте животом і тазом вперед-назад. Повторюйте цей рух 10 разів по 3 рази на день.
2. Присідання
Рух
присідання задіює великі м’язи вашого тіла, щоб збільшити силу тіла. Виконуючи цей рух, потрібно просто стояти прямо, трохи розставивши ноги. Потім зігніть коліна, відштовхуючи стегна і сідниці назад, ніби збираєтеся сісти. Опускайтеся, поки ваші стегна не вийдуть на пряму лінію, потім встаньте у вертикальне положення. Повторіть цей рух 15 разів.
3. Нахил таза
Ця вправа після пологів може зміцнити м’язи живота і розтягнути м’язи нижньої частини спини. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на підлогу, зігнуті коліна, але стопи стоять на підлозі. Потім напружте низ живота, злегка піднімаючи таз. Затримайтеся на 10 секунд і повільно опустіть. Повторіть цей рух приблизно 5-10 разів вгору і вниз, щоб зміцнити м’язи.
4. Міст
Ця вправа може зміцнити м’язи живота і підтягнути м’язи таза. У здійсненні руху
міст, вам потрібно лягти так, щоб хребет торкався підлоги. Потім зігніть коліна так, щоб підошви ніг були на підлозі. Розташуйте руки з боків долонями вниз. Зробіть вдих і підніміть стегна і сідниці вгору, щоб тіло спиралося виключно на спину і плечі. Утримуйте цей рух 2 секунди. Потім на видиху опустіть стегна. Повторіть 10-15 разів, розділивши на 2-3 підходи, і робіть перерви між підходами.
5. Розкладачка
Вважається, що ця вправа здатна зміцнити стегна і зняти напругу в попереку. Виконуючи цей рух, вам потрібно просто лягти на бік, зігнуті ноги і зігнуті коліна. Переконайтеся, що ваш хребет і спина розслаблені. Далі підтримуйте голову однією рукою, а інша рука знаходиться на талії. Потім підніміть коліна і верхню ногу так, щоб стегна також були відштовхнуті. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Порахуйте до 20 з кожного боку.
Читайте також: 8 ефективних вправ годуючих мам для схуднення після пологівПоради щодо безпечних фізичних вправ у післяпологовому періоді
Якщо у вас була здорова вагітність з нормальними пологами, ви можете знову почати тренуватися після народження дитини. Якщо у вас були кесарів розтин або інші ускладнення, запитайте у лікаря, коли можна безпечно починати робити післяпологові вправи після пологів. Перед виконанням вправ необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що з вашим станом все добре. Як цитує ACOG, вагітним жінкам зазвичай рекомендують займатися фізичними вправами протягом 150 хвилин на тиждень. Знайдіть час для розігріву та охолодження як до, так і після тренування. Почніть повільно і поступово збільшуйте швидкість. Не забувайте пити багато рідини, щоб уникнути зневоднення. Бажано носити бюстгальтер для годування груддю (якщо ви годуєте грудьми), щоб вам було комфортно. Припиніть тренування, якщо ви відчуваєте біль, запаморочення, нудоту, блювоту або навіть кровотечу. Негайно зверніться до лікаря, щоб він призначив правильне лікування, щоб самопочуття матері було добре. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
