Здоров'я

Схудніть на 4,5 кг за 3 дні за допомогою цієї натуральної дієти

Схуднути всього за 3 дні, чи можливо це? Можна! Стверджується, що останній метод природної дієти, який називається 3-денною військовою дієтою, допомагає скинути вагу до 4,5 кг менш ніж за тиждень. Як схуднути природним шляхом за 3 дні, потрібно від людей, які живуть цим, регулювати калорійність їжі в певній кількості. Потім чотири дні, що залишилися, можна їсти як зазвичай. Цей 3-денний цикл дієти та 4-денний відпочинок можна повторювати до кількох разів. Якщо робити це регулярно за місяць, то неможливо схуднути на 13 кг більше.

Як схуднути природним шляхом за 3 дні?

Метод, який можна використовувати для досягнення цієї мети, відомий як 3-денна військова дієта. Протягом трьох днів після дієти ви повинні споживати лише 1400 калорій у перший день, 1200 калорій у другий день і 1100 калорій у третій. Під час цієї дієти можна вживати продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів, вуглеводів і калорій. Хоча цей метод дієти і називається військовою дієтою, насправді не має нічого спільного з дієтою солдатів. Після дієти 3 дні, потім в наступні 4 дні можна відпочити і харчуватися як зазвичай. Просто в цей період відпочинку вам все одно рекомендується їсти здорову їжу. Приклади продуктів, які можна вживати під час цієї дієти, включають:
  • яйце
  • Хліб
  • Брокколі
  • яблуко
  • тунець
  • Квасоля
  • М'ясо
  • Чорна кава
  • Чеддер
  • банан
Тим часом слід уникати таких видів прийому:
  • Алкоголь
  • Додайте в каву молоко або вершки
  • Цукор

Зразкове меню дієти на 3 дні

Цей тип дієти вимагає їсти 3 рази на день, не споживаючи закуски або перекуси між прийомами їжі. Нижче наведено приклад харчового меню, яке можна використовувати як еталон протягом перших 3 днів.

• Дієта 1 день

Загальна кількість калорій ± 1400 калорій

Сніданок

  • 2 скибочки тосту, кожен змазаний столовою ложкою арахісового масла
  • 2 скибочки ананаса або 8 полуниць середнього розміру або одна середня миска дині
  • Стакан чорної кави без цукру або чаю без цукру

Обідати

  • Один скибочку хліба
  • Одна маленька банка тунця
  • Стакан чорної кави без цукру або чаю без цукру

Вечеря

  • 85 грам нежирного м'яса з обсмаженим нутом
  • Маленьке яблуко
  • Половина банана
  • Один стакан ванільного морозива

• Дієта день 2

Загальна калорійність ± 1200 калорій

Сніданок

  • Одне варене яйце
  • Шматочок тосту
  • Половина банана
  • Чашка чорної кави або чаю без цукру

Обідати

  • Одне варене яйце
  • Одна середня миска або близько 130 г сиру
  • П'ять цільнозернових крекерів
  • Чашка кави або чаю без цукру

Вечеря

  • Дві палички яловичі ковбаси
  • Обсмажена морква і брокколі
  • Половина банана
  • Невелика склянка ванільного морозива

• дієта 3-го дня

Загальна кількість калорій ± 1100 калорій

Сніданок

  • Один лист сиру чеддер
  • П'ять цільнозернових крекерів
  • Одне яблуко середнього розміру
  • Чашка чорної кави або чаю без цукру

Обідати

  • Один скибочку хліба
  • Одне яйце, можна зварити за бажанням
  • Чашка чорної кави або чаю без цукру

Вечеря

  • Одна банка тунця
  • Половина банана
  • Один маленький стакан ванільного морозива
Під час дієти ви можете вживати будь-яку кількість рідини, наприклад, кави, чаю, води або інших напоїв, які не містять калорій. [[Пов'язана стаття]]

Недоліки 3-денної дієти

Незважаючи на те, що цей метод виглядає багатообіцяючим, цей метод також має недоліки, на які потрібно звернути увагу та про які потрібно знати, наприклад:
  • Ризик порушення обмінних процесів в організмі
  • Робить вас голодними, дратівливими і запорами
  • Науково не доведено
  • Надходження поживних речовин в організм зменшується
  • Може викликати дієту йо-йо (нестабільне збільшення ваги)
Сідаючи на дієту, незалежно від методу, ви повинні дійсно розуміти ризики, які можуть виникнути. Проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом, щоб знайти найбільш ефективний, безпечний і здоровий спосіб схуднення.