Схуднути всього за 3 дні, чи можливо це? Можна! Стверджується, що останній метод природної дієти, який називається 3-денною військовою дієтою, допомагає скинути вагу до 4,5 кг менш ніж за тиждень. Як схуднути природним шляхом за 3 дні, потрібно від людей, які живуть цим, регулювати калорійність їжі в певній кількості. Потім чотири дні, що залишилися, можна їсти як зазвичай. Цей 3-денний цикл дієти та 4-денний відпочинок можна повторювати до кількох разів. Якщо робити це регулярно за місяць, то неможливо схуднути на 13 кг більше.
Як схуднути природним шляхом за 3 дні?
Метод, який можна використовувати для досягнення цієї мети, відомий як
3-денна військова дієта. Протягом трьох днів після дієти ви повинні споживати лише 1400 калорій у перший день, 1200 калорій у другий день і 1100 калорій у третій. Під час цієї дієти можна вживати продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів, вуглеводів і калорій. Хоча цей метод дієти і називається військовою дієтою, насправді не має нічого спільного з дієтою солдатів. Після дієти 3 дні, потім в наступні 4 дні можна відпочити і харчуватися як зазвичай. Просто в цей період відпочинку вам все одно рекомендується їсти здорову їжу. Приклади продуктів, які можна вживати під час цієї дієти, включають:
- яйце
- Хліб
- Брокколі
- яблуко
- тунець
- Квасоля
- М'ясо
- Чорна кава
- Чеддер
- банан
Тим часом слід уникати таких видів прийому:
- Алкоголь
- Додайте в каву молоко або вершки
- Цукор
Зразкове меню дієти на 3 дні
Цей тип дієти вимагає їсти 3 рази на день, не споживаючи
закуски або перекуси між прийомами їжі. Нижче наведено приклад харчового меню, яке можна використовувати як еталон протягом перших 3 днів.
• Дієта 1 день
Загальна кількість калорій ± 1400 калорій
Сніданок
- 2 скибочки тосту, кожен змазаний столовою ложкою арахісового масла
- 2 скибочки ананаса або 8 полуниць середнього розміру або одна середня миска дині
- Стакан чорної кави без цукру або чаю без цукру
Обідати
- Один скибочку хліба
- Одна маленька банка тунця
- Стакан чорної кави без цукру або чаю без цукру
Вечеря
- 85 грам нежирного м'яса з обсмаженим нутом
- Маленьке яблуко
- Половина банана
- Один стакан ванільного морозива
• Дієта день 2
Загальна калорійність ± 1200 калорій
Сніданок
- Одне варене яйце
- Шматочок тосту
- Половина банана
- Чашка чорної кави або чаю без цукру
Обідати
- Одне варене яйце
- Одна середня миска або близько 130 г сиру
- П'ять цільнозернових крекерів
- Чашка кави або чаю без цукру
Вечеря
- Дві палички яловичі ковбаси
- Обсмажена морква і брокколі
- Половина банана
- Невелика склянка ванільного морозива
• дієта 3-го дня
Загальна кількість калорій ± 1100 калорій
Сніданок
- Один лист сиру чеддер
- П'ять цільнозернових крекерів
- Одне яблуко середнього розміру
- Чашка чорної кави або чаю без цукру
Обідати
- Один скибочку хліба
- Одне яйце, можна зварити за бажанням
- Чашка чорної кави або чаю без цукру
Вечеря
- Одна банка тунця
- Половина банана
- Один маленький стакан ванільного морозива
Під час дієти ви можете вживати будь-яку кількість рідини, наприклад, кави, чаю, води або інших напоїв, які не містять калорій. [[Пов'язана стаття]]
Недоліки 3-денної дієти
Незважаючи на те, що цей метод виглядає багатообіцяючим, цей метод також має недоліки, на які потрібно звернути увагу та про які потрібно знати, наприклад:
- Ризик порушення обмінних процесів в організмі
- Робить вас голодними, дратівливими і запорами
- Науково не доведено
- Надходження поживних речовин в організм зменшується
- Може викликати дієту йо-йо (нестабільне збільшення ваги)
Сідаючи на дієту, незалежно від методу, ви повинні дійсно розуміти ризики, які можуть виникнути. Проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом, щоб знайти найбільш ефективний, безпечний і здоровий спосіб схуднення.