Що тут ваша мотивація сісти на дієту? Деякі люди можуть зосередитися на причинах зовнішнього вигляду. Насправді переваг дієти багато і дуже значущі для покращення якості здоров’я – тому справа не тільки в зовнішності. Основна перевага дієти для схуднення полягає в тому, що вона знижує ризик захворювань, включаючи серцево-судинні та ракові захворювання. Дізнайтеся, які переваги дієти.
Різноманітні переваги дієти для здоров'я
Не тільки про зовнішність, ось і переваги дієти для здоров'я: 1. Знижує ризик діабету
Надмірна вага і ожиріння можуть бути фактором ризику діабету. Згідно з різними дослідженнями, жир на животі виробляє сполуки, які потім знижують чутливість клітин до гормону інсуліну при використанні глюкози. Якщо його не контролювати, це може призвести до підвищення рівня цукру в крові, оскільки клітинам важко використовувати його як енергію. Одним із способів зниження ризику цукрового діабету є дотримання здорової та стійкої дієти. 2. Зниження артеріального тиску
Разом зі збільшенням ваги підвищиться і артеріальний тиск. Експерти також погоджуються, що зайва вага та ожиріння можуть бути фактором ризику гіпертонії або високого кров’яного тиску. Зниження артеріального тиску, безумовно, може бути корисною дієтою, яка має значний вплив на загальне здоров’я. За даними Національного інституту здоров’я, втрата 4,5 кілограмів ваги впливає на зниження артеріального тиску. 3. Контролюйте рівень холестерину
Ще одна важлива перевага дієти, яку слід знати, — контроль холестерину. Хоча нормальна вага насправді також має ризики, люди з надмірною вагою, як правило, більш схильні до високого рівня холестерину. Прийняття здорової дієти може знизити рівень поганого холестерину або ЛПНЩ, рівень загального холестерину та тригліцеридів. У той же час дієта також корисна для підвищення рівня хорошого холестерину або ЛПВЩ. 4. Знижує ризик серцевих захворювань
Надмірна вага є фактором ризику серцевих захворювань, включаючи серцевий напад та ішемічну хворобу серця. Захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як гіпертонія та високий рівень холестерину, також є показниками здоров’я серця та кровоносних судин. Сідаючи на дієту для схуднення, ми можемо отримати користь від зниження ризику серцевих захворювань. 5. Знижує ризик раку
Переваги дієти, які також заслуговують на увагу, це зниження ризику раку. За даними Національного інституту раку, є постійні докази, що пов’язують високий рівень жиру в організмі з різними видами раку, від раку ендометрія до раку стравоходу і раку печінки. Існують різні механізми, описані експертами щодо кореляції між ожирінням і раком. Наприклад, зайва вага пов’язана з хронічним запаленням в організмі, що, у свою чергу, також підвищує ризик раку. 6. Зменшити біль у суглобах
Маса тіла тісно пов’язана зі здоров’ям суглобів. Зайва вага може посилити запалення в організмі, що в свою чергу викликає біль у суглобах. Нездорова вага також створює додаткове навантаження на певні суглоби, наприклад, на колінні. Якщо у вас є зайва вага і ви часто відчуваєте біль у суглобах, наприклад, у колінах, настійно рекомендується прийняти дієту і почати намагатися схуднути. 7. Зменшити біль у спині
Не тільки біль у суглобах, переваги дієти для контролю ваги також допомагають зменшити біль у нижній частині спини. Причина в тому, що надмірна вага і ожиріння тісно пов’язані з болями в попереку. Якщо ви боретеся з болями в попереку і, як правило, маєте зайву вагу, ця передумова є ще однією мотивацією для дієти. 8. Знижує ризик інсульту
Переваги дієти також можуть бути у вигляді зниження ризику інсульту. Згідно з великим дослідженням, опублікованим в JAMA Неврологія , повідомлялося, що значні інсульти зазнали молоді пацієнти з високим індексом маси тіла. Гіпертонія, яка тісно пов’язана з ожирінням, дійсно може підвищити ризик інсульту. Зайва вага також характеризується іншими аномальними показниками здоров’я, такими як рівень холестерину та цукру в крові, які потім ризикують спровокувати утворення тромбів, які викликають інсульти в серці та мозку. 9. Підвищити психологічну якість
Не тільки знижуючи ризик захворювання, переваги дієти також впливають на психологічне здоров’я. Зазначається, що ожиріння пов’язане з тривожними розладами та проблемами психічного здоров’я настрій . Зв'язок між ожирінням і розладами настрій Вважається двостороннім, що зайва вага може збільшити ризик психологічних розладів і навпаки. 10. Підвищуйте впевненість у собі
Хоча це не можна узагальнити, втрата ваги до ідеального діапазону, безумовно, може підвищити впевненість у собі. Особи з надмірною масою тіла, як правило, піддаються ризику самооцінка низька, особливо у підлітків. Поради щодо дотримання здорового харчування
Забудьте про напої для схуднення у розпродажі онлайн , пожинати плоди здорового харчування необхідно з дефіцитом калорій. Це означає, що ви повинні переконатися, що калорії з їжі, яку ви вводите, повинні бути меншими, ніж ваші щоденні енергетичні потреби. Добова потреба в калоріях кожної людини може відрізнятися одна від одної. Щоб бути впевненим, ви можете дізнатися свої щоденні потреби в енергії за допомогою веб-сайтів і програм, які надають калькулятори калорій. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Переваги дієти дуже різноманітні для здоров’я, включаючи зниження ризику різних захворювань. Дієта також корисна для підвищення психологічної якості та підвищення впевненості в собі. Якщо у вас все ще є запитання щодо переваг дієти, ви можете запитати свого лікаря у програмі SehatQ Family Health. Програма SehatQ доступна безкоштовно в Appstore і Playstore, яка надає достовірну інформацію про стан здоров’я.
