Здоров'я

7 способів набрати вагу природним шляхом без ліків і добавок

Коли справа доходить до проблем із вагою, поки що основним занепокоєнням більшості людей є зайва вага. Насправді, недостатня вага також ризикує викликати різні захворювання. Отже, як набрати вагу теж потрібно робити. Пам’ятайте, що їсти все, що можна, і не займатися фізичними вправами – не найкращий спосіб набрати вагу. З іншого боку, якщо ви хочете набрати вагу природним шляхом, коригування дієти та фізичні вправи є важливою частиною цього.

Як набрати вагу природним шляхом

Щоб набрати вагу, потрібно робити це правильно. Тому що, помилково, ви можете отримати зайву вагу. Набрати здорову вагу можна шляхом балансування м’язової маси та підшкірного жиру, а не додавання нездорового жиру на животі. Ось як набрати вагу природним шляхом здоровим способом.

1. Споживайте більше калорій, ніж ваше тіло спалює

Щоб набрати вагу, необхідно збільшити добову норму калорій. Додайте приблизно 300-500 калорій на день від вашої звичайної щоденної кількості калорій, якщо ви хочете повільно набирати вагу. Для того, щоб швидше набрати вагу, ви можете додати 700-1000 калорій на день від звичайного щоденного споживання калорій.

2. Споживайте багато білка

Білок є хорошим джерелом їжі для набору ваги. Тому що продукти, що містять білок, призведуть до збільшення ваги за рахунок збільшення кількості м’язової маси і не накопичення шкідливих жирів.

3. Збільште споживання вуглеводів і жирів

Вуглеводи та жири можуть допомогти вам збільшити щоденне споживання калорій. Однак пам’ятайте, що не перестарайтеся.

4. Збільште час прийому їжі

Люди з недостатньою вагою, як правило, швидше наситилися. Тому, щоб уникнути цього, збільште частоту прийому їжі до п’яти-шести разів на день, меншими порціями, а не двома-трьома великими.

5. Виберіть правильний вид спорту

Для набору ваги також важливо виконувати фізичні вправи. Підняття тягарів – це правильний вид спорту для тих із вас, хто хоче набрати вагу. Тому що ця вправа дозволяє збільшити м’язову масу. Вправи також можуть підвищити апетит.

6. Слідкуйте за часом пиття

Вживання великої кількості води перед їжею може викликати відчуття ситості перед їжею. Замість перед їжею краще вживати висококалорійні напої одночасно з їжею або через 30 хвилин після їжі.

7. Пийте смузі

Якщо ви хочете набрати вагу, не вживайте лише газовані напої, каву чи інші упаковані напої, які менш корисні для здоров’я. Замість цього споживайте смузі виготовлені з молока та фруктів.

Коли необхідно набирати вагу?

Як набрати вагу вище, можна спробувати для тих із вас, у кого вага менше норми. Щоб зрозуміти вашу потребу набрати вагу, одним із факторів, який можна використовувати як еталон, є індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ можна розрахувати вручну за формулою: ІМТ = Вага (у кг): Зріст (в м)² Кажуть, що людина має невелику вагу на помірному рівні, якщо його ІМТ становить 17,0-18,4. Тим часом люди з ІМТ менше 17 вважаються такими, що мають недостатню вагу.

Ризики, які можуть виникнути, якщо у вас недостатня вага

Так само, як і ожиріння, недостатня вага також може створювати різні ризики проблем зі здоров’ям, на які потрібно стежити, наприклад:

• Бар'єри розвитку та росту

Цей стан може виникнути, особливо у дітей та підлітків із недостатньою вагою. Це пов’язано з тим, що для правильного росту організму потрібно багато поживних речовин. Тим часом люди з недостатньою вагою, як правило, не мають достатнього рівня поживних речовин у своєму організмі.

• Кістки стають крихкими

Недолік вітаміну D і кальцію, який супроводжує недолік ваги, може призвести до крихкості кісток і остеопорозу.

• Слабка імунна система

При нестачі поживних речовин організм не може накопичувати енергію. В результаті організму буде важко боротися з мікробами, які викликають захворювання. Люди з недостатньою масою тіла мають імунну систему, якій буде важче відновлюватися після хвороби.

• Анемія

Якщо ви споживаєте недостатньо продуктів, що містять залізо, фолієву кислоту та вітамін В12, можуть з’явитися такі симптоми анемії, як запаморочення, слабкість і втома.

• Порушення фертильності

У жінок з недостатньою масою тіла спостерігається нерегулярний менструальний цикл. Таким чином порушився стан народжуваності.

• Втрата волосся

Недостатня вага також може стати причиною того, що волосся стає тонким і легко випадає. Крім того, шкіра може стати сухою і тоншою. Цей стан також може спровокувати розлади ясен і зубів. [[пов’язані статті]] Якщо ви належите до групи людей із недостатньою вагою, ви можете спробувати наведені вище методи, щоб набрати вагу. Не приймайте безтурботно харчові добавки або препарати, якщо вони не призначені дієтологом.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found