14 протизапальних продуктів, потужних проти подразнення та інфекцій

Майже кожен напевно стикався із запаленням. Природно, це природна захисна реакція організму проти інфекцій і травм. Але коли запалення відбувається надмірно, це може викликати нові проблеми. Натуральні протизапальні продукти можуть стати способом боротьби з цим. Зміна харчування є одним із ключів до боротьби із запаленням, яке виникає у вашому тілі. Натуральні протизапальні продукти не тільки добре справляються із запаленнями, але й живлять організм. Так чому б і ні? [[Пов'язана стаття]]

14 натуральних протизапальних продуктів

Існує багато натуральних протизапальних продуктів з відповідними властивостями, які корисні для організму. Основна концепція полягає в тому, щоб замінити продукти з надто високим вмістом цукру або оброблені продукти на більш здорові продукти, які є більш поживними. Чим більше натуральних протизапальних продуктів ви споживаєте, тим більше антиоксидантів у вашому організмі. Ці антиоксидантні молекули можуть захищати вільні радикали, речовини, які можуть пошкодити клітини і спричинити легке захворювання людини. Тоді які природні протизапальні продукти заслуговують на те, щоб включити їх у ваше меню? полуниця, чорниці , і ожина Багатий антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити запалення

1. Ягоди

Ягоди, такі як полуниця, чорниці , малина , і ожина завжди був основою завдяки високому вмісту в ньому антиоксидантів, а саме антоціанів. Люди, які їдять фрукти, багаті антиоксидантами, виробляють NK-клітини ( природний вбивця ) більше, ніж ті, хто цього не робить.

2. Жирна риба

Риба з високим вмістом жиру є хорошим джерелом білка і омега-3 жирних кислот. Найкращими прикладами риби є лосось, сардини, скумбрія та анчоуси. Вміст жирних кислот у рибі буде проходити метаболічні процеси в організмі, перетворюючись на жирні кислоти резолюція і захисники яка є природною протизапальною речовиною.

3. Брокколі

Цей овоч також є одним із природних протизапальних продуктів. Вживання брокколі може навіть знизити ризик розвитку раку та серцевих захворювань. Все це відбувається завдяки вмісту сульфорафану, антиоксиданту, який пригнічує рівень цитокінів і NF-kB, що викликають запалення. Авокадо є природним протизапальним засобом, корисним для організму

4. Авокадо

Фрукт, який входить до натуральної протизапальної дієти, — це авокадо. Вміст дуже хороший, а саме калій, магній, клітковина та мононенасичені жири. Мало того, авокадо також містить каротиноїди і токофероли що може знизити ризик раку.

5. Зелений чай

Ви коли-небудь чули, що зелений чай багатий на користь? Це правда. Зелений чай входить до числа природних протизапальних продуктів, які можуть знизити ризик серцевих захворювань, раку, ожиріння та хвороби Альцгеймера. Найкращою речовиною в зеленому чаї є EGCG, який протидіє запаленням і запобігає розпаду жирних кислот у клітинах. Вміст антиоксидантів у зеленому чаї також дуже високий, і зараз його широко вживають у вигляді обробленого чаю комбуча.

6. Гриби

До списку натуральних протизапальних продуктів входять гриби: трюфелі, портобелло, шітаке. Гриби дуже багаті селеном, мідь , і вітаміни групи В. Не кажучи вже про рясний вміст антиоксидантів. Настійно рекомендується споживати гриби, які не проходять занадто тривалий процес обробки. Процес приготування може знизити вміст протизапальних речовин в грибах.

7. Вино

Для любителів фруктів виноград також входить до списку натуральних протизапальних продуктів. Є вміст антоціанів, які можуть зменшити запалення в організмі. Виноград також може знизити ризик діабету, ожиріння, серцевих захворювань та хвороби Альцгеймера. Куркума містить куркумін, який може лікувати запалення, пов’язане з діабетом і артритом

8. Куркума

Ця спеція також не менш популярна завдяки вмісту куркуміну, здатного подолати запалення. Куркума дуже ефективна проти запалень, пов’язаних з діабетом і артритом.

9. Чорний шоколад

Не тільки смачний і улюблений багатьма людьми, темний шоколад мабуть, також входить до списку натуральних протизапальних продуктів. Вміст флаванолів у цьому багатому антиоксидантами шоколаді може підтримувати стан кровоносних судин в організмі. Темний шоколад Найсильнішим природним протизапальним засобом є той, що містить не менше 70% какао. Чим більше, тим краще для організму.

10. Помідор

Вміст вітаміну С, калію та лікопіну в томатах може зменшити запалення, яке виникає через рак. Мало того, помідори також є хорошими друзями для тих, хто намагається схуднути. Одна порада: обробка помідорів оливковою олією максимально збільшить кількість лікопіну, який організм може засвоїти. Лікопен - це каротиноїд, який краще засвоюється з жиром.

11. Вишні

Наступна протизапальна їжа — вишня. Вишні смачні та багаті антиоксидантами, такими як антоціани та катехіни. Ці два компоненти можуть ефективно боротися із запаленням!

12. Оливкова олія

Оливкова олія - ​​це тип жиру, який дуже корисний. Хто б міг подумати, що оливкова олія також є дуже потужним протизапальним продуктом? У дослідженні також було доведено, що оливкова олія може зменшити запалення у учасників, які споживають 50 мілілітрів оливкової олії на день.

13. Паприка

Болгарський перець містить вітамін С і антиоксиданти, які мають сильну протизапальну дію. Крім того, паприка також оснащена антиоксидантом під назвою кверцетин, який може зменшити маркери окислювального пошкодження у людей з саркоїдозом.

14. Ананас

Ананас вважається протизапальною їжею. Це пояснюється тим, що кислий і солодкий фрукт містить вітамін С і фермент бромелайн. Ферменти бромелайн здатні стимулювати травні білки, зменшувати запалення кишечника і зміцнювати імунну систему. Ось чому ананас вважається потужним протизапальним продуктом. Запалення є природним кроком у боротьбі організму з інфекцією та роздратуванням. Але це стає новою проблемою, коли запалення стає хронічним. Якщо це сталося, настав час виправити те, що ви їсте, і замінити його натуральними протизапальними продуктами. Уникайте їжі, яка є жирною, занадто солодкою або занадто довгою. Їжа, яка лише смачна на язику, але не дружня для організму, є протиріччям у місії подолання запалення в організмі.