Здоров'я

10 порад, як уникнути сильних спортивних травм

Спортивні травми можуть статися з кожним, незалежно від досвіду чи рівня фізичної підготовки. Незважаючи на це, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти розігріву, щоб вибрати правильний одяг для тренувань. Однак перед цим бажано заздалегідь дізнатися про найпоширеніші спортивні травми, щоб ви могли бути більш пильними під час вправ.

Поширені спортивні травми

Люди часто отримують травми під час високої фізичної активності. Нижче наведено деякі з найбільш поширених видів спортивних травм:
  • Натягнули м'язи
  • Розтягнення щиколотки/кисті
  • Травма плеча
  • Травма коліна
  • травма гомілки
  • Тендиніт
  • Перелом

Поради щодо запобігання травмам під час тренування

Звичайно, отримати травму – це те, чого ніхто не хоче. Ось чому дотримання цих простих кроків може принаймні допомогти вам запобігти травмам під час тренування.

1. Розігріваємось і охолоджуємо

Кожен раз, коли ви займаєтеся фізичною активністю, особливо пов’язаною зі спортом, завжди починайте з розминки і закінчуйте охолодженням. Розминка допомагає вашому тілу підготуватися до вправ. Поступове розминка може збільшити частоту серцевих скорочень, розслабити м’язи та суглоби, щоб вони стали більш гнучкими, а також покращити кровообіг, щоб м’язи були сильнішими.

2. Розтягнення м'язів

Робіть розтяжку м’язів до і після тренування. Це допоможе м’язам скорочуватися і бути більш готовими до використання під час вправ, зменшуючи ризик травм. Розтягуйте м’язи приблизно 20 секунд при кожному русі.

3. Не нав’язуйте себе

Коли ви збираєтеся почати тренування або розпочати нову програму вправ, почніть з легких, повільних кроків. Потім поступово ви можете збільшувати інтенсивність, тривалість і частоту відповідно до ваших можливостей. Не нав’язуйте себе занадто сильно.

4. Перехресний потяг

Змінюйте тренування, чергуючи різні м’язи тіла. Не перевантажуйте один набір м’язів знову і знову. Часте повторення одних і тих самих рухів м’язів може призвести до надмірного навантаження та повторюваних травм, таких як травми гомілки та тендиніт.

5. Виберіть правильний спортивний інвентар та одяг

Носіть правильне спорядження для тренування. Якщо ви бігун, вдягніть пару кросівок, які правильно підходять. Якщо ви велосипедист, завжди носіть шолом і захисні наколінники і лікті для безпеки. Якщо необхідно, використовуйте інші засоби захисту, такі як захисні засоби для рота, обличчя та ліктів, а також щитки для гомілки.

6. Адаптуйте вправу до свого стану

Коригуйте вправи, які ви виконуєте, відповідно до стану свого здоров’я. Не змушуйте себе продовжувати фізичні вправи, якщо у вас болі. Якщо у вас є спортивна травма, переконайтеся, що ви пройшли реабілітацію або отримайте належне лікування, перш ніж повернутися до фізичної активності.

7. Не нав'язуйте умови

Деякі люди, які прагнуть отримати велике та кремезне тіло, часто насолоджуються болями як ознакою того, що їхні м’язи ростуть і розвиваються. На жаль, якщо ви перестараєтеся, виникне ризик отримати травму, яка насправді може завдати шкоди вашому організму. Якщо вам погано, ви можете отримати травму. Припиніть тренування і відпочиньте день-два

8. Задовольняти потреби організму в рідині

Пийте багато води до, під час і після тренування. Перед тренуванням випийте приблизно 2-3 склянки води приблизно за 2-3 години до тренування. Також зверніть увагу на споживання перекусів або перекусів кожні 2-3 години, щоб підтримувати джерело палива для ваших вправ.

9. Вправи з тренером

Перш ніж починати будь-які тренування з обтяженнями або вправи, обов’язково вивчайте правильні прийоми та правила у тренера. Він може навчити вас правильно виконувати вправи. Таким чином можна звести до мінімуму ризик травмування.

10. Відпочити

Не нав’язуйте себе занадто сильно для виконання вправ. Принаймні, використовуйте 1-2 дні на тиждень для відпочинку. Відпочинок може дати вашому тілу можливість відновити м’язи, які ви використовували для вправ. Це також важливо для запобігання травм. Це деякі важливі речі, які ви можете зробити, щоб уникнути травм. Хоча більшість травм під час тренування можна вилікувати, як зазвичай, добре попередити, перш ніж нарешті доведеться лікувати.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found