Рух scot jump або jump squat спрямований на збільшення сили та спритності людини шляхом вертикального стрибка. Зазвичай цей рух виконується як прелюдія до більш складних стрибкових вправ. Без будь-якого спорядження, scot jump можна виконувати самостійно вдома навіть на обмеженій території. Мало того, шотландський стрибок також є рухом, який часто включається в інтенсивні кардіотренування. Чим стабільніший стрибок з великою кількістю повторень, тим більше спалюється калорій.
Переваги scot jump
При виконанні стрибкових присідань використовуються м’язи нижньої частини тіла. Фактично, основні м’язи, такі як живіт, стегна, підколінні сухожилля та нижня частина спини, також працюють. Деякі з переваг виконання скот-стрибків:
1. Джерело сили
Спортсмени, які займаються спортом з великою кількістю бігових рухів, як-от футбол або бейсбол, зобов’язані виконувати стрибки під час своїх тренувань. Це пояснюється тим, що багато досліджень показали, що такі вправи, як шотландський стрибок, збільшують силу спортсменів у використанні м’язів.
2. Можна зробити для будь-якого віку
Познайомити з рухом стрибкових присідань можна не тільки спортсменів, навіть дітей від 5 років. Завдяки цій вправі діти можуть практикувати свої навички бігу та ударів ногами. Бонус - баланс і спритність.
3. Спалюйте калорії
Під час виконання стрибка в скоту цей динамічний рух миттєво збільшить частоту серцевих скорочень людини. Тому шотландський стрибок часто входить до силових тренувань. Виконуючи стрибки, людина спалює більше калорій і одночасно нарощує силу.
4. Прискорити обмін речовин
Для людей, яким потрібно багато сидіти і менше рухатися щодня, шотландська вправа зі стрибками може стимулювати їх метаболізм. Фактично, змусьте шотландця стрибати вправу між перервами під час роботи, виконавши її 20 разів. Цей метод хороший, щоб запобігти небезпеці занадто довгого сидіння, що може зашкодити здоров’ю. Не забувайте, озбройтеся знаннями
правильне положення сидячи коли перед ноутбуком або комп’ютером.
5. Запобігати травмам коліна
Якщо ви думаєте, що такі рухи, як стрибкові присідання, можуть спричинити травми коліна, це велика помилка. Фактично, пліометричні вправи, такі як Scot Jump, можуть запобігти травмам коліна, особливо травмам передньої хрестоподібної зв’язки (ПКС) у жінок. Завдяки таким рухам, як присідання, координація між нервами та м’язами, які підтримують коліно, покращується.
6. Поліпшити здоров'я кісток
Хто б міг подумати, що користь від скот джамп покращує здоров’я кісток. Тому що цей вид спорту вважається підвищенням щільності кісток!
7. Підтримуйте стабільність циркуляції рідини
Перевага scot jump, про яку не слід забувати, полягає в тому, що він підтримує стабільність циркуляції рідини. Крім того, шотландський стрибок також може спонукати тіло більше потіти.
8. Підвищити спортивні результати
Кілька досліджень довели, що Scot Jump може покращити нашу продуктивність під час вправ. Тому що, як вважається, шотландський стрибок збільшує силу і витривалість тіла під час вправ. [[Пов'язана стаття]]
Як зробити шотландський стрибок
Перш ніж виконувати стрибки, переконайтеся, що ви пройшли цикл розминки, оскільки це просунутий рух. Спосіб зробити це:
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей
- Трохи зігніть обидва коліна
- Повільно опустіться в положення присідання
- Стежте, щоб коліна були не далі вперед ніж щиколотки
- Опускаючи сідниці в присіданні, стрибайте якомога сильніше, підносячи обидві ноги до грудей у повітрі.
- На вершині стрибка стегно має торкатися грудей
- Відпустіть обидві ноги, приземліться всіма частинами стопи
- Поверніться в положення присідання і підготуйтеся до наступного стрибка
Скільки разів стрибати під час тренування скот-джамп, звичайно, залежить від здібностей і цілей кожного. Якщо ви хочете наростити силу та покращити свій вертикальний стрибок, додайте більше повторень. Зазвичай для цієї динамічної вправи достатньо п’яти повторень по 3-4 підходи. Для тих, хто звик до цього, нормально збільшити кількість стрибків і швидкість. [[Пов'язана стаття]]
Помилки, яких слід уникати
Слід зазначити, що є кілька помилок, яких слід уникати при виконанні стрибка в скоту, таких як:
- Практикуйте без розминки
- Переконайтеся, що основа рівна і досить м’яка, щоб уникнути травм
- Не перестарайтеся зі стрибком, в ідеалі лише раз на тиждень
- Немає необхідності додавати додаткову вагу, тому що це не має нічого спільного з перевагами виконання вправ зі стрибком при присіданні
- Переконайтеся, що в зоні стрибків немає слизьких предметів або медіа
- Не пропускайте дітей або тварин під час виконання цієї вправи
[[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Для людей, які мають певні захворювання колін, щиколоток, спини, шиї або талії, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Якщо вас просять виконати фізичну активність низької інтенсивності, спочатку слід уникати стрибків. Вагітним жінкам слід уникати діяльності, яка передбачає стрибки або
високий вплив щоб уникнути травм, будь то в суглобах, порушення рівноваги або розладів плода
. Якщо ви не в цих умовах, то стрибки присідання можна робити. Однак дайте собі перерву не менше 2-3 днів між тренуваннями, щоб ваше тіло відчуло відновлення.
