Коли ви сидите на дієті, стримати голод непросто. Особливо бачачи смачні страви, які перед очима. Шлунок відчуває бунт і хоче його зжерти. Однак пам’ятайте, що ідеальна маса тіла корисна для здоров’я та зовнішнього вигляду. Ви також повинні бути дисциплінованими у підтримці дієти, щоб не перестаратися, особливо під час голодування. Отже, як ефективно вгамувати голод?
Ефективний спосіб придушити голод
Ось як можна ефективно придушити голод: 1. Пийте воду
Це простий спосіб вгамувати голод. Питна вода може допомогти придушити голод перед їжею. Дослідження показують, що випивання двох склянок води перед їжею може змусити вас їсти менше, ніж не п’єте. Фахівці також вважають, що 500 мл води достатньо, щоб розтягнути шлунок і надіслати в мозок сигнал про насичення. Крім того, питна вода може посилити відчуття ситості після їжі та сприяти втраті ваги. 2. Чорний шоколад
Вважається, що гіркий смак темного шоколаду знижує апетит і тягу до солодкого. Дослідники вважають, що стеаринова кислота в темному шоколаді може уповільнити травлення, тим самим посилюючи відчуття ситості і допомагаючи придушити голод. Насправді, просто вдихання аромату може мати той самий ефект. Одне дослідження показало, що запах темного шоколаду знижує апетит і гормони голоду на цілих 85%. 3. Апельсин
Придушити голод можна, вживаючи апельсини. Дослідження показують, що низькокалорійне споживання, багате клітковиною, може допомогти вам швидко відчути ситість і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це може покращити контроль над апетитом. 4. Пийте каву
Вживання кави може допомогти вам вгамувати голод. Дослідження показують, що кава сприяє вивільненню пептидних гормонів (YPP), які можуть посилити відчуття ситості, щоб ви не переїдали пізніше. Крім того, кава без кофеїну також може зменшити відчуття голоду з ефектом, який триває до 3 годин після вживання. Однак переконайтеся, що у вас немає захворювань, пов’язаних із підвищенням кислотності шлунка, таких як ГЕРХ, виразки або диспепсія. 5. Спорт
Вважається, що фізичні вправи знижують активність ділянок мозку, пов’язану з бажанням їсти, що призводить до зниження тяги. Крім того, фізичні вправи також можуть знизити рівень гормонів голоду і посилити відчуття ситості. Дослідження також показують, що аеробні вправи ефективні для зниження рівня цих гормонів і наступних порцій їжі. 6. Висипайтеся
Достатній сон може допомогти зменшити відчуття голоду. Це обернено пропорційно нестачі сну. Дослідження показують, що нестача сну може фактично збільшити голод і апетит до 24%. Сон менше 6 годин на ніч також був пов’язаний з на 55% більшим ризиком ожиріння. 7. Перекус, багатий білком
Закуски з високим вмістом білка можуть посилити відчуття ситості та зменшити загальне споживання калорій під час наступного прийому їжі. Наприклад, йогурт з високим вмістом білка ефективніше зменшує відчуття голоду, ніж печиво з високим вмістом жиру або шоколад. Вживання йогурту з високим вмістом білка в другій половині дня також може допомогти вам з’їсти вечерю з меншою кількістю калорій. [[пов’язані статті]] Наведені вище способи можуть допомогти вам протистояти голоду від бажання їсти. Коли ці бажання можна контролювати, тоді ви уникнете переїдання. Однак не терпіть сильного голоду, оскільки це може зашкодити вашому здоров’ю.
