Здоров'я

10 дивовижних переваг фініків для годуючих матерів

Користь фініків для годуючих матерів сумна, якщо їх упустити. Тому що поживний вміст допомагає підтримувати здоров’я та уникати жінок від ризику певних захворювань. Тому на ринку можна знайти багато продуктів з соку фінікової пальми для годуючих матерів. Отже, які корисні речовини містяться в фініках для годуючих матерів?

Вміст поживних речовин у фініках

Фініки багаті поживними речовинами, корисними для годуючих матерів. Щоб отримати користь від фініків для годуючих матерів, ось поживні речовини, які містяться в 100 грамах фініків:
  • Вода: 21,32 грама
  • Калорійність: 277 ккал
  • Білки: 1,81 г
  • Вуглеводи: 74,97 г
  • Клітковина: 6,7 грам
  • Загальний цукор: 66,47 грам
  • Кальцій: 64 мг
  • Магній: 54 мг
  • Фосфор: 62 мг
  • Калій: 696 мг
  • Вітамін В3: 1,61 мг
  • Фолієва кислота: 15 мкг
  • Холін: 9,9 мг
  • Вітамін А: 7 мкг
  • Лютеїн і зеаксантин: 23 мкг
  • Вітамін К: 2,7 мкг
  • Бета-каротин: 89 мкг
Фініки також містять марганець, мідь і вітаміни B-комплексу.

Користь фініків для годуючих матерів

Як хороший фрукт для годуючих матерів, ось переваги фініків, які ви можете отримати:

1. Збільшити вироблення молока

Фініки корисні для збільшення вироблення гормонів грудного молока. Фініки здатні збільшити кількість грудного молока. Про це свідчать дослідження Journal of Pediatric Sciences. Згідно з цим дослідженням, вживання фініків може збільшити кількість грудного молока на третій день після народження. Крім того, фініки також прискорюють фазу вироблення гормону грудного вигодовування, гормону пролактину, завдяки чому запас грудного молока збільшується поступово. Насправді, це дослідження також виявило переваги фініків, які можуть збільшити вагу немовлят, які годують грудьми. Тому ріст малюка оптимальний.

2. Збільшення енергії

Фініки багаті глюкозою і фосфором для енергетичних запасів для годуючих матерів. Годуючим мамам потрібно більше енергії для вироблення грудного молока. Насправді, згідно з дослідженнями Nutrients, матері також потребують додаткової енергії у вигляді калорій до 25% (500 ккал) від норми. Фініки корисні для підвищення енергійності годуючих матерів, оскільки вони багаті цукром типу глюкози. Згідно з дослідженнями Experimental & Molecular Medicine, глюкоза є джерелом енергії, яке легко використовується організмом. Глюкоза також може зберігатися як енергетичний запас у майбутньому. Крім того, вміст фосфору в цьому законному солодкому фрукті також допомагає збільшити споживання енергії організмом. Дослідження, опубліковане в Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, повідомляє, що фосфор стимулює вироблення молекули. аденозинтрифосфат (АТФ), який корисний для збереження енергетичних запасів в організмі. Фосфор також допомагає спалювати калорії з вуглеводів і жирів в організмі. [[пов’язані статті]] Тому вживання соку фінікової пальми підходить годуючим мамам, щоб підвищити енергію, щоб вони швидко не втомлювалися.

3. Підвищити витривалість

Вміст поліфенолів у фініках корисний як антиоксидант для імунітету.Доведена користь фініків для годуючих матерів для підвищення імунітету. Тому що фініки багаті двома поліфенольними антиоксидантами, а саме: хлорогенова кислота і кавової кислоти . Було показано, що ці два типи поліфенолів підвищують роботу клітин, корисних для підвищення опірності організму, а саме ifn-γ CD4 t або Th 1. Якщо в організмі не вистачає клітин Th 1, організм буде більш сприйнятливим до алергії. Це також доведено дослідженнями, опублікованими в журналі Journal of Agricultural and Food Chemistry. Однак це дослідження все ще проводиться на мишах.

4. Зниження ризику анемії

Фініки багаті залізом і фолієвою кислотою для запобігання анемії. Доведено, що залізо сприяє виробленню еритроцитів (гемоглобіну). Повідомляється, що вміст фолатів у фініках здатний стимулювати швидке дозрівання еритроцитів. Про це йдеться у висновках, опублікованих в журналі National Center for Biotechnology Information. Відсутність еритроцитів може викликати анемію у годуючих матерів. У цьому дослідженні також стверджується, що дефіцит фолієвої кислоти у матерів, які годують груддю, також пов’язаний з анемією.

5. Бореться з бактеріями в організмі

Фініки здатні запобігти бактеріальним інфекціям, оскільки вони багаті фенольними антиоксидантами. Згідно з дослідженнями Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences, фініки багаті антиоксидантами, які називаються фенолами. Завдяки вмісту фенолів, фініки можуть забезпечити користь для годуючих матерів проти хвороботворних бактерій в організмі. Крім того, його природні антиоксиданти здатні знижувати ризик захворювань через окислювальний стрес через вільні радикали та інфекції.

6. Відновлення матки після пологів

Гормоноподібні компоненти в фініках сприяють скороченню матки Мабуть, користь фініків для годуючих матерів також може допомогти відновити стан матки після пологів. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Health Sciences, фініки містять гормоноподібні компоненти ( потухсин ), який здатний скорочувати кровоносні судини матки. Фактично, ризик кровотечі після пологів зменшується, а розмір матки повільно зменшується. Тому сік фінікової пальми може бути хорошим вибором джерела їжі після пологів.

7. Запобігайте зневоднення

Фініки багаті водою для запобігання зневоднення Фініки багаті водою. На 100 грам фініків можна задовольнити 21,3% потреби організму у воді. Тому фініки підходять для зволоження організму, щоб уникнути ризику зневоднення.

8. Покращує здоров'я серця

Фініки знижують рівень поганого холестерину і допомагають підтримувати здоров’я серця. Фініки багаті клітковиною, яка, як було доведено, корисна для підтримки здоров’я серця годуючих матерів. Клітковина може знизити рівень поганого холестерину, тим самим знижуючи ризик високого холестерину (гіперхолестеринемії), як свідчать дослідження, опубліковані в Nutrients. Не лише це. Вміст калію в фініках може знизити високий кров’яний тиск. Вживання багатих калієм продуктів, таких як фініки, може зменшити запаси натрію в організмі, що може підвищити кров’яний тиск. Калій допоможе видалити надлишок натрію через сечу. Крім того, калій також розслабляє напружені кровоносні судини, завдяки чому артеріальний тиск також знижується.

9. Здоровий травний тракт

Клітковина в фініках сприяє згладженню випорожнення кишечника і живить травний тракт Користь фініків для годуючих матерів, здається, здатна підтримувати здоров’я травлення. Оскільки вміст нерозчинної клітковини може прискорити спорожнення шлунка. Тому кал не надто довго осідає в шлунку. Нерозчинна клітковина, отримана з соку фінікової пальми, також корисна для ущільнення калу, щоб годуючим мамам було легше випорожнюватися. Це пояснюється в дослідженні Nutrients.

10. Здорові кістки

Фініки багаті мінералами для зміцнення кісток.Для підтримки здоров’я кісток організму потрібні мінерали, такі як кальцій, фосфор і магній. Було також показано, що споживання кальцію і фосфору в фініках сприяє підтримці здоров’я і щільності кісток годуючих матерів. Ці два інгредієнти також доповнюють мінерали для формування кісток. Про це йдеться в журналі Nutrition Journal. Тим часом, згідно з журналом ендокринології, магній корисний для підтримки структури кісток для правильного формування. Тобто щільність кісток також залежить від адекватності споживання магнію.

Як зробити фінікове молоко для годуючих матерів

Сік фінікової пальми підходить як суміш з фініковим молоком.Для того, щоб отримати користь від харчування фініків, ви можете переробити сік фінікової пальми як суміш для молока годуючих матерів. Вам потрібно лише надати такі матеріали:
  • 2 склянки молока.
  • 8-10 дат.
  • Дрібка порошку кардамону або кориці.
Потім дотримуйтесь, як зробити фінікове молоко для годуючих матерів нижче:
  • Замочіть фініки на ніч для м’якої текстури.
  • Нагрійте фініки в каструлі, додавши трохи молока. Готуйте, поки фініки не утворять густу пасту.
  • Макарони подрібніть блендером або кухонний комбайн поки текстура не стане більш гладкою.
  • Додайте до макаронів 2 склянки молока. Потім додайте порошок кардамону або корицю.
  • Нагрійте фінікове молоко до кипіння і все добре перемішайте.
  • Можна подавати фінікове молоко для годуючих матерів. Пити в теплому вигляді.
[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Користь фініків для годуючих матерів корисна не тільки для збільшення вироблення молока. Фініки також ефективні для підтримки здоров’я та запобігання ризику деяких захворювань. Матері, які годують груддю, також можуть отримати корисні властивості, вживаючи свіжі фініки або переробляючи їх як сік фінікової пальми. Щоб отримати оптимальні результати, збалансуйте також споживання поживної їжі та регулярні фізичні вправи. Якщо ви хочете дізнатися більше про користь фініків для годуючих матерів або про здорове харчування, яке підходить під час грудного вигодовування, проконсультуйтеся безпосередньо через чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ , Не забудьте відвідати Healthy ShopQ отримати привабливі пропозиції, пов’язані з потребами матерів, які годують грудьми. Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found