Бувають випадки, коли людям з психічними проблемами, такими як депресія та надмірна тривога, важко вставати з ліжка. Це не просто лінь або бажання більше спати, це більше страх перед тим, як пережити день. Цей стан «залежності» від перебування в ліжку відомий як кліноманія. Якщо він досить важкий, цей стан може мати серйозні наслідки. Не тільки постійно боячись зіткнутися з реальним світом, але й впливати на фізичні умови.
Розрізняючи лінь
Багато хто жартує, що люди, які лінуються рано вставати або постійно спізнюються на заняття, мають кліноманію. Насправді вони знаходяться на двох протилежних полюсах. Один із способів визначити різницю — дослідити, що спадає на думку, коли ви прокидаєтеся вранці. Якщо виникають такі відчуття, як труднощі, сильна втома, розчарування або виклик, вони, швидше за все, не пов’язані з психічним станом. З іншого боку, якщо на думку спадає відчуття стресу, тривоги, пригніченості та слабкості, це може бути ознакою кліноманії. Крім того, кліноманія або дизанія можуть бути симптомом серйозного захворювання, такого як:
- Депресія
- Синдром хронічної втоми
- Фіброміалгія (біль у всьому тілі)
- Апное сну
- анемія
- Розлади щитовидної залози
- цукровий діабет
- Синдром неспокійних ніг
- Хвороба серця
- Порушення сну
Бувають випадки, коли препарати, які вживаються для лікування вищезазначених захворювань, викликають побічні ефекти надзвичайної втоми. У тому числі, коли хтось приймає антидепресанти.
Фактори ризику кліноманії
Якщо не лікувати належним чином або не виявити головну причину, кліноманія може погіршитися. Для людей з депресією це, звичайно, небезпечно, оскільки може призвести до появи бажання нашкодити собі до такої міри, що
суїцидальна думка. У фізичному плані занадто довге перебування в ліжку без фізичної активності також шкідливо для фізичного здоров’я. Ідеальний час для сну дорослих – 6-8 годин. Якщо більше 10 годин на добу, існує ймовірність мати індекс маси тіла вище середнього. Не кажучи вже про те, що існує також зв’язок між надмірним сном і ризиком страждати від серцевих захворювань, інсульту та смерті. Зокрема, ті, хто спав більше 10 годин на добу, мали на 41% більший ризик.
Як лікувати кліноманію
Ні кліноманія, ні дизанія не є хворобами. Це серйозні симптоми наявного захворювання. Щоб з нею впоратися, спочатку потрібно знати, в чому корінь проблеми. Перед обговоренням зі своїм лікарем варто звернути увагу на симптоми, які з’являються, незалежно від того, пов’язані вони з проблемами сну чи ні. Крім того, додайте історію сімейної хвороби, харчові добавки чи ліки, які вживаються, а також запитання, які ви хочете висловити. Крім того, деякі стратегії, які можна спробувати зняти занепокоєння, коли вам доведеться вставати з ліжка:
1. Мати домашню тварину
Якщо ви ще цього не зробили, спробуйте завести домашнього улюбленця, оскільки було показано, що він позитивно впливає на людей з депресією. Згідно з дослідженнями, домашні тварини, особливо собаки, можуть зменшити стрес, надмірну тривожність і прогнати почуття самотності. Крім того, домашні тварини самі по собі можуть бути мотивацією встати з ліжка і рухатися.
2. Згадайте вдалі моменти
Коли ранок завжди є синонімом надзвичайного страху до тривоги, спробуйте зосередитися на моментах успіху. Це допомагає нагадати про минулі досягнення. Не потрібно бути занадто грандіозним, навіть дрібниці можуть бути показником успіху і джерелом мотивації.
3. Увімкніть музику
На додаток до бінауральної ударної терапії для зняття стресу, ви також можете спробувати ввімкнути музику, щоб почати день. Вибирайте музику зі швидкими темпами та яскравими текстами. Слухаючи музику, почніть з сидіння в ліжку. Потім просто стежте за тим, коли тіло відчуває себе комфортно і захоче розгойдуватися. Все, що завгодно, від розмахування руками, танців або просто плескання. Не забувайте, робіть розтяжку, щоб м’язи були більш розслабленими.
4. Розмова сама з собою
Коли ви прокидаєтеся і ваша голова сповнена негативних думок, протидійте цьому, розмовляючи з собою. Розкажіть, що ви плануєте робити цього дня. Вам не потрібно занадто багато, достатньо 3 цілей. Також додайте причини, чому вам потрібно вставати з ліжка, щоб виконати ці плани. Ця техніка не може бути ефективною лише з однієї спроби, але вона дуже практична.
5. Знайди сонечко
Повільно починайте використовувати сонце вранці, щоб позбутися стресу, надмірної тривоги та депресії. Перебування на сонці та на відкритому повітрі може покращити концентрацію, допомагаючи прискорити процес загоєння. Не забувайте також, що вплив сонячного світла може збільшити вироблення серотоніну в мозку. Це не займе багато часу, достатньо 5 хвилин, щоб відчути переваги. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Якщо ви відчуваєте себе так пригніченим станом кліноманії, не соромтеся звертатися за допомогою. Його можна розпочати з розмови з довіреною особою або експертом. Хто знає, ефективніший метод, коли він базується на обговоренні з експертами. Це може знадобитися людям з психічними розладами, такими як депресія. Ті, хто схильний бути інтровертним, дратівливим і втрачає інтерес до чого-небудь, можуть запитати у експертів. Не забувайте бути чуйними до оточуючих. Розрізняйте, коли ви можете жартувати про людей, які люблять спати з тими, у кого кліноманія через проблеми з психічним здоров’ям. Для подальшого обговорення відмінностей між ними,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
На додаток до бінауральної ударної терапії для зняття стресу, ви також можете спробувати ввімкнути музику, щоб почати день. Вибирайте музику зі швидкими темпами та яскравими текстами. Слухаючи музику, почніть з сидіння в ліжку. Потім просто стежте за тим, коли тіло відчуває себе комфортно і захоче розгойдуватися. Все, що завгодно, від розмахування руками, танців або просто плескання. Не забувайте, робіть розтяжку, щоб м’язи були більш розслабленими. 
