Здоров'я

10 переваг кукурудзи для вагітних, про які рідко знають

Про користь кукурудзи для вагітних відомо рідко. Але ніколи не варто недооцінювати користь кукурудзи для здоров’я матері і плода в утробі матері. Це пояснюється тим, що здорова їжа для вагітних має жовтий колір і містить багато важливих поживних речовин для підтримки особистого здоров’я та розвитку плода в утробі матері. Давайте познайомимося з перевагами вживання кукурудзи під час вагітності та побічними ефектами при її надмірному споживанні. [[Пов'язана стаття]]

Харчовий вміст кукурудзи

Кукурудза є замінником рису, який багатий вуглеводами. Кукурудза для вагітних дуже корисна для вживання, оскільки містить високі рівні важливих поживних речовин, необхідних під час вагітності. У 100 грамах кукурудзи міститься близько 88 калорій та інші поживні речовини, такі як:
  • 3 грами білка
  • 2 грами клітковини
  • 300 міліграм фосфору
  • 5 міліграмів кальцію
  • 50 міліграм натрію
  • 40 міліграм магнію
  • 350 міліграмів калію
  • 30 мікрограмів фолієвої кислоти
  • 20 мікрограмів селену
  • 3 міліграми цинку
  • 250 МО вітаміну А
  • 0,5 міліграма заліза
Крім перерахованих вище поживних речовин, кукурудза також містить вітаміни групи В, вітамін Е, вітамін К, а також високий вміст антиоксидантів. Ви можете їсти варену кукурудзу безпосередньо або перероблену в їжу. Однак уникайте вживання вареної кукурудзи для вагітних з додаванням зайвої солі, оскільки це не корисно для здоров’я. Читайте також: 11 найкращих джерел харчування для вагітних і стандарти харчових потреб, які необхідно задовольнити

Користь кукурудзи для вагітних

Існують різні наукові пояснення щодо користі кукурудзи для вагітних жінок, які можуть посилити бажання жінок вживати її, не відчуваючи тривоги під час вагітності. Нижче наведено переваги вживання кукурудзи під час вагітності, про які ще рідко відомо.

1. Зменшити ризик вроджених вад

Користь кукурудзи для вагітних дуже важлива для зниження ризику вроджених вад. Чи знаєте ви, що кукурудза містить фолієву кислоту, яка може захистити плід від вроджених вад? Один із вроджених вад, spina bifida (спинний мозок не розвивається), також можна запобігти, вживаючи кукурудзу під час вагітності. Окрім фолієвої кислоти, кукурудза також може запобігти вродженим вадам, оскільки містить зеаксантин та його патогенну кислоту.

2. Подолання запорів

Вагітні жінки, можливо, вже «знайомі» зі станом запору. Так, запор є одним з найбільш дратівливих ранніх симптомів вагітності. Користь кукурудзи для вагітних полягає в тому, що вона містить клітковину. Вважається, що клітковина живить травну систему вагітних жінок, тому запори можна подолати.

3. Сприяє розвитку мозку плода

Користь кукурудзи не тільки корисна для роботи мозку матері, але й ефективна для розвитку мозку плода. Кукурудза містить важливі поживні речовини, такі як фолієва кислота, фосфор, кальцій, різні вітаміни, які корисні для росту і розвитку плода.

4. Здорова нервова система і м'язи

Користь кукурудзи для вагітних Кукурудза також корисна для підтримки розвитку нервової системи та м’язів Маленького, який ще знаходиться в утробі матері. Тому що кукурудза містить тіамін, він же вітамін В1, який сприяє розвитку м’язів і нервової системи.

5. Підтримувати імунітет плода

Вміст бета-каротину в кукурудзі може допомогти вашому організму виробляти вітамін А. Одне з найважливіших поживних речовин необхідне для оптимізації імунної системи організму, росту та розвитку дитини.

6. Поліпшити здоров'я очей плода

Кукурудза також вважається ефективною для покращення здоров’я очей плода. Оскільки кукурудза містить багато антиоксидантів, наприклад, лютеїн, який вважається здатним підтримувати розвиток ока плода.

7. Профілактика пухлин

За словами Medline Plus, поява пухлин під час вагітності зустрічається рідко. Але це не означає, що пухлини не можуть рости під час вагітності. Щоб пухлина не з’явилася, їжте кукурудзу. Це пояснюється тим, що цей смачний овоч містить фенольні сполуки, такі як ферулова кислота, які можуть знизити ризик пухлин у вагітних жінок.

8. Зниження рівня холестерину

Рівень холестерину в організмі вагітної жінки може підвищуватися, щоб задовольнити харчові потреби плода. Насправді, це може статися з вагітними жінками, у яких немає високого холестерину. На жаль, у вагітних жінок, які мають в анамнезі високий рівень холестерину, їх рівень холестерину може зрости під час вагітності. На щастя, користь кукурудзи для вагітних може допомогти жінкам знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), щоб підтримувати здоров’я матері та плода.

9. Подолання судом ніг під час вагітності

Під час вагітності ви можете часто відчувати судоми в ногах через недостатнє споживання калію. Щоб подолати це, вагітні жінки можуть споживати кукурудзу на регулярній основі. Кукурудза містить мінерали, а калію досить багато. Таке високе споживання калію відіграє важливу роль у контролі скорочення м’язів, підтримці балансу рідини та електролітів, передачі нервових сигналів та підтримці нормального кров’яного тиску.

10. Подолання нудоти під час вагітності

Вживання кукурудзи під час вагітності також корисно для подолання симптомів нудоти або блювоти Ранкова хвороба. Це пояснюється тим, що кукурудза містить багато вітамінів B-комплексу та фолатів, які необхідні під час вагітності. Читайте також: види овочів, які корисні для вагітних і які небезпечні

Побічні ефекти вживання кукурудзи під час вагітності

Користь кукурудзи для вагітних Безсумнівно, користь кукурудзи для вагітних дуже корисна для матерів і немовлят в утробі матері. Але пам’ятайте, не їжте занадто багато кукурудзи під час вагітності. Оскільки кукурудза містить жирні кислоти, які можуть підвищити ризик серцевих захворювань. Деякі жінки також можуть відчувати проблеми з травленням, якщо вони їдять занадто багато кукурудзи під час вагітності. Перед вживанням кукурудзи вагітним жінкам необхідно враховувати наступні моменти:
  • Їжте кукурудзу до того, як зникне свіжість
  • Зберігайте кукурудзу в щільно закритій тарі в холодильнику
  • Вибирайте свіжу кукурудзу, а не консервовану або заморожену
  • Уникайте підсолоджувачів або приправ, посипаних кукурудзою
Різні речі, наведені вище, важливі, щоб допомогти вам отримати максимальну користь від кукурудзи для вагітних жінок. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Як і інші овочі, кукурудза має багато переваг для вагітності. Але пам’ятайте, що все, що корисно, якщо вживати його в надлишку, може викликати несприятливі побічні ефекти. Не забувайте проконсультуватися з лікарем з приводу інших продуктів, які можуть підживити матір і плід. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете поспілкуватися з лікарем черезДодаток HealthyQ для сімейного здоров’я. Завантажте зараз наApp Store і Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found