Здоров'я

Це вміст поживних речовин і 8 переваг яблук для здоров’я

Яблука є одними з найпопулярніших фруктів у світі. Цей фрукт з різноманітними кольорами має справжній смак з дуже низькою калорійністю. Вміст яблук також дуже вражає, як і більшість фруктів і овочів.

Вміст корисних для організму яблук

Будучи смачним і поживним фруктом, ось деталі харчування яблук, які важливі для здоров’я організму:

1. Основний профіль вмісту яблука

Основне яблуко містить воду з часткою до 86 відсотків. Як фрукт, яблука також відносно низькокалорійні, оскільки містять дуже мало жиру. Нижче наведено профіль вмісту яблук на кожні 100 грамів:
  • Калорії: 52
  • Вода: 86% від загальної порції яблук
  • Білки: 0,3 г
  • Вуглеводи: 13,8 г
  • Цукор: 10,4 г
  • Клітковина: 2,4 грама
  • Жири: 0,2 грама
Близько 86% вмісту яблука становить вода

2. Вуглеводи в яблуках

Основний вміст у яблуках – це вуглеводи і вода. Вуглеводи в яблуках, як правило, являють собою прості цукри, а саме фруктоза, сахароза та глюкоза. Однак, незважаючи на високий вміст цукру, яблука мають низький глікемічний індекс, коливається в діапазоні 29-44. Глікемічний індекс корисний для того, щоб знати, як швидко їжа спричинить сплеск цукру в крові. Низький глікемічний індекс пов’язаний з користю для здоров’я.

3. Клітковина в яблуках

Ні для кого не секрет, що фрукти є джерелом харчових волокон, і яблука – одне з них. Одне яблуко середнього розміру містить близько 4 грамів клітковини. Ця кількість відповідає 17% вашої добової потреби у клітковині. Клітковина сприяє підвищенню насичення і, таким чином, має потенціал для контролю ваги. Крім того, клітковина також допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримувати роботу травної системи. Читайте також: Інформація про калорії яблука Fuji та його користь для організму

4. Вміст вітамінів у яблуках

Як популярний фрукт, вітаміни, безумовно, є обов’язковою поживною речовиною для яблук. Яблука містять вітамін С та інші важливі вітаміни. Вміст вітамінів у яблуках, у тому числі:
  • Вітамін С, вітамін, який може діяти як антиоксидантна молекула і відіграє важливу роль для організму
  • Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота
  • Вітамін К бере участь у метаболізмі кісток і згортанні крові
  • Вітамін Е, вітамін, який також має антиоксидантну дію

5. Вміст мінеральних речовин в яблуках

У яблуках також містяться різні мінерали. Деякі мінерали як вміст яблук, а саме:
  • Калій, який є основним мінералом в яблуках. Повідомляється, що калій корисний для здоров’я серця.
  • Фосфор, мінерал, який відіграє важливу роль у здоров’ї зубів і кісток
  • кальцій. Разом з фосфором кальцій відіграє вирішальну функцію для кісток і зубів.
  • Магній виконує багато функцій від здоров’я кісток до здоров’я серця
  • Залізо, яке відіграє роль у формуванні еритроцитів

6. Інший вміст у яблуках

Як і більшість інших фруктів, яблука також містять кілька типів специфічних для рослин сполук. Типові рослинні сполуки в яблуках, а саме:
  • кверцетин. Сполуки групи флавоноїдів, які мають багато переваг, включаючи їх потенціал для боротьби із запаленням та інгібування ракових клітин.
  • Катехіни. Катехіни - це природні антиоксидантні молекули, які здатні покращувати роботу мозку та м'язів.
  • Хлорогенова кислота, сполука, яка здатна контролювати рівень цукру в крові та вагу.
  • Бета каротин. Сполуки каротиноїдного типу, які також мають антиоксидантні властивості
  • Лютеїн і зеаксантин. Дві інші каротиноїдні сполуки, які також мають антиоксидантну дію
Не тільки типові рослинні сполуки, яблука також містять ще одну поживну речовину, яка називається холін. Холін має властивості, подібні до вітамінів групи В, і відіграє роль у різних функціях організму, таких як рух м’язів і розвиток мозку.

Користь яблук для здоров’я

Завдяки поживним і поживним речовинам, які містяться в яблуках, цей фрукт також має ряд переваг для здоров’я. Корисні властивості яблук, зокрема:

1. Знижує рівень холестерину

Вміст клітковини в яблуках може допомогти запобігти підвищенню рівня поганого холестерину або ЛПНЩ в організмі. Регулярне вживання яблук також може зменшити запалення, яке викликає передчасне старіння і виникнення захворювань.

2. Підтримуйте стабільну вагу

Такий вміст яблук, як клітковина та вода, може допомогти створити відчуття ситості, якщо їх споживати. Для підтримки ваги можна вживати цей фрукт як дієтичне меню. Яблука також низькокалорійні, тому вони можуть допомогти зменшити щоденне споживання калорій.

3. Підтримуйте рівень цукру в крові

Наступною перевагою яблук є те, що вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові в межах норми. Користь цього яблука полягає в тому, що він містить антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти процесу засвоєння цукру організмом, у тому числі в крові. Крім того, вважається, що вживання в їжу яблук знижує ризик розвитку діабету типу 2. Ви можете регулярно їсти кілька яблук протягом тижня, щоб отримати ці переваги.

4. Корисно для здоров’я мозку

Не тільки споживані в шматочках свіжих фруктів, оброблені яблука, такі як сік, також можуть принести користь організму. У дослідженні, проведеному на піддослідних тваринах, концентрат з яблучного соку може допомогти захистити клітини мозку від шкідливих компонентів і знизити ризик розладів психічного здоров’я. Яблучний сік також може допомогти запобігти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера. Однак майте на увазі, що хоча оброблені яблука, такі як сік, також можуть бути корисними для здоров’я, споживання яблук у свіжому вигляді все ще є найкращим вибором.

5. Зберігайте витривалість

Яблука містять багато вітаміну С, який є природним джерелом антиоксидантів для підтримки імунної системи. Ці антиоксиданти здатні запобігати пошкодженню клітин, викликаному вільними радикалами. Крім того, вітамін С в яблуках також корисний для підвищення опірності організму боротися з інфекціями, як бактеріями, так і вірусами.

6. Підтримуйте здоров’я серця

Наступна користь або користь яблук - це допомога в підтримці здоров'я серця. Це тому, що яблука містять поліфенольні сполуки, антиоксиданти, які можуть знижувати рівень холестерину в крові. Крім того, поліфенольні сполуки також можуть допомогти знизити артеріальний тиск і запобігти ризику інсульту. Цей вміст поліфенолів міститься в шкірі. Тому, вживаючи яблука, стежте, щоб ви не викидали шкірку.

7. Профілактика раку

Вміст антоціанів, який надає яблуку колір, корисний для протизапальних і протипухлинних засобів. Дослідження показують, що вміст фітонутрієнтів в яблуках може допомогти захистити організм тварини від раку легенів і раку товстої кишки. Крім того, інше дослідження також показало, що регулярне вживання яблук може знизити ризик колоректального раку на 20 відсотків і раку грудей на 18 відсотків.

8. Підтримуйте здоров'я кісток

Ще одна перевага яблук – підтримка здоров’я кісток. Це пояснюється тим, що яблука містять мінерали заліза та калію, які корисні для підтримки щільності та міцності кісток. Мало того, антиоксидантні сполуки в яблуках також мають протизапальну дію, які корисні для підтримки та збільшення кісткової маси з віком. Читайте також: Яблучний сік і його 9 переваг для здоров’я

Нотатки від SehatQ

Вміст яблук вражає, тому ми можемо урізноманітнити його в щоденному раціоні. Цей фрукт також легко їсти, його можна поєднувати з іншими фруктами та овочами. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found