17 способів природно та ефективно збільшити кількість сперми

Однією з найпоширеніших проблем чоловічої фертильності є відсутність сперми. Якщо ви чоловік, який бореться з цією проблемою, ви можете зробити кілька способів збільшити кількість сперми природним шляхом, змінивши спосіб життя в дієті. За нормальних умов на мілілітр сперми (сперма) припадає не менше 15 мільйонів сперматозоїдів. Якщо кількість сперматозоїдів менше, ніж це, що може бути підтверджено лише оглядом у лікаря, у вас може бути розлад сперми, який називається олігоспермія. Принаймні вміст сперми в спермі вплине на проблеми з фертильністю, наприклад, важко мати потомство. До цієї проблеми може призвести багато речей, починаючи від певних проблем зі здоров’ям, вікових факторів і закінчуючи способом життя (наприклад, куріння або вживання певної їжі).

Як збільшити сперму природним шляхом?

Щоб знайти правильне лікування будь-якої проблеми зі здоров’ям, яку ви відчуваєте, дуже важливо знати причину. На жаль, дослідники не змогли визначити конкретну причину такої кількості сперматозоїдів нижче норми. Однак дослідники також погоджуються, що існує кілька ефективних способів збільшити кількість сперматозоїдів. Ось як збільшити сперму природним шляхом, що ви можете спробувати:

1. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Підтримка ідеальної маси тіла може збільшити вироблення сперми. Перший спосіб збільшити кількість сперми – це підтримувати ідеальну масу тіла. Тим із вас, хто страждає від зайвої ваги або навіть ожиріння, слід вжити заходів для схуднення, наприклад, дієти та фізичні вправи. Деякі дослідження стверджують, що коли ви втрачаєте вагу, кількість сперми, що міститься у вашій спермі, також збільшується.

2. Вправи

Згідно з дослідженням 2017 року в журналі, регулярні фізичні вправи протягом 16 тижнів лікарняне харчування, зарекомендував себе як ефективний спосіб збільшити кількість сперматозоїдів. Щоб отримати ці переваги, виконуйте фізичні вправи помірної інтенсивності (наприклад, аеробіка) принаймні 50 хвилин 3 рази на тиждень.

3. Не напружуйтеся

Під час стресу організм не продуктивно виробляє сперму. Ось чому спробуйте почати вживати заходів для контролю стресу, наприклад:

Медитація
відпочити від роботи,
Проконсультуйтеся з такими експертами, як психологи та психіатри.

4. Припиніть палити та вживати алкоголь

Згідно з дослідженнями в Журнал міжнародних медичних досліджень Було показано, що активне куріння, особливо в поєднанні з надмірним вживанням алкоголю, викликає низьку кількість сперматозоїдів. Сигарети та алкоголь також збільшують кількість нездорових (аномальних) сперматозоїдів. Тому відтепер варто обмежити куріння та вживання алкоголю, а ще краще взагалі уникати цього. Ще один спосіб збільшити кількість сперматозоїдів - це припинити прийом деяких препаратів

5. Уникайте прийому деяких ліків

Інший спосіб збільшити кількість сперматозоїдів — припинити прийом певних препаратів. Певні види ліків можуть впливати на кількість сперми, що виробляється яєчками. Таким чином, уникнення споживання цих препаратів - це спосіб збільшити кількість сперми, який ви можете зробити. До розглянутих препаратів відносяться наступні:

Антибіотики
Антиандрогени
Полегшення болю
Антипсихотичний засіб
Кортикостероїди
Анаболічні стероїди
Екзогенний тестостерон
Метадон

6. Приймайте добавки

Прийом добавок пажитник а також добавки, що містять вітамін D і кальцій, вважаються ефективними способами збільшення кількості сперматозоїдів. Однак перед використанням цих добавок, щоб збільшити кількість здорових сперматозоїдів, вам слід обговорити з лікарем.

7. Уникайте забруднення

Кілька досліджень підтверджують, що вплив забруднюючих речовин у повітрі від випарів автомобіля до сигаретного диму може знизити кількість сперматозоїдів. Тому уникайте впливу цих забруднюючих речовин, якщо ви хочете мати велику і нормальну кількість сперматозоїдів. Один із способів зробити це – надягати маску, коли виходите на вулицю.

8. Їжте продукти, багаті антиоксидантами

Дієта також впливає на кількість сперматозоїдів. Щоб збільшити кількість сперматозоїдів, можна вживати продукти, багаті антиоксидантами. Отримати антиоксиданти можна з фруктів і овочів, наприклад чорниця, малина, полуниця, ягоди годжі, гранат, капуста, червонокачанна капуста, квасоля, буряк, шпинат і чорний шоколад.

9. Їжте продукти, що містять омега-3 жирні кислоти

Дослідження в журналі Андрологія згадує, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити якість сперми, включаючи сперму в ній. На додаток до добавок, деякі продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, також можна вживати для збільшення кількості сперматозоїдів, наприклад:

Риба: лосось, скумбрія і сардини
Зерно: насіння льону, насіння Чіа
Боби: едамаме і квасоля

10. Споживання фолієвої кислоти

Не тільки жінкам, чоловікам також необхідно приймати фолієву кислоту під час планування вагітності. Це тому, що переваги фолієвої кислоти для чоловіків також хороші для збільшення сперми хорошої якості. Деякі продукти, які містять фолієву кислоту, включають брокколі, шпинат і бобові. Ви також можете приймати добавки фолієвої кислоти за вказівкою лікаря.

11. Добавки цинку

Як згадувалося в дослідженні 2016 року, добавки цинку можуть бути одним із способів збільшити кількість сперми. Це пояснюється тим, що цинк, як відомо, збільшує об’єм сперми та рухливість сперматозоїдів. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати цю добавку. Ви також можете отримати цинк з продуктів, таких як устриці, червоне м’ясо, курка, гарбузове насіння та мигдаль.

12. Вживайте амінокислоту L-карнітин

L-карнітин є однією з амінокислот, які, як відомо, впливають на якість і кількість сперми. Дослідження стверджує, що споживання добавок L-карнітину позитивно впливає на кількість і здатність рухливості сперматозоїдів. Однак у дослідженні також зазначено, що у високих дозах L-карнітин насправді може зменшити здатність сперматозоїдів рухатися. Тому перед вживанням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

13. Уникайте їжі, яка містить насичені жири

Їжа, яка містить шкідливі жири, може пригнічувати вироблення сперми. Рекомендується уникати певних продуктів, які, як стверджується, знижують кількість сперматозоїдів. Дослідження 2014 року в журналі Розмноження людини згадує, що звичка їсти продукти, багаті насиченими жирами, може зменшити кількість сперматозоїдів. Продукти, які містять насичені жири, включають:

Жирне м'ясо
Оброблене м'ясо (ковбаса, фрикадельки)
Смажена їжа

Тому уникайте або принаймні обмежте вживання цих продуктів, якщо ви хочете збільшити кількість сперматозоїдів.

14. Обмежте споживання соєвих продуктів

Вміст естрогену в соєвих бобах може негативно вплинути на продуктивність тестостерону і вироблення сперми у чоловіків. Однак це не означає, що їх взагалі не можна їсти. Обмежте споживання сої в розумній кількості, яка, як вважається, сприяє відновленню здатності виробництва сперми. Ви також можете проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити правильну дозу.

15. Споживайте індійський женьшень (асваганда)

Не тільки збільшуючи кількість сперматозоїдів, споживання індійського женьшеню часто використовується як традиційна медицина для лікування сексуальної дисфункції. Однак користь індійського женьшеню для збільшення сперми не була підтверджена достатніми науковими доказами. Вам потрібно спочатку обговорити з лікарем, якщо ви хочете використовувати індійський женьшень як спосіб збільшити кількість сперми.

16. Носіння вільної білизни

Носіння вільної білизни, наприклад, боксерів, здається, простий спосіб збільшити кількість сперматозоїдів. Вільні труси допомагають підтримувати нормальну температуру яєчок, щоб збільшити кількість сперматозоїдів. Так, як «фабрика» сперми, температура яєчок не повинна бути занадто високою, щоб процес виробництва сперми (сперматогенез) міг протікати оптимально. Таким чином, виробленої сперми може бути багато. Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим в Journal of Human Reproduction, у чоловіків, які часто носять тісну білизну, рівень сперми нижчий.

17. Достатньо відпочивайте

Ще один спосіб збільшити кількість сперми, який ви можете зробити, - це достатньо відпочивати. Під час сну організм буде активно працювати, в тому числі виробляти сперму. Достатньо висипаючись, ви допомагаєте організму оптимально виробляти сперму. [[Пов'язана стаття]]

Продукти, що підвищують сперму, які легко отримати

Окрім зміни способу життя, ви також можете їсти більше продуктів, що стимулюють сперму, які містять ряд поживних речовин. Ось список продуктів, які, як вважають, є способом збільшити сперму природним шляхом та поживним вмістом, що міститься в них:

Червоне м'ясо (яловичина і так далі): містить цинк, вітамін B-12 і вітамін D (особливо в печінці).
Птиця (курка, птах): Містить цинк і вітамін В-12.
Інші риби та морепродукти: містить вітамін B-12, а також вітамін D і омега-3 (особливо лосось, тунець, скумбрія).
Тварини, очищені від панциру (молюски, краби, устриці тощо): Містить цинк, вітамін В-12
Горіхи і нут: Містить цинк, фолат, вітамін Е та омега-3.
фрукти: містять фолат і вітамін B-12 (особливо апельсини).
Цільного зерна: Містить цинк і фолат.
Зелені овочі: особливо фолат, вітамін С (включаючи помідори) і вітамін Е.
Молочні продукти: містить цинк, вітамін В-12, вітамін С і вітамін D (особливо сир).
яйце: містить вітамін D і омега-3 (в збагачених яйцях)

На додаток до харчових інгредієнтів, зазначених вище, ви також можете їсти збагачені продукти (наприклад, каші, хліб, макарони тощо), які містять майже всі необхідні поживні речовини. Ви також можете приймати добавки, які містять ці поживні речовини. Однак цей крок повинен проводитися під наглядом лікаря. Хочете дізнатися більше про те, як збільшити кількість сперматозоїдів, щоб шанси мати дітей ще більше? Ти можеш запитайте безпосередньо лікаря у програмі SehatQ це простіше та швидше! Завантажте зараз на App Store і Google Play.