Здоров'я

Просте та практичне меню кето дієти для початківців

Мати ідеальне тіло - це, безумовно, мрія кожного. Коли ви відчуваєте зайву вагу, дієта часто є основним вибором для подолання проблеми. Існують різні типи дієт, які ви можете дотримуватися, одна з яких зараз популярна - кето або кетогенна дієта. Кето-дієта корисна не тільки для схуднення, оскільки ця дієта також має ряд інших переваг для здоров’я. Вибір їжі для меню кето дієти також дуже різноманітний, тому зробити це не так вже й складно навіть новачкам.

дієта кето для початківців

Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. Ця дієта здійснюється шляхом зменшення споживання вуглеводів і заміни їх жирами. Це зниження вуглеводів змушує організм перейти в природний метаболічний стан, який називається кетоз, при якому організм виробляє жир для переробки в енергію. Існує кілька типів кето-дієти, яких можна дотримуватися, а саме:

1. Стандартна кето-дієта

Стандартна кето-дієта — це дієта з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білків і високим вмістом жирів. Ця дієта складається з споживання 75% жирів, 20% білків і лише 5% вуглеводів. Цей тип кето-дієти є найбільш дослідженим і рекомендованим.

2. Циклова кето-дієта

Ця дієта складається з 5 стандартних кето днів і 2 днів з високим вмістом вуглеводів. Цією дієтою в основному займаються спортсмени або бодібілдери.

3. Цільова кето-дієта

Ця дієта дозволяє додавати вуглеводи до свого раціону приблизно під час тренування. Зазвичай таку дієту дотримуються спортсмени.

4. Високобілкова кето-дієта

Ця дієта схожа на стандартну кето-дієту, але містить більше білка. Це досягається шляхом споживання 60% жирів, 35% білків і 5% вуглеводів. Як правило, рекомендованими варіантами кето-дієти для початківців є стандартна кето-дієта та кето-дієта з високим вмістом білка. Кето-дієта є ефективним способом схуднення та фактором ризику захворювань. Згідно з дослідженнями, насправді кето-дієта набагато перевершує дієту з низьким вмістом жирів, яку часто рекомендують. Крім того, ця дієта також забезпечує ситість. Люди, які дотримуються кето-дієти, втрачають більше ваги, ніж люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом жирів.

Різні користь кето дієта

Крім схуднення, кето-дієта також корисна при діабеті. Діабет характеризується високим вмістом цукру в крові і порушенням функції інсуліну. Кето-дієта може допомогти вам позбутися зайвих шкідливих жирів, які тісно пов’язані з діабетом 2 типу, переддіабетом і метаболічним синдромом. Підвищена чутливість до інсуліну через кето-дієту також може змусити деяких людей з діабетом припинити приймати ліки від діабету. Крім того, інші переваги кето-дієти для здоров'я включають:
  • Хвороба серця. Кето-дієта може покращити фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як жир, рівень холестерину ЛПВЩ, кров’яний тиск і цукор в крові.

  • Кето-дієта використовується для лікування різних видів раку та для уповільнення росту пухлин.

  • Хвороба Альцгеймера. Кето-дієта може зменшити симптоми хвороби Альцгеймера і сповільнити її прогресування.

  • Кето-дієта може зменшити напади у дітей з епілепсією.
  • Хвороба Паркінсона. Кето-дієта може покращити симптоми хвороби Паркінсона.
Хоча це корисно, все ще потрібні додаткові дослідження, щоб довести різні переваги кето-дієти. [[Пов'язана стаття]]

Меню кето дієти для початківців

На кето-дієті ви повинні уникати хліба, солодких продуктів і напоїв, макаронних виробів, овочів з високим вмістом вуглеводів і деяких фруктів (банани, ананаси, виноград). Ви повинні уникати продуктів, що містять шкідливі для здоров’я жири, такі як маргарин, кукурудзяна олія та олія каноли. Так само з фаст-фудом та обробленим м’ясом, таким як ковбаси. Крім того, ви також повинні триматися подалі від продуктів зі штучними барвниками, консервантами та підсолоджувачами.

Продукти харчування на кето-дієті

  • Солодка їжа: газована вода, фруктовий сік, тістечка, морозиво, цукерки.
  • Зерно: продукти з пшениці, макарони, рис, крупи.
  • Бобові: горох, квасоля, сочевиця, нут.
  • Коренеплоди та бульби: картопля, батат, морква.
Ви також повинні уникати алкоголю та нежирних продуктів, оскільки вони зазвичай містять вуглеводи. Крім того, уникайте продуктів, які містять багато шкідливих жирів, наприклад, майонезу, оскільки вони не корисні для здоров’я.

Рекомендоване меню кето дієти

Знаючи дієтичні обмеження кето-дієти, ви також повинні розпізнати різноманітні харчові меню, рекомендовані в цій дієті. Ось меню кето-дієти для початківців, яке слід вживати:
  • М'ясо: червоне м'ясо, стейк, ковбаса, курка.
  • Жирна риба: лосось, тунець, скумбрія.
  • Яйця: Омега 3 яйця.
  • Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, насіння чіа.
  • Корисні олії: оливкова, кокосова.
  • Овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів: листова зелень, помідори, цибуля, перець, авокадо.
Перед тим, як сісти на дієту, слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи дозволяє ваш стан сідати на цю дієту чи ні. Крім того, при виконанні кето-дієти ви також повинні бути під наглядом дієтолога. Лікар порекомендує харчові меню, які відповідають вашим потребам у харчуванні.

Ризики кето-дієти для початківців

На початку кето-дієти можуть виникнути певні ризики, які ваше тіло може відчути як форму адаптації. Більшість людей, які починають дотримуватися кето-дієти, відчувають деякі симптоми, відомі як кето-грип. Симптоми кето-грипу, які ви можете відчути:
  • головний біль
  • Втома
  • Запаморочення
  • Легка нудота
  • Важко зосередитися
  • Легко розсердитися
Зазвичай ці симптоми зникають протягом тижня, оскільки організм здатний пристосуватися до спалювання жиру. Зневоднення та нестача солі через кето-дієту вважається тригером кето-грипу. Якщо ви хочете знизити потенційний ризик, то було б краще, якщо ви перейдете на кето-дієту, поступово зменшуючи кількість вуглеводів протягом кількох тижнів. Однак при більш повільному початку дієти, звичайно, ви не відразу отримаєте великі результати. Щоб подолати симптоми, викликані кето-грипом, можна 1-2 рази на день з’їдати невелику миску бульйону.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found