Коли ви напружені і багато думаєте, медитація може стати альтернативою для заспокоєння. Що таке медитація? Як це зробити? Чи справді медитація здатна подолати стрес і запобігти хворобам? Щоб відповісти на всі ці питання, ви можете послухати наступні факти про медитацію.
Що таке медитація?
Згідно з психологією, медитація — це розумова вправа, яка спрямована на контроль негативних почуттів і думок в людині. Медитація також може запобігти виникненню дратівливих почуттів, які можуть вибухнути пізніше в житті, якщо ви не направляєте їх у позитивний спосіб. Один із видів медитації, який ви можете вибрати, - це медитація усвідомлення
(медитація усвідомлення). Що таке медитація усвідомлення? У цій техніці ви можете направляти свої засмучені або негативні думки, зосереджуючись на чомусь одному, наприклад, дихайте розслаблено або використовуючи слова, які називаються мантрами.
Медитація може принести спокій
Медитація усвідомлення підходить для тих із вас, хто хоче відволіктися від бурхливих думок і поганих коментарів людей навколо вас. Зрештою, цей тип медитації може призвести до відчуття більшого задоволення та щастя. Інший тип медитації, а саме реакція розслаблення, також можна вибрати, оскільки це одна з технік медитації, визнаних практиками та терапевтами. Цю техніку вперше ввів д-р. Гербері Бенсон з Гарварду в 1970-х роках і, як було доведено, зменшує симптоми раку до СНІДу.
Помилкові уявлення про медитацію
Медитація – це не заняття, яке може позбутися негативних думок і почуттів, а скоріше змушує вас відчувати себе комфортніше, навіть коли у вас багато проблем. Інші припущення, які необхідно уточнити щодо медитації, включають:
Чи варто медитувати на самоті?
Насправді, лише короткого періоду медитації (10 хвилин на день) достатньо, щоб отримати багато переваг для здоров’я.Медитація змушує вас спати?
Насправді, медитація розслабляє вас. Але в той же час фізично і розумово фактично тренуються, щоб стати сильнішими.Чи варто медитувати самостійно?
Насправді, ви можете медитувати в групі для додаткової мотивації.Коли ви медитуєте, ви не можете мріяти?
Насправді, мріяти або думати про речі є нормальними для майже всіх медитаторів, особливо тих, хто тільки починає. Поступово намагайтеся повернути свій розум у розслаблений режим, оскільки концентрація починає втрачатися.
[[Пов'язана стаття]]
Як займатися медитацією?
Практикуйте медитацію в тихій кімнаті Після розуміння основ медитації тепер ви можете вивчити кроки. На перший погляд медитація здається простою, тому що вона виконується тільки сидячи, схрестивши ноги, і заплющивши очі. Однак під час медитації є кілька важливих моментів, а саме:
- Робіть це в тихій кімнаті, подалі від вас.
- Сядьте прямо і зручно, але уникайте пози, які можуть викликати у вас сонливість.
- Дихайте через ніс природно.
- Ви можете час від часу відкривати очі, щоб подивитися на годинник, але уникайте будильника
Коли сеанс медитації закінчиться, залишайтеся сидіти, знову повільно відкриваючи очі. Ви також можете повернутися до роздумів про свою щоденну діяльність або діяльність. Але намагайтеся думати про це поступово.
Користь медитації для здоров’я
Медитація приносить користь не тільки психічному, а й фізичному здоров’ю. Переваги медитації для психічного здоров'я включають:
1. Зменшити стрес
Під час стресу організм виділяє гормон кортизол, який порушує сон, викликає симптоми депресії та тривоги, швидко втомлюється та підвищує кров’яний тиск. На основі досліджень було показано, що медитація усвідомленості зменшує ці симптоми.
2. Здорова душа
Дослідження також показали, що люди, які регулярно медитують, мають більш позитивний погляд на день, ніж ті, хто медитує рідко.
3. Підвищити самосвідомість
Деякі техніки медитації, наприклад, дозволяють вам розпізнати себе і бути в мирі з собою
медитація на самодослідження.
4. Уникнення старечого стану
Медитація тренує мозок зосереджуватися і завжди мислити ясно. Було також показано, що одна з технік, а саме Кіртан Крія), яка поєднує заклинання з певними рухами пальців, підвищує здатність нервів мозку у старечого хворого. Тим часом переваги медитації для фізичного здоров’я включають:
- Знижує артеріальний тиск. Інші дослідження показали, що медитація може знизити артеріальний тиск у людей з гіпертонією.
- Позбавляє від безсоння. Медитація дозволяє розслабитися і контролювати негативні думки, які заважають спати.
Дізнавшись, що таке медитація та її переваги, вам цікаво спробувати її?
Медитація може принести спокій Медитація усвідомлення підходить для тих із вас, хто хоче відволіктися від бурхливих думок і поганих коментарів людей навколо вас. Зрештою, цей тип медитації може призвести до відчуття більшого задоволення та щастя. Інший тип медитації, а саме реакція розслаблення, також можна вибрати, оскільки це одна з технік медитації, визнаних практиками та терапевтами. Цю техніку вперше ввів д-р. Гербері Бенсон з Гарварду в 1970-х роках і, як було доведено, зменшує симптоми раку до СНІДу. 
Практикуйте медитацію в тихій кімнаті Після розуміння основ медитації тепер ви можете вивчити кроки. На перший погляд медитація здається простою, тому що вона виконується тільки сидячи, схрестивши ноги, і заплющивши очі. Однак під час медитації є кілька важливих моментів, а саме: 
