Здоров'я

Точніше, ось як виміряти окружність талії в домашніх умовах

Знати свій розмір талії потрібно не тільки, коли ви хочете купити нові штани, а й знати стан свого здоров’я. Для цього знайте, як виміряти наведену нижче окружність талії і швидко практикуйте це самостійно вдома. Наявність ідеальної форми тіла не означає, що ви повинні бути стрункими, як кінозірка. Відповідно до версії стандартів охорони здоров’я Міністерства охорони здоров’я Індонезії, окружність талії повинна бути менше 80 см для жінок і менше 90 см для чоловіків. Якщо окружність талії перевищує це число, у вас є ризик розвитку різних захворювань. Однак цьому ризику можна запобігти, змінивши свій спосіб життя, включаючи дієту та фізичну активність.

Як самостійно виміряти обхват талії?

Як виміряти обхват талії дуже просто. Єдиний інструмент, який вам знадобиться, — це мірна стрічка, якою часто користуються кравці. Перед вимірюванням окружності талії постарайтеся не носити одяг, що закриває талію або живіт, щоб результати вимірювань були точнішими. Встаньте прямо перед дзеркалом, щоб на власні очі побачити свою форму. Після цього ви можете зробити, як виміряти окружність талії наступним чином:
  • Почніть вимірювання з верхньої частини тазостегнової кістки
  • Оберніть рулетку навколо талії і переконайтеся, що вона знаходиться на одній лінії з вашим пупком
  • Не притискайте стрічку занадто сильно і не залишайте її занадто вільною. Не затримуйте дихання під час вимірювання талії
  • Точний розмір окружності талії можна побачити після видиху.
Як виміряти окружність талії можна використовувати як орієнтир, чи варто худнути якомога швидше чи ні. [[Пов'язана стаття]]

Чому потрібно вимірювати окружність талії?

Вимірювання окружності талії проводиться для зниження ризику розвитку певних захворювань. Жир на талії може викликати певні захворювання. Якщо більша частина вашого жиру припадає на талію, а не на стегна, у вас вищий ризик серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Цей ризик збільшується, якщо розмір талії перевищує 35 дюймів у жінок або більше 40 дюймів у чоловіків. .

Прочитайте результати вимірювання окружності талії

Тепер, коли ви знаєте, як виміряти окружність талії, настав час дізнатися, як читати результати. Для жінок ось як інтерпретувати результати вимірювання окружності талії відповідно до Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія:
  • Менше 80 см: ідеальний обхват талії
  • Близько 80-88 см: трохи завелика талія, вам пора починати дієту для схуднення
  • Більше 88 см: ваша талія занадто велика, у вас може бути підвищений ризик деяких захворювань.
Що стосується чоловіків, то результати вимірювання обхвату талії читаються наступним чином:
  • Менше 90 см: ідеальний обхват талії
  • Близько 90-102 см: трохи завелика талія, вам пора починати дієту для схуднення
  • Більше 102 см: ваша талія занадто велика, у вас може бути підвищений ризик деяких захворювань.
Деякі медичні центри кажуть, що чоловіки все ще вважаються безпечними, якщо вони мають окружність талії до 94 см. Але що зрозуміло, якщо ви бачите вільний жир в області живота або талії, це означає, що вам потрібно змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим. Занадто багато жиру в області талії може зробити вас сприйнятливими до захворювань, таких як серцеві захворювання, діабет 2 типу, інсульт і рак. Цей ризик збільшиться, якщо ваш індекс маси тіла також вказує, що ви маєте зайву вагу або навіть ожиріння. Пам’ятайте, що жодні вправи не можуть спалити жир саме в області талії. Щоб зменшити жирові відкладення тут, ви повинні зменшити загальне споживання калорій і бути більш активними. Любити тіло, яким би воно не було, важливо. Однак, коли окружність талії перевищила безпечний поріг, слід негайно сісти на дієту, щоб схуднути, знизивши при цьому ризик різних захворювань.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found