Здоров'я

Це дуже важлива харчова речовина для організму

Поживні речовини можна знайти в різноманітних продуктах, які ми споживаємо щодня. Деякі з цих речовин необхідні нашому організму для підтримки росту, відновлення пошкоджених клітин організму, вироблення енергії та підтримки здоров’я. Поживні речовини поділяються на два, а саме макроелементи і мікроелементи. Макроелементи - це харчові речовини, необхідні організму у великих кількостях. Між тим, мікроелементи - це харчові речовини, які потрібні організму в невеликих кількостях.

Різні види їжі

Макроелементи та мікроелементи діляться на шість основних типів, а саме:

1. Вуглеводи

Складні вуглеводи відіграють важливу роль в організмі Одним з найбільш необхідних для нашого організму макроелементів є вуглеводи. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у забезпеченні енергією всіх клітин і тканин організму. Вуглеводи поділяються на два види, а саме прості вуглеводи і складні вуглеводи. Складні вуглеводи вважаються більш здоровими, оскільки вони можуть підтримувати роботу мозку, нервової системи, імунної системи та функції травлення. Щоб задовольнити ці поживні речовини, ви можете їсти солодку картоплю, коричневий рис, кукурудзу, пшеницю, горох, банани, буряк, яблука, таро, квасолю та моркву.

2. Білок

Білок - це макроелемент, який відіграє важливу роль у підтримці функцій нашого організму. Ці поживні речовини необхідні кожній клітині організму для правильного функціонування. Білок відіграє вирішальну роль у зростанні, підтримці та здоров’ї нашого тіла. Насправді всі гормони, антитіла та інші важливі речовини також містять білок. Щоб задовольнити ці харчові потреби, ви можете їсти продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, риба, яйця, молоко та продукти їх переробки, морепродукти, горіхи, тофу, темпе, брокколі та цільні зерна.

3. Жир

Волоські горіхи — корисні жири. Жир — це макроелемент, який підтримує багато функцій організму, починаючи від засвоєння вітамінів і мінералів, згортання крові, формування клітин і закінчуючи рухом м’язів. Незважаючи на високу калорійність, ці поживні речовини є важливим джерелом енергії для організму. Переконайтеся, що ви їсте здорові жири і уникайте транс-жирів і насичених жирів. Здорові жири можуть допомогти захистити вас від різних захворювань, які підстерігають, таких як діабет, серцеві захворювання, артрит і рак. Ви можете їсти авокадо, насіння чіа, темний шоколад, яйця, рибу, горіхи, оливкову олію, йогурт, тофу, кокосове масло, рибу, шпинат і капусту, щоб отримати ці макроелементи. [[Пов'язана стаття]]

4. Вода

Чи знаєте ви, що більша частина людського тіла складається з води? Вода допомагає організму виводити токсини, покращує роботу мозку, транспортує поживні речовини до клітин організму, підтримує організм зволоженим і запобігає запори. Найкраще джерело води, звичайно, — це натуральна, чиста і несолодка вода. Крім того, ви також можете отримати ці макроелементи через овочі та фрукти, які містять багато води, такі як шпинат, кавун, огірок, помідори, апельсини, полуниця, салат, селера, цвітна капуста та фрукти.

5. Вітаміни

Овочі та фрукти містять багато вітамінів, вітаміни входять до мікроелементів. Хоча ця поживна речовина не дуже потрібна організму, вона дуже важлива для підтримки здоров’я та підтримки функцій нашого організму. Є 13 необхідних для організму вітамінів, а саме вітаміни A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K. Нестача вітамінів може викликати проблеми зі здоров’ям. Тому що ці продукти зазвичай містять антиоксиданти, які можуть допомогти вам уникнути захворювань. Щоб задовольнити щоденні потреби у вітамінах, ви повинні їсти різноманітну та збалансовану за поживністю дієту, особливо у вигляді овочів і фруктів.

6. Корисні копалини

Як і вітаміни, мінерали також є мікроелементами. Ці поживні речовини важливі для різних функцій організму, від створення міцних кісток і зубів, регулювання обміну речовин, підтримки утворення еритроцитів, підвищення імунної системи, до прискорення загоєння ран. Існують різні типи мінералів, необхідних організму, а саме: кальцій, залізо, цинк, фосфор, натрій, магній, сірка, хлорид, селен, марганець, хром, мідь, йод, фтор і молібден. Щоб задовольнити свої потреби в мінералах, переконайтеся, що ви їсте нежирне м’ясо, морепродукти, молочні та молочні продукти, горіхи, насіння, овочі, фрукти та яєчні жовтки. Завдяки вживанню цих різноманітних харчових речовин ваше тіло працює належним чином, а здоров’я вашого тіла завжди підтримується. Для подальшого обговорення харчових речовин, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found