Ходьба і біг – це види вправ, які можна вибрати для покращення фізичної форми. Обидва входять до типу здорових кардіо вправ. Якщо вам потрібно пояснити різницю між ходьбою та бігом, то найпомітніше з технічної сторони. Мало того, ходьба та біг також по-різному впливають на здоров’я організму.
Технічна різниця між ходьбою та бігом
Технічно різницю між ходьбою та бігом можна побачити на основі того, як вони виконуються. Під час ходьби ваші ноги будуть постійно торкатися землі. Коли перша нога торкнеться землі пальцем, друга нога ставить п’яту на землю у передньому положенні. Цей рух повторюється безперервно. При цьому під час бігу ноги будуть торкатися землі по черзі. Нога буде робити стрибок, рухаючись вперед. Всі частини підошви будуть підтримувати тіло одночасно на землі. Це робиться по черзі між правою і лівою ногою. Є положення, коли тіло на короткий час плаває без підтримки під час бігу. У цьому стані перша нога щойно покинула землю, а друга нога ще не торкнулася землі.
Різниця між ходьбою та бігом для фізичної підготовки
Крім технічного аспекту, різницю між ходьбою та бігом можна побачити також у впливі на фізичну форму.
1. Різниця інтенсивності
Біг інтенсивніше, ніж ходьба. Більшість людей вже знають, що високоінтенсивні вправи можуть витрачати багато енергії, спалюючи більше калорій. Чи знаєте ви, що біг витрачає вдвічі більше енергії, ніж ходьба? Кількість спалених калорій також автоматично збільшується, якщо робити це за однакову тривалість. Щоб пояснити різницю між ходьбою та бігом з точки зору інтенсивності, ось приклад, який ви можете подивитися: якщо ходьба може спалити близько 300 калорій за годину, то біг може спалити близько 800 калорій за ту саму тривалість. Отже, переваги спалювання жиру набагато більш виражені, якщо ви бігатимете, а не просто ходите.
2. Різниця вплив (вплив)
Різниця між ходьбою та наступним бігом полягає в ударі. Чим вище вплив спорту, тим більше шансів отримати травму. Ходьба - це вправа з низьким рівнем впливу. Однак правильна ходьба може принести такі ж переваги для здоров’я, як і біг, але з меншим ризиком травм. З іншого боку, біг має великий вплив, тому що ви будете сильно топати по землі під час бігу. Це може створювати навантаження на стопи та суглоби, потенційно створюючи більший ризик травм. Кілька типів травм є поширеними внаслідок бігу, включаючи розтягнення, судоми, розтягнення, садна, синці. Щоб уникнути ризику травми та зменшити її вплив, можна зробити наступне:
- Виберіть зручне та зручне взуття.
- Спочатку розігрітися.
- Виберіть бігову доріжку, яка не має великої кількості перешкод, наприклад, на полі чи спортивній арені.
- Використовуйте хорошу техніку бігу.
3. Відмінності в перевагах
Ходьба або біг, і те й інше приносить користь для здоров’я серця та кровоносних судин. Обидва корисні для зниження артеріального тиску, підвищення рівня хорошого холестерину та покращення здоров’я серця. Однак ходьба займе більше часу, щоб отримати ці переваги, ніж біг. Щоб пояснити різницю між ходьбою та бігом, ви можете подивитися на переваги обох для витривалості. Біг може покращити стан і витривалість, ніж ходьба. Люди, які регулярно бігають, можуть мати сильнішу та тривалішу витривалість під час фізичної роботи. [[related-article]] Хоча біг дає більше переваг. Ми рекомендуємо вам вибрати найбільш підходящий вид вправ відповідно до ваших можливостей і потреб. Людям з певними проблемами зі здоров’ям, стан яких може погіршитися під час бігу, краще ходити. Однак, якщо ви хочете швидше схуднути, тренуватися ефективніше і підвищити витривалість, то біг може бути варіантом. Якщо у вас виникли запитання щодо вправ, які корисні для вашого здоров’я, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
