Рекомендуємо смачне та корисне меню вечері
Якщо ви шукаєте меню вечері, яке не буде одноманітним, ви читаєте правильну статтю. Крім того, наступне меню на вечерю також легко приготувати вдома. Зверніть увагу, що вечеря, приготована в домашніх умовах, вважається, що покращує якість харчування і запобігає набору ваги. Тому ознайомтеся з деякими зі смачних і корисних меню на вечерю нижче.1. Здоровий італійський «омлет»
Frittata, смачне меню Одне просте меню вечері складається з яєць, наприклад, омлету. Не тільки Індонезія любить готувати омлет. Виявляється, італійці теж люблять робити фріттата.Frittata це їжа на основі яєць, яку можна використовувати як меню для вашої вечері, знаєте. Крім яєць, просто додайте до фріттата овочі, наприклад, гриби, шпинат або цибулю. Тільки уявіть собі, яйця та шпинат можуть задовольнити до 26 відсотків добової потреби у вітаміні А. Відомо, що вітамін А підтримує здоров’я очей і запобігає сліпоти або нічної сліпоти. Якщо можете, приготуйте цей італійський омлет з оливковою олією або олією авокадо. Читайте також: Різні рецепти оброблених яєць, від курячих, качиних, до перепелиних2. Локшина з кабачків
Любителям локшини варто спробувати кабачкову локшину для смачної та корисної закуски на вечерю. Ця локшина виготовлена з японського огірка, який дуже низькокалорійний. Уявіть собі, одна чашка кабачків містить лише 19 калорій.Для цього меню вечері просто поєднуйте кабачки з іншими здоровими продуктами, наприклад, з курячою грудкою. Куряча грудка є хорошим джерелом білка. Крім того, куряча грудка також не містить багато жиру. Крім того, в курячій грудці є фосфор, селен, вітамін В6 і ніацин.
3. Курка і кіноа
Кіноа – це здорова їжа, яка походить із рослини кіноа Chenopodium. Ці насіння містять омега-6 жирні кислоти і фолієву кислоту. З’єднайте миску кіноа з курячою грудкою, яка містить низький вміст жиру і багато білка. Відваріть кіноа в киплячій воді, поки кипляча вода повністю не вбереться в кіноа. Коли будете готові до подачі, подайте квенью в мисці разом з куркою як «Начинки».4. Темпе і тофу
Ще одне просте меню вечері – джерело білка, тофу і темпе. Не зрозумійте мене неправильно, хоча темпе і тофу не звучать вишукано, вони можуть забезпечити якісне відчуття ситості, а також різні переваги для здоров’я. Одна чашка (166 грам) темпе вже містить 31 грам білка. Не дивно, що темпе може довше давати відчуття ситості. Так само з тофу, який вважається найкращим джерелом білка для веганів і вегетаріанців. Насправді стверджується, що тофу здатний знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Це здорове та смачне меню вечері вчить нас не судити про їжу не лише за її зовнішнім виглядом чи ціною, а й за її харчовими властивостями.5. Риба
Риба, особливо лосось, тунець, скумбрія – це один із видів здорової їжі на ніч, який не можна упускати. Тільки уявіть, що поєднання вітаміну D і омега-3 жирних кислот, що містяться в рибі, сприяє кращому сну. Не дивно, адже це здорове меню може стимулювати виділення в організмі гормону серотоніну. Насправді, в одному дослідженні респонденти, які їли 300 грамів лосося 3 рази на тиждень протягом 6 місяців, заснули швидше, ніж ті, хто їв курку або свинину. Просто змішайте рибу, яку приготували на пару або на грилі, з улюбленими овочами. Меню на вечерю не тільки смачне, але й корисне.6. Шпинатний суп
Зелені овочі, такі як шпинат, є здоровим меню на обід і не товстіють. Тільки уявіть, у шпинаті дуже мало калорій і вуглеводів. Однак шпинат містить багато клітковини, яка може допомогти вам відчути ситість. Крім того, шпинат також містить кальцій, який може допомогти організму більш ефективно спалювати жир.Просто додайте до шпинату на вечерю інші овочі, наприклад, кукурудзу або нарізані помідори.
7. Цвітна капуста рис і курка
Рис з цвітної капусти є здоровою заміною рису, а також містить низький вміст вуглеводів. В даний час на ринку продається багато смаженого рису з цвітною капустою. Крім того, на смак обіднє меню для сім’ї також дуже смачне, особливо в поєднанні з продуктами з високим вмістом білка, наприклад, з куркою. Не забудьте додати в курку перець і сіль, для збагачення смаку.8. Курячо-овочевий суп
Курячий суп, меню здорової вечері Від дітей до дорослих, здається, важко сказати «ні» теплому курячому супу з овочами. Вживання курячого та овочевого супу не тільки для здоров’я, але й для заспокоєння горла. Крім того, обіднє меню також корисне, враховуючи багато овочів у ньому. До нього можна додати не тільки картоплю, а й моркву або цвітну капусту. Картопля може зменшити запалення і запори. Вважається, що морква запобігає раку, оскільки містить каротиноїди. 
