Якщо є спортивний рух, який не є улюбленим багатьма людьми, але, з іншого боку, є настільки ефективним, то це рух
тяги присідання. Інша назва цього руху
берпі, а саме зміна положення тіла з положення стоячи на присідання з швидким підрахунком. Не лише це,
тяги присідання є рекомендацією для спортивних рухів, оскільки не потребує ніяких інструментів і легко адаптується до умов кожної людини.
Факти про тяги присідання
Історично склалося так, що фізіолог з Нью-Йорка на ім’я Dr. Роял Х. Берпі створив вправи для фізичного випробування військових. Цей рух повинен зміцнювати м’язи і тренувати витривалість. Крім того, ще одна вимога – прискорити серцевий ритм, щоб він наблизився до лактатного порогу. Це момент, коли рівень молочної кислоти в крові швидко підвищується, а м’язи все ще скорочуються. Ось звідки походить рух
тяги присідання або
берпі. Не тільки спалювання калорій під час тренування, процес спалювання калорій триває кілька годин пізніше. Це означає,
тяги присідання підходить як вид спорту для тих, хто хоче поєднувати
кардіо і
силові тренування.Як зробити тяги присідання
Цей рух можна зробити де завгодно, тому що він не вимагає спеціального обладнання або навичок. Просто переконайтеся, що область достатньо вільна, щоб присідати,
дошка, і підвівся. Ось кроки, як це зробити
тягові присідання:- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей
- Обидві руки розташовані збоку від тіла
- Опустіть сідниці в положення присідання і обидві руки лежать на підлозі
- Вдарте або поверніть ногу в положення дошка
- Стрибніть або зробіть крок ногою вперед, щоб повернутися в положення присідання
- Поверніться в положення стоячи
На перший погляд цей рух здається простим. Однак під час виконання завдання підтримувати гарну поставу досить важко
присідання, планки, і спина пряма. Переконайтеся, що ви знаєте, як це зробити
берпі спочатку перед додаванням варіантів або повторів.
Поширені помилки руху тяги присідання
Хоча рухи можна робити де завгодно, все ж існує ймовірність того, що люди роблять помилки в поставі та русі
тяги присідання. Щоб уникнути помилок, дотримуйтесь кількох рекомендацій:
- Робіть це серією плавних рухів, не зупиняючись, стоячи або присідання
- Активуйте м’язи сідниць, талії та ніг, щоб підняти тяжкості, щоб вони не лежали просто на плечах
- Завжди активуйте м’язи ядро під час вправ
- Переконайтеся, що хребет знаходиться у вертикальному положенні
- Завжди тримайте рівновагу під час переходу з присідання встати
- Під час перенесення вантажу будьте обережні, щоб не впустити його перед тілом після його підйому. Це може призвести до нахилу спини та травми спини.
Для тих, хто тільки починає, було б дуже добре, якщо керуватиме безпосередньо інструктор або досвідчений. Таким чином, можна виправити будь-яку неправильну позицію. Пізніше, дуже добре знаючи, як виконувати техніку,
тяги присідання, можна зробити інші варіанти руху, наприклад додавання
віджимання і навантаження.
Переваги робити тяги присідання
Рух
тяги присідання використання більш ніж одного суглоба і є комбінацією
присідання передній і
верхній прес. Переваги цього переїзду:
Тяга присідання це вибір вправ, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень, щоб зберегти здоров’я серця. Якщо це підтримується, функція серця по циркуляції кисню і багатої поживними речовинами крові по всьому тілу є оптимальною.
Без потреби в спеціальних інструментах і місцях,
тяги присідання є
повна вправа що рухає все тіло. Таким чином, обмін речовин в організмі буде підтримуватися. При цьому тренуються сила і витривалість.
Рух, який в
берпі від стрибка,
планки, присідання, а інші тренують м'язи всього тіла. Прикладами тренованих м’язів є м’язи живота, спини,
підколінні сухожилля, трицепси, чотириголові м’язи, сідниці, і м'язи плечей. Для тих, хто хоче націлити силу м’язів у певних частинах тіла, вони можуть виконувати різноманітні рухи.
Берпі також включає спортивні рухи, які можуть спалювати калорії. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від вашої ваги, зросту, тривалості та кількості повторень. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Виділіть час, щоб точно навчитися робити
тяги присідання правильний принесе багато користі. Зміцняться плечі, руки, живіт і ноги. Ще один бонус – оптимальна сила і витривалість. Пам’ятайте, завжди прислухайтеся до сигналів свого тіла. Коли ви відчуваєте втому, негайно зробіть перерву. Якщо ви хочете збільшити вагу, робіть це поступово, щоб не завдати травми. Можна максимально використовувати свої сили, але не перестарайтеся. Щоб обговорити, коли краще зробити перерву,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
