15 продуктів, які покращують сперму, щоб зробити вас більш плідними!

Як збільшити кількість сперматозоїдів, звичайно, потрібно знати чоловікам, особливо тим, хто сумує за присутністю малюка. Оскільки, чим більше здорових сперматозоїдів, це ще більше збільшує шанси на вагітність. Вживання продуктів, що підвищують сперму, є одним із найпотужніших способів вироблення сперми у великій кількості. Отже, які види їжі підвищують кількість сперматозоїдів? Перегляньте наведену нижче інформацію.

Їжа для підвищення сперми

Існують різні види їжі, які ви можете споживати, звичайно, збалансовано з правильною дієтою, щоб збільшити кількість сперматозоїдів, наприклад:

• Устриця
• Цільне зерно
• Цвіль
• Тунець
• Горіхи
• Куряче м'ясо
• Брокколі

Причина, чому ці продукти можуть збільшити кількість сперматозоїдів, полягає в вмісті в них поживних речовин. Для отримання додаткової інформації дивіться поживний вміст таких продуктів, що покращують сперму:

1. Цинк

Було показано, що цинк відіграє важливу роль у покращенні якості сперми. Чоловіки, які мають проблеми з фертильністю, як правило, мають низький рівень цинку в організмі. Ось чому вживання в їжу продуктів, що містять цинк, може бути одним із способів збільшити кількість сперми. Крім устриць можна вживати продукти, що містять цинк, наприклад:

• Червоне м'ясо і птиця
• Молюски, такі як краби та омари
• Горіхи
• Цільнозернові продукти
• Молоко

2. Фолієва кислота

Не тільки для жінок фолієва кислота також є поживною речовиною, яка рекомендована для збільшення кількості сперматозоїдів у спермі. Низький вміст фолієвої кислоти може призвести до пошкодження клітин ДНК у спермі, щільності сперматозоїдів і кількості сперматозоїдів. Деякі продукти, які містять фолієву кислоту і які ви можете вживати, включають:

• Овочі, наприклад шпинат, салат ромен, спаржа до брюссельської капусти
• Фрукти, такі як папайя, банан і авокадо
• Горіхи
• Продукти, виготовлені з борошна, такі як хліб і макарони

3. Вітамін В12

Вітамін В12 є важливою поживною речовиною, яка корисна для загального здоров’я сперми. Дослідження показують, що вітамін В12 може підвищити рухливість (рухомість) сперматозоїдів і кількість сперматозоїдів. Крім того, вітамін В-12 також зменшує можливість пошкодження сперматозоїдів. Щоб спробувати ефективний спосіб збільшити кількість сперми, спробуйте наступні продукти для запліднення сперми, які містять багато вітаміну B12.

• Риба та інші морепродукти, особливо молюски
• М'ясо і птиця, особливо печінка
• Яйця і молоко
• Харчові дріжджі

4. Фрукти, що містять вітамін С

Апельсини також можуть бути їжею, яка покращує сперму. Фрукти, які містять вітамін С, входять до типу фруктів, що покращують сперму, через вміст антиоксидантів. Вміст антиоксидантів може захистити сперму від вільних радикалів. Це може збільшити кількість здорових сперматозоїдів у спермі. Деякі фрукти, які покращують сперму, які містять вітамін С, включають:

• Помаранчевий
• Солодкий перець
• ківі
• Полуниця
• диня
• помідори

Крім того, ви також можете їсти овочі, які містять вітамін С, такі як брокколі, капуста, картопля та капуста

5. Вітамін D

На кількість сперматозоїдів також впливає рівень тестостерону. Ну, вітамін D в продуктах, що підвищують тестостерон, також може збільшити кількість сперматозоїдів. Однак немає досліджень, які б довели, що низький рівень вітаміну D впливає на низьку якість сперми. Однак для тих із вас, хто хоче підвищити рівень тестостерону та кількість сперматозоїдів, ось продукти з вмістом вітаміну D, які можна вживати щодня:

• Риба, така як лосось і тунець
• Яловича печінка
• сир
• Жовток
• йогурт
• Цвіль

6. Вітамін Е

Брокколі містить вітамін Е, який може збільшувати кількість сперматозоїдів. Вітамін Е вже давно відомий як один із вітамінів, здатних підвищити фертильність. Сам вітамін Е має здатність, якої немає у інших вітамінів, а саме захищати сперму від пошкоджень, які можуть зробити чоловіків безплідними. Продукти, багаті вітаміном Е, можуть допомогти збільшити кількість сперматозоїдів, наприклад:

• Рослинні олії, такі як кукурудзяна олія, олія сафлор, і соєва олія
• Горіхи
• Зелені овочі, брокколі та шпинат

7. Коензим Q10

Цей антиоксидант, також відомий як CoQ10, необхідний для функціонування всіх клітин. Дослідження показали, що коензим Q10 може збільшити кількість сперматозоїдів у чоловіків з діагнозом безпліддя. Тому вживання наступних продуктів має можливість збільшити кількість сперматозоїдів.

• М’ясо та птиця, особливо яловичина та курка
• Риба, як оселедець і форель
• Рослинна олія
• Горіхи та насіння соняшнику

8. D-аспарагінова кислота

Амінокислоти відіграють важливу роль у регуляції чоловічих статевих гормонів, таких як рівень тестостерону. Кілька досліджень показали, що D-аспарагінова кислота може збільшити рухливість (рух) сперматозоїдів. Ви можете отримати D-аспарагинову кислоту, вживаючи в їжу такі продукти, як:

• М'ясо та птиця
• Яйця та молочні продукти, такі як сир, нежирне молоко, йогурт
• Свіжі або сушені фрукти

9. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 має багато переваг для здоров’я. Вживання продуктів, багатих омега-3, може допомогти вам збільшити кількість сперматозоїдів, покращити рухливість і форму (морфологію) сперматозоїдів. Деякі продукти, які містять омега-3, серед інших:

• Інша риба та морепродукти, включаючи лосося, тунець, оселедець, сардини
• Горіхи
• Рослинна олія
• йогурт

10. L-аргінін

Крім D-аспарагінової кислоти, ще однією амінокислотою, яка відіграє важливу роль у чоловічій фертильності, є L-аргінін. У вашому організмі L-аргінін перетворюється в оксид азоту і покращує функцію сперматозоїдів. Однак майте на увазі, що споживання занадто великої кількості L-аргініну може фактично зменшити рух сперматозоїдів. Ось чому, якщо ви хочете приймати добавки L-аргініну, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. На додаток до добавок, існує кілька продуктів, які містять L-аргінін, у тому числі:

• М'ясо та птиця
• Горіхи та насіння, як гарбузове насіння та арахіс
• Молочні продукти

10. Насіння пажитник

Одним з продуктів харчування, який, як стверджується, також збільшує кількість сперматозоїдів, є екстракт насіння пажитник.Екстракт насіння пажитник Вважається, що він ефективний для збільшення кількості тестостерону у чоловіків. Це, звичайно, також впливає на кількість сперматозоїдів, які здатні виробляти яєчка. Однак є ще багато досліджень, які необхідно провести, щоб довести ефективність екстракту насіння пажитник у збільшенні кількості сперматозоїдів. Причина в тому, дослідження говорить, що насіння о пажитник може лише підтримувати здоров’я тестостерону.

11. Корінь ашваганди

У дослідженні брали участь респонденти, які споживали 5 грам порошку кореня ашваганди протягом трьох місяців. В результаті вони відчули значне збільшення кількості сперматозоїдів. Таким чином, вживання кореня ашваганди може бути одним із способів збільшення сперми, який важливо спробувати. Насправді корінь ашваганди — це рослинний засіб, який має антиоксидантні властивості. Однак, оскільки дослідження все ще обмежені, вам рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати його.

12. Корінь маки

Lepidium meyeniiБуло показано, що , або більш відомий як корінь маки, підвищує фертильність чоловіків. Однак для підтвердження цього необхідно провести додаткові дослідження. Вважається, що корінь маки не підвищує рівень гормону тестостерону. Але інше дослідження доводить, що корінь маки може збільшити кількість і рух сперматозоїдів.

13. Корінь женьшеню

Вважається, що добавки женьшеню можуть впливати на кілька факторів сперматозоїдів, таких як їх кількість і рух. Гінзенозид, активний інгредієнт женьшеню, може стимулювати оксид азоту. Пам’ятайте, що перед вживанням женьшеню необхідно проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що женьшень може впливати на кров’яний тиск і викликати інші небезпечні побічні ефекти.

14. Часник

Часник входить до списку продуктів, що підвищують сперму, оскільки він містить селен і аліцин. Стверджується, що обидві речовини збільшують приплив крові до чоловічих репродуктивних органів, включаючи яєчка як «фабрику» сперми. Кров виконує функції транспортування кисню та поживних речовин, необхідних організму для оптимального функціонування. Правильне харчування яєчок забезпечить безперебійне виробництво сперми, і сперми можна виробляти багато.

15. Гранат

Наступною їжею, яка збільшує кількість сперматозоїдів, є гранат. Цей свіжий фрукт містить антиоксиданти, які, як вважають, збільшують кількість і якість сперми. Крім того, вважається, що гранат здатний підвищити лібідо або сексуальне збудження.

Корисні звички для поліпшення здоров’я сперматозоїдів

На додаток до вживання різноманітних продуктів і фруктів, що стимулюють сперму, є кілька інших способів збільшити кількість сперматозоїдів, які ви можете зробити, наприклад:

1. Вправи

Крім того, що регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я, вони можуть підвищити рівень тестостерону та фертильності. Різні дослідження довели, що регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я сперми.

2. Контролюйте стрес

У різних дослідженнях було доведено, що психічні стресові розлади можуть перешкоджати сексуальному задоволенню, а також знижувати чоловічу фертильність. Це викликано гормоном кортизолом, який може перешкоджати роботі сперматозоїдів.

Продукти, які можуть знизити кількість сперматозоїдів

Відомо, що деякі продукти негативно впливають на вироблення сперми, якщо їх споживати в надлишку. Ось чому, окрім розуміння того, які поживні речовини є для збільшення сперми, також важливо знати продукти, які можуть зменшити кількість сперми. Таким чином, ви зможете уникнути цього. Алкоголь відомий як один із напоїв, який може знизити кількість сперматозоїдів. На додаток до алкоголю, деякі продукти, які зменшують вироблення сперми, включають:

• Соєве молоко
• Соєвий соус
• Місо (японський соєвий суп)
• Темпе
• Знай

Нотатки від SehatQ

Окрім споживання продуктів, що покращують сперму, є й інші способи зробити так, щоб сперма була високої якості та більш родючою. Зміни способу життя, такі як дієта та відмова від куріння, також можуть збільшити кількість сперматозоїдів. Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, які кроки можна зробити, щоб збільшити кількість сперми. Крім того, слід також зазначити, що кількість сперми, яку багато, не завжди прямо пропорційна її якості. У вас може бути велика кількість сперматозоїдів, але вам все одно потрібно визначити, який відсоток сперми здорові. Тому потрібно також думати про якість самої сперми. Зробіть тест на фертильність, особливо якщо ви і ваш партнер плануєте вагітність. Маєте запитання щодо репродуктивного здоров’я? Ти можешзапитай прямоз досвідченими лікарями в програмі здоров’я сім’ї SehatQ. Завантажте зараз наApp Store і Google Play.