Креатин або креатин із добавок, дізнайтеся переваги спорту

Під час тренування та збільшення м’язової маси є багато варіантів добавок, які можна споживати. Одним з них є креатинові добавки або креатин, найбільш науково вивчена добавка. Дізнайтеся про переваги креатинових добавок для виконання вправ.

Що таке креатин?

Креатин або креатин є природною сполукою в м’язових клітинах, яка також доступна у формі добавок. Креатин або креатин допомагає м’язам виробляти енергію, коли ми виконуємо силові тренування або високоінтенсивні вправи. Креатинові добавки широко вживаються серед культурист для збільшення їх м'язової маси. Ця добавка також допомагає покращити силу та продуктивність вправ. Хімічна структура креатину або креатин схожі на амінокислоти. Природно, що креатин також виготовляється з використанням амінокислот гліцину та аргініну. Близько 95% креатину в організмі зберігається в м’язах у вигляді фосфокреатину. Тим часом інші 5% зберігаються в мозку, печінці та нирках.

Переваги креатину або креатину у формі добавок

Креатинові добавки є одними з найбільш вивчених добавок. Різні дослідження доводять, що ця добавка може надавати переваги, пов’язані з фізичними вправами. Переваги цих добавок креатину, наприклад:

1. Допоможіть м'язовим клітинам виробляти більше енергії

Дослідження показали, що добавки креатину сприяють збільшенню запасів фосфокреатину в м’язах. Креатинові добавки збільшують фосфокреатин, який потім допомагає організму збільшити високоенергетичну молекулу, яка називається АТФ або аденозинтрифосфат. Якщо ви любитель спорту, то напевно знаєте, що АТФ відома як одиниця енергетичного обміну. Високий рівень АТФ допомагає нам краще виконувати тренування.

2. Сприяє зростанню м'язів

Крім того, що креатин допомагає забезпечити більше енергії, креатин також, як повідомляється, ефективний для росту м’язів, як короткострокового, так і довгострокового. Насправді, переваги креатину можуть відчути різні групи, включаючи людей, які ведуть малорухливий спосіб життя малорухливий, літні люди та спортсмени. Інші дослідження також показали, що добавки креатину збільшують вміст води в м’язах. Це збільшення відоме як об’єм клітин і може збільшити розмір м’язів. Креатинові добавки або креатин рекламується як найефективніша добавка для збільшення м’язової маси.

3. Покращити показники високоінтенсивних вправ

Оскільки креатин сприяє збільшенню виробництва АТФ, прийом креатину або креатинових добавок також може покращити індивідуальну продуктивність під час високоінтенсивних вправ. Креатин може впливати на різні фактори під час фізичних вправ, наприклад:

• Фізична сила
• Балістична сила
• Здатність до бігу
• витривалість м'язів
• Стійкість до втоми
• м'язової маси
• Відновлення
• Продуктивність мозку

4. Зменшити втому

Кілька досліджень пов’язують переваги креатину зі зниженням стомлюваності. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчуванняn згадати, креатин або креатин може зменшити втому у спортсменів, які виконують тести на велосипеді

Чи є якісь побічні ефекти та ризики від добавок креатину?

Креатин або креатин є однією з найбільш вивчених добавок. І ці різні дослідження приходять до висновку, що креатин безпечний для споживання і ніяких негативних ефектів не виявлено. Деякі стверджують, що креатин може пошкодити печінку і нирки. Однак немає наукових досліджень, які б підтвердили негативні твердження споживання креатину в звичайних дозах. Однак, якщо у вас в анамнезі є захворювання нирок і печінки, вам все одно потрібно проконсультуватися з лікарем. Переконайтеся, що ви задовольняєте свої щоденні потреби у воді, коли приймаєте креатинові добавки або креатин. Це пояснюється тим, що прийом цієї добавки без достатньої кількості води може викликати діарею та нудоту.

Форми добавок креатину, які можна вживати

Як правило, креатинові добавки або креатин Ми можемо вживати його у вигляді порошку або капсул. Найпоширенішим і найбільш вивченим типом є креатин моногідрат. Креатинові добавки доступні у формі капсул або порошку. Ви можете знайти й інші типи. Деякі інші типи добавок креатину стверджують, що вони більш потужні. Однак ці твердження досі не дуже науково доведені. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Креатин або креатин це органічна сполука, що міститься в м’язових клітинах. Креатин також доступний у формі добавок. Повідомляється, що прийом додаткового креатину з добавок корисний для фізичних вправ і здоров’я інших частин тіла. Якщо у вас в анамнезі є захворювання печінки та нирок, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.