Швидкий спосіб заснути може бути можливим для тих із вас, у кого проблеми зі сном або проблеми зі сном вночі. На жаль, деякі з способів швидкого сну вночі, які були зроблені досі, можуть не змусити вас закрити очі.
зараз Окрім прийому снодійного у лікаря, є різні способи швидко заснути для тих, у кого є проблеми зі сном вночі.
Як швидко заснути вночі, це легко зробити
Проблеми зі сном вночі можуть призвести до того, що ви почуваєтеся слабкими і невмотивованими у виконанні своїх завдань наступного дня. Насправді, повноцінний і якісний сон також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я, а саме, підвищуючи концентрацію, запобігаючи ожирінню, підтримуючи фізичну працездатність та знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Отже, ви можете виконувати наступні звички, як швидко заснути. вночі.
1. Зниження кімнатної температури
Низька температура в кімнаті робить сон міцнішим. Один з основних способів швидко заснути — знизити температуру в спальні. Це не тільки змусить вас швидше заснути, а й простий спосіб добре виспатися. Нижча кімнатна температура може знизити основну температуру тіла, допомагаючи спати легше та комфортніше. Як правило, рекомендована ідеальна кімнатна температура для сну знаходиться в діапазоні 18-24 градусів за Цельсієм.
2. Спосіб дихання «4-7-8»
Метод «4-7-8» може змусити вас швидше заснути.Наступний спосіб швидше заснути — застосувати метод дихання «4-7-8». Метод 4-7-8 - це прийняття техніки медитації. За словами експерта з цілісного здоров’я Ендрю Вейла, метод «4-7-8» – це техніка, яка стверджує, що працює, заспокоюючи розум і розслабляючи напружені м’язи та нервову систему. Вважається, що метод «4-7-8» засинає приблизно від 30 секунд до 1 хвилини. Як швидко заснути за допомогою цього методу? Ось огляд.
- Спочатку ляжте в зручне положення на ліжко.
- Закрийте губи і глибоко вдихніть через ніс, рахуючи від одного до чотирьох.
- Потім затримайте дихання всередині, рахуючи від одного до семи.
- Далі повільно видихніть через рот, рахуючи від одного до восьми.
- Виконайте цей метод 3 рази як легкий спосіб заснути, щоб ви могли заснути протягом хвилини.
3. Йога
Йога – це один із видів діяльності, який можна зробити, щоб швидше заснути та отримати якісний сон. Переваги заняття йогою перед сном можуть подолати стрес у розумі, так що якісний сон більше не є лише бажанням. Вважається, що йога – це вправа, яка допомагає швидко заснути і добре виспатися. Кілька досліджень також довели, що йога покращує якість сну.
4. Не дивіться на годинник
Для людей, які страждають безсонням, багаторазовий погляд на годинник вночі може бути страшним. Тому тримати годинник подалі від спальні можна як спосіб заснути і міцно заснути. При необхідності поставте годинник поза кімнатою. Якщо вам дійсно потрібен будильник, тримайте годинник подалі.
5. Уникайте дрімоти
Швидкий спосіб заснути наступної ночі – уникати сну. Так, тим із вас, у кого вдень є вільний час і хочеться швидко заснути вночі, не варто дрімати. Дрімати більше 2 годин або пізніше вдень може зіпсувати ваш цикл сну. Це підтверджує дослідження, опубліковане в Journal of American College. Дослідження показало, що студенти, які дрімали принаймні 3 рази на тиждень більше 2 годин або пізно вдень, мали нижчу якість сну, ніж їхні однолітки.
6. Зверніть увагу на їжу, яку ви їсте
Спосіб сну також потрібно звернути увагу, коли ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів або жирів. Не рекомендується їсти продукти, які перед сном. Оскільки процес перетравлення їжі може тривати не менше 2-3 годин. Це ускладнює для вас сон. Тоді, якщо ви лягли спати відразу після їжі, це може викликати дискомфорт або нудоту, що уповільнює перетравлення їжі. Однак такий стан не обов’язково трапляється у всіх. Найголовніше – перед сном дати організму достатньо часу для перетравлення їжі. Майте на увазі, що точний час, необхідний для перетравлення їжі, зазвичай відрізняється від людини до людини.
7. Слухайте розслаблюючу музику
Способи швидкого заснути вночі також можна зробити, спавши під час прослуховування заспокійливих пісень. Дослідження показало, що 25 учасників, які спали під час прослуховування музики протягом 45 хвилин, отримали кращий сон, коли слухали музику під час сну.
8. Регулярно виконуйте вправи
Користь регулярних вправ не тільки позитивно впливає на фізичну форму та здоров’я тіла. Відомо також, що фізична активність позитивно впливає на якість сну, оскільки вона збільшує вироблення гормону серотоніну і знижує рівень кортизолу, тому це спосіб швидко заснути вночі. У дослідженні, опублікованому в Journal of Physiotherapy, взяли участь 305 учасників у віці старше 40 років, які страждали від розладів сну. Як результат, відомо, що виконання вправ помірної та інтенсивної інтенсивності може покращити якість сну. Фахівці рекомендують займатися протягом 30 хвилин протягом дня, щоб прискорити сон. Таким чином, ви швидше заснете і краще спите вночі.
9. Вимкніть електронне обладнання
Окрім освітлення в кімнаті, вимкнути все електронне обладнання, наприклад мобільні телефони та планшети, приблизно за годину до сну – це також швидкий спосіб заснути вночі. Це пояснюється тим, що світло, що випромінюється від електронних пристроїв, може зменшити вироблення гормону мелатоніну, тому якість вашого сну може порушитися, і вам важко відпочити комфортно. Також не рекомендується робити непотрібні дії перед сном, які скорочують час сну.
10. Використовуйте ароматерапію
Переваги ароматерапії широко використовуються для надання розслаблюючого і заспокійливого впливу на організм. Без сумніву, чи можна використовувати ароматерапію як спосіб швидко заснути. Існують різні види ароматерапії, які ви можете використовувати. Наукова доповідь, опублікована в Chronobiology International, показала, що вживання лавандової олії перед сном може мати позитивний вплив на якість вашого сну. Учасники, які складалися з 31 людини, також стверджували, що були більш енергійними незабаром після ранкового пробудження. Цікаво правда?
11. Влаштовуйте спати в один і той же час щовечора
Встановлення одного і того ж часу сну щовечора може змусити вас швидко спати. Наступний спосіб швидкого сну — встановити час сну так, щоб він завжди був в один і той же час щоночі. Наприклад, якщо ви завжди лягаєте спати о 9 вечора, ви прокинетеся о 5 або 6 ранку. Якщо такий спосіб швидкого сну вночі може стати вашою щоденною рутиною, це може допомогти організму швидше заснути, створюючи звичний біологічний годинник для організму або регулярний циркадний ритм.
12. Вимкніть світло в кімнаті
Швидкий спосіб заснути вночі, який не менш важливий, - це вимкнути світло в кімнаті. Так, ви будете швидше спати при слабкому освітленні або темряві. Тому що, навіть невелика, присутність світла може заважати гормону мелатоніну і стимулювати мозок не спати, ускладнюючи вам сон.
13. Прочитайте книгу
Читання книг може втомити ваші очі, тому це швидкий спосіб заснути. Читання книг перед сном може мати заспокійливий ефект і запобігати занепокоєнню, яке може викликати у когось порушення сну. Втомлені очі після читання книги можуть бути легким способом заснути. Однак шукайте книги, які будуть розважальними, а не нудними. Уникайте читання книг, які є важкими або викликають сильні емоційні реакції, оскільки вони заважають вам заснути.
14. Прийміть теплий душ перед сном
Переваги теплої ванни перед сном також вважаються легким способом заснути. Це може розслабити ваше тіло і допомогти регулювати температуру, щоб ви могли швидше і міцніше заснути.
15. Уникайте споживання кофеїну
Кофеїн діє як стимулятор в організмі, який може не дати вам спати вночі. В результаті порушиться якість вашого сну. Тому важливо уникати споживання кофеїну як способу швидко заснути для тих, хто погано заснув вночі. Однак це не означає, що ви не повинні вживати кофеїн. Вживання кофеїну нормально, але робіть це принаймні за 4 години до сну, щоб у вас не було проблем із засипанням.
16. Думка про веселі речі
Дослідження показало, що коли 41 хворого на безсоння попросили уявити речі, які роблять їх щасливими, вони швидко заснули. Тому, заплющуючи очі, намагайтеся уявити місце або когось, що робить вас щасливими. Я впевнений, що ти швидко заснеш.
17. Не зациклюйтеся на сні
Якщо ви занадто зосереджені і змушуєте себе спати, вам насправді буде важко заснути і заснути. Тому намагайтеся більше розслаблятися і не заснути. Цей прийом вважається використаним як спосіб заснути і швидше заснути. [[пов’язані статті]] Ви можете спробувати різні способи швидко заснути для тих, у кого проблеми зі сном, коли у вас проблеми зі сном. Однак, якщо ви все-таки відчуваєте безсоння, не соромтеся звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину і призначити правильне лікування. Ви також можете
проконсультуйтеся з лікарем через програму SehatQ Family Health, щоб дізнатися більше про те, як швидко заснути, завантаживши її через
App Store і Google Play спочатку.
Низька температура в кімнаті робить сон міцнішим. Один з основних способів швидко заснути — знизити температуру в спальні. Це не тільки змусить вас швидше заснути, а й простий спосіб добре виспатися. Нижча кімнатна температура може знизити основну температуру тіла, допомагаючи спати легше та комфортніше. Як правило, рекомендована ідеальна кімнатна температура для сну знаходиться в діапазоні 18-24 градусів за Цельсієм. 
Метод «4-7-8» може змусити вас швидше заснути.Наступний спосіб швидше заснути — застосувати метод дихання «4-7-8». Метод 4-7-8 - це прийняття техніки медитації. За словами експерта з цілісного здоров’я Ендрю Вейла, метод «4-7-8» – це техніка, яка стверджує, що працює, заспокоюючи розум і розслабляючи напружені м’язи та нервову систему. Вважається, що метод «4-7-8» засинає приблизно від 30 секунд до 1 хвилини. Як швидко заснути за допомогою цього методу? Ось огляд. 
Встановлення одного і того ж часу сну щовечора може змусити вас швидко спати. Наступний спосіб швидкого сну — встановити час сну так, щоб він завжди був в один і той же час щоночі. Наприклад, якщо ви завжди лягаєте спати о 9 вечора, ви прокинетеся о 5 або 6 ранку. Якщо такий спосіб швидкого сну вночі може стати вашою щоденною рутиною, це може допомогти організму швидше заснути, створюючи звичний біологічний годинник для організму або регулярний циркадний ритм. 
Читання книг може втомити ваші очі, тому це швидкий спосіб заснути. Читання книг перед сном може мати заспокійливий ефект і запобігати занепокоєнню, яке може викликати у когось порушення сну. Втомлені очі після читання книги можуть бути легким способом заснути. Однак шукайте книги, які будуть розважальними, а не нудними. Уникайте читання книг, які є важкими або викликають сильні емоційні реакції, оскільки вони заважають вам заснути. 
