Здоров'я

Ознайомтеся з інтервальним тренуванням для тих із вас, хто зайнятий

Завантаженість з ранку до вечора іноді ускладнює встановлення графіка для фізичних вправ. Вам не потрібно хвилюватися, тому що інтервальні тренування може бути одним із ваших рішень для вправ. Інтервали тренування не займає багато часу і, як правило, не потребує виконання спортзал а також певні місця. Коротко, інтервальні тренування ідеально підходить для тих із вас, у кого напружений графік, але все ще хочеться бути у формі, регулярно займаючись фізичними вправами. [[Пов'язана стаття]]

Що це означає інтервальні тренування?

Інтервали тренування відноситься до спортивної діяльності, яка виконується інтенсивно протягом короткого періоду часу, наприклад, 30 секунд, а потім поєднується із заняттями спортом протягом більш тривалого часу з меншою інтенсивністю, наприклад, три-чотири хвилини. В основному інтервальні тренування поєднує високу інтенсивність за короткі, швидкі періоди, а також тривалішу, низькоінтенсивну фазу відновлення. Ви можете встановити тривалість інтервальні тренування відповідно до можливостей вашого тіла. Наприклад, якщо ви вибрали ходьбу як вид спорту, ви можете вступити біг підтюпцем на короткий час, перш ніж повернутися до нормального стану. Повторіть схему кілька разів, поки не вирішите закінчити вправу. Інтервали тренування максимально використовувати цукор і вуглеводи в організмі. Коли ви виконуєте вправи високої інтенсивності та швидко, організм буде спалювати глікоген у м’язах. Після цього, коли ви виконуєте вправи з низькою інтенсивністю, організм буде використовувати вуглеводи як енергетичну сировину. Спорт с інтервальні тренування вважається більш міцним, оскільки організм краще адаптується до молочної кислоти, яка викликає м’язові болі. тому інтервальні тренування допоможе вам довше займатися спортом, не заважаючи болю та болю.

Які переваги інтервальні тренування?

На думку експертів, інтервальні тренування він не тільки надає вам інші гнучкі варіанти вправ, але також має інші переваги перед традиційними методами вправ, наприклад:
  • Спалюйте більше калорій

Хоча звичайні фізичні вправи також спалюють калорії, унікальність вправ, які використовує інтервальні тренування витрачатиме більше калорій, ніж звичайні фізичні вправи, оскільки існує тривалість, яка вимагає від вас інтенсивних вправ.
  • Ефективність часу

Спорт з методом інтервальні тренування підходить для тих із вас, у кого мало часу на фізичні вправи. Ви все одно можете ефективно тренуватися за менший час.
  • Варіюється

Ви можете збільшити, зменшити інтенсивність або змінити схему вправ, щоб швидко не набридати.
  • Поліпшення роботи серцево-судинної системи

При застосуванні інтервальні тренування У вашому виді спорту ви відчуєте збільшення здатності вашого тіла доставляти кисень вашим м’язам.
  • Збільшення швидкості та витривалості

Інтервали тренування допомагає збільшити швидкість, оскільки має час або інтервали, які вимагають прискорення руху та збільшення інтенсивності вправи. Крім того, що, інтервальні тренування розвиває вашу толерантність до накопичення молочної кислоти в м’язах, що викликає у вас біль і біль.
  • Уникайте втоми під час тренування

Інтервали тренування Він включає період відновлення, тому вам не доведеться турбуватися про швидку втому під час занять спортом. Ви також можете уникнути надмірних фізичних навантажень за допомогою цього методу інтервальні тренування .
  • Запобігти травмам

Варіації в інтервальні тренування допомагає запобігти травмам через надмірне навантаження на кінцівки, особливо в видах спорту, які вимагають витривалості.
  • Не потрібно спеціального обладнання

Займаючись спортом цим методом, вам не потрібен спеціальний інвентар інтервальні тренування . Вам знадобиться лише намір і трохи часу, щоб вправи з методом інтервальні тренування .

На що слід звернути увагу перед початком інтервальні тренування

Хоча в цьому є багато переваг інтервальні тренування , але є кілька речей, які слід враховувати, перш ніж ви вирішите використовувати цей метод для вправ. Метод інтервальні тренування не рекомендується людям, які до цього не звикли або тільки починають займатися спортом. Якщо у вас є певні захворювання, завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком інтервальні тренування . Переконайтеся, що ваше тіло дійсно готове і розігрійтеся перед початком інтервальні тренування щоб уникнути травм. Ви можете спробувати це один раз повільно, щоб дізнатися свою здатність. Якщо вправа занадто важка, зменшіть інтенсивність вправи, яку ви виконуєте.

Безпечні поради щодо інтервальних вправ

Інтервальне тренування підходить не всім. Якщо у вас є хронічний стан здоров’я або ви раніше не займалися регулярними вправами, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-які інтервальні вправи. Якщо ви робите напружені вправи до того, як ваше тіло відчує себе готовим, ви можете пошкодити м’язи, суглоби та кістки. Почніть повільно, намагаючись зробити лише один-два інтервали більшої інтенсивності під час початку тренування. Коли ваша витривалість збільшується, киньте собі виклик змінювати темп.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found