Термін уважність зараз на підйомі. Багато людей вивчають цей метод для зняття стресу від тривоги або тривожних розладів. Однак не всі точно знають, що це таке уважність. Уважність це спосіб навчити себе зосередитися на тому, що відбувається в даний момент, залучаючи обізнаність та неупередженість. Застосування уважність зроблено з метою заспокоїти розум. Щоб дізнатися більше про впровадження уважність, ось пояснення, яке ви можете побачити.
Як застосовувати уважність
Прості кроки, які можна зробити, щоб подати заявку уважність у повсякденному житті, у тому числі: 1. Почніть з мети
Постановка цілі може змінити ваш день і вплинути на слова, дії та відповіді, які ви робите, особливо у важкі часи, будучи більш уважними та уважними. Враховуючи, що підсвідомість відповідає за більшу частину наших рішень і поведінки, ця практика може допомогти узгодити ваше підсвідоме мислення з емоційними імпульсами. 2. Насолоджуйтесь процесом прийому їжі
Застосувати уважність під час прийому їжі змінить враження від їжі, щоб зробити її набагато приємнішою. Якщо ми повністю зосередимося на тілі та причинах, чому нам потрібно їсти, ми можемо усунути будь-яке відчуття голоду, яке ми відчуваємо. Застосування уважність під час прийому їжі можна дихати перед їжею, прислухатися до потреб свого організму, їсти те, що вам потрібно, не поспішаючи під час їжі та їсти їжу, яка вам подобається. Також уникайте інших відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора чи ігри під час їжі, щоб ви могли зосередитися на їжі. 3. Дає баланс мозку
Уважність іноді змушують наш мозок працювати дуже важко. Недобре, якщо це робиться безперервно, дайте мозку перерву для рівноваги. Хоча це непросто, є кілька способів розпочати роботу, наприклад, жити так, як ти хочеш, відновити свою мотивацію та встановити щоденне нагадування. Будь-яка дія, яка робиться навмисно з уважність, безпосередньо зміцнить ваш мозок. 4. Тренуйте свій розум і м'язи
Їзда на велосипеді, підняття тягарів і вправи на біговій доріжці, що спільного у цих вправ? По-перше, кожен із зазначених вище видів діяльності може тренуватися уважність. Незалежно від фізичної активності, ви повинні рухатися і дихати таким чином, щоб не тільки підтримувати безперебійний кровотік і зміцнювати кожну клітинку вашого тіла, але й підтримувати синхронізацію вашого тіла, розуму та нервової системи. 5. Заспокойтесь і контролюйте себе під час водіння
Інтенсивний рух і нетерплячі водії є причиною гніву та високого рівня стресу на дорозі. Але насправді найсерйозніші затори можуть надати чудову можливість для будівництва уважність, підвищити емпатію до інших і відновити баланс і перспективу. [[Пов'язана стаття]] Вигода уважність
Уважність це спосіб, який допомагає вам впоратися з проблемами у вашому повсякденному житті, чи то у формі роботи, стосунків чи суспільного життя в цілому. Деякі переваги уважність, в тому числі: 1. Зняти стрес
Уважність Це форма уваги без осуду. Це дозволяє відпочити розуму і тілу. Стати уважний змушує вас зосередитися і цінувати те, що ви маєте зараз. Не усвідомлюючи цього, ви могли реагувати на негативні думки та почуття. Потяг уважність може допомогти вам краще усвідомлювати свої думки та почуття та керувати ними більш позитивним чином. Контроль над своїми думками та почуттями може допомогти зменшити стрес і тривогу. 2. Знімає біль
Якщо ви боретеся з болем у спині, шиї або інших кінцівках, частину болю можна полегшити, уважність. Цей факт підкріплюється дослідженнями в Journal of Neuroscience, які виявили, що всього за 80 хвилин роботи уважність може зменшити біль майже наполовину. 3. Поліпшити настрій
Зробіть уважність показали значне покращення настрою та робочої пам’яті, що дозволило приймати рішення та зберігати інформацію. Дослідники також помітили, що практикуючи уважність дозволяє залишатися спокійним і беземоційним перед обличчям будь-якої проблеми. 4. Профілактика когнітивних розладів
Як пояснювалося раніше, якщо уважність корисний для зниження стресу. Уважність Це також може опосередковано сповільнити розвиток вікових когнітивних розладів, таких як хвороба Альцгеймера та деменція. В одному дослідженні пацієнти з хворобою Альцгеймера це зробили уважність повідомили про покращення самопочуття та допомогли прискорити одужання. 5. Підвищити креативність
Двома основними факторами, що визначають рівень креативності, є різне мислення, яке характеризується появою багатьох ідей, і спільне мислення, що означає консолідацію цих ідей в одну блискучу концепцію. Застосувати уважність можуть значно підвищити творчість завдяки цим думкам. 6. Зменшити самотність
Самотність часто дратує. Однак вам не потрібно хвилюватися, тому що практикуючись уважність, почуття самотності зменшиться в поєднанні з посиленням почуття співчуття і терпіння, щоб ви інтерпретували життя більш щасливо і вдячно. 7. Збільште задоволення від любовних стосунків
За даними Американської психологічної асоціації (APA), уважність може підвищити здатність людини відчувати задоволення у відносинах з коханим. Тому що, уважність може допомогти людині впоратися зі стресом і покращити комунікативні навички у стосунках. Все-таки за даними АПА, пільги уважність Він також вважається ефективним у знятті почуття стресу через конфлікт у стосунках. Уважність вимагає багато практики і зусиль. Не забувайте завжди бути терплячими, адже це процес, який вимагає часу. Не спробувавши, ми ніколи не зможемо.
