7 переваг корисних для тіла підтягувань

Підтягуванняє однією з вправ для тренування сили верхньої частини тіла. Робитипідтягування,Вам потрібно взятися за залізну жердину, яка проходить горизонтально над головою (підтягування брусів). Тоді, як випливає з назви, ви повинні підтягнути своє тіло вгору, поки підборіддя не стане вищепідтягнути бруски. Крім нарощування м’язів верхньої частини тіла, таких як спина, плечі та руки, підтягуванняможе також надати багато інших переваг для організму, наприклад, підвищення витривалості до позитивного для психічного здоров’я. Ось повне пояснення.

Вигода підтягування для тіла

Підтягування є одним з найбільш практичних вправ на силу верхніх м’язів. ви можете зробити планка для підтягування самостійно або придбати в магазині спортивних товарів. Ось деякі переваги підтягування що може привернути вашу увагу.

1. Зміцнює м'язи спини

Вигода підтягування головне – зміцнити м’язи спини. Вам не потрібно хвилюватися, тому що підтягування Він досягає різних частин м’язів спини, таких як трапецієподібний м’яз, м’язи між плечами і шиєю, а також м’язи навколо хребта.

2. Збільшити силу хвата

Під час виконання вправ дуже важлива сила в схопленні або утриманні предметів, особливо підняття тягарів. вправа підтягування може допомогти вам займатися іншими видами спорту, які потребують більш оптимальної сили зчеплення. Крім того, щоб допомогти вам займатися спортом, займайтеся спортом підтягування Це також може допомогти з повсякденними справами, такими як збирання продуктів і відкриття банок.

3. Зміцнює м'язи рук і плечей

За допомогою вправ тренуються не тільки м’язи спини, м’язи рук і плечей підтягування. Насправді переваги підтягування це все ще можна відчути, навіть якщо ви просто потримаєтеся тяга.

4. Вправа для суглобів

Не зрозумійте мене неправильно, вигоду підтягування не тільки збільшує м’язову силу, але й допомагає тренувати ваші суглоби. Ви не просто рухаєте різними видами м’язів, коли це робите підтягування, а й суглоби в тілі.

5. Підтримуйте здорове тіло

Пройдіть силові тренування, наприклад підтягування, може допомогти зменшити жир на животі та регулювати рівень цукру в крові при діабеті 2 типу підтягування Вважається також, що він зменшує біль у спині через фіброміалгію та артрит.

6. Збільшити силу і витривалість тіла

Вигода підтягування інший - допомогти збільшити витривалість і силу тіла. Виконуючи цю вправу, ви повинні піднімати всю вагу тіла, що неодмінно збільшить вашу силу. Силові тренування відіграють важливу роль у розвитку міцних кісток і здорової серцево-судинної системи.

7. Корисно для психічного здоров'я

Окрім корисного для фізичного здоров’я, підтягування Це також корисно для психічного здоров’я. Силові тренування можуть допомогти зменшити втому, симптоми депресії та тривоги. Крім того, силові тренування також можуть покращити когнітивні функції та самооцінка або власної гідності. Однак необхідні додаткові дослідження щодо переваг підтягування до психічного здоров'я.

Як зробити підтягування правильно?

Ви не зможете отримати користь підтягування якщо ви зробите неправильний крок. Замість того, щоб працювати над силою м’язів, ви можете отримати травму. Важливі речі, які потрібно зробити перед початком тренування підтягування полягає в тому, щоб забезпечити це тяга не високий і доступний для вас і не занадто короткий, щоб тримати ноги на підлозі під час висіння. Ось кроки, які потрібно зробити підтягування правильно.

1. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей тяга
2. Стрибай і тримай тяга долонями назовні
3. Розведіть руки так, щоб ви трималися тяга і зігніть коліна та схрестіть щиколотки, щоб збалансувати своє тіло
4. Зробіть вдих і видих, піднімаючись вгору, поки ваше підборіддя не стане на одному рівні тяга
5. Затримайтеся в такому положенні на кілька хвилин, перш ніж опуститися тяга під час видиху. Опустіться, поки лікті не опустяться
6. Повторіть рух, не торкаючись підлоги, відповідно до бажаної кількості повторень

При здійсненні руху підтягування, не піднімайте і не опускайте тіло занадто швидко і не захоплюйтеся тяга занадто широко і відведіть лікті від тіла. Цей рух виконується м’язами рук, плечей і спини, тому не використовуйте імпульс нижньої частини тіла, щоб піднятися. Підніміть тіло вгору, використовуючи м’язи рук, спини та плечей. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Спортивні перевагипідтягування Є багато переваг для здоров’я, від нарощування м’язової сили до покращення психічного здоров’я. Якщо ви робите це вперше підтягування, переконайтеся, що рух виконано правильно, і повільно підніміть тіло. Якщо тіло відчуває біль після виконання підтягування, відпочиньте тіло протягом кількох днів перед початком вправ підтягування повернутися. Займатися спортомпідтягування принаймні два-три рази на тиждень. Однак перед виконанням вправ завжди консультуйтеся з лікарем підтягування якщо у вас є певні захворювання.