Існує чотири види плавання, а саме брасом, вільним стилем, на спині та батерфляєм. Кожен тип стилю має різну техніку, починаючи від руху рук, ніг до того, як дихати. З чотирьох стилів плавання метелик вважається найскладнішим технічно. Плавання є хорошим видом спорту для загального здоров’я організму. Принцип руху, який змушує все тіло рухатися проти течії води, здатний розвивати силу м'язів, витривалість, а також живити серце. Для тих із вас, хто хоче схуднути, плавання також підходить для спалювання зайвих калорій. Хоча вага стає легше, ваше тіло буде щільніше і міцніше.
Ось 4 види стилів плавання та їх переваги
Існує 4 типи стилів плавання, які зазвичай використовуються як базові техніки в плаванні, а саме вільний стиль, брас, на спині та батерфляй.
1. Фрістайл (вільний стиль або передній кроль)
Фрістайл є основою багатьох стилів у плаванні. Плавання вільним стилем є основним рухом у різних стилях плавання. У ньому є 3 основні техніки, а саме махання ногами, обертальні рухи руками та ритмічне дихання. Це правильний стиль плавання, якщо ви хочете практикувати швидкість руху у воді. Кроки для практики цього вільного стилю наступні.
- Розташуйте тіло як живіт (живіт і груди звернені до підлоги басейну).
- Рухайте ногами вгору-вниз, як якщо б ви махали.
- При цьому по черзі рухайте правою і лівою рукою, як вітряк.
- Проштовхуйте тіло вперед з помірною швидкістю.
За умови правильної техніки плавання вільним стилем може допомогти вам проплисти довгі дистанції без відчуття втоми. Переваги плавання вільним стилем, які ви можете отримати, включають:
- Спалюєте багато калорій за короткий час
- Тренуйте майже всі частини тіла, від ніг, рук, живота, до спини.
- Дуже ефективний для нарощування м'язів спини
2. Брас (брасом)
Брас широко використовується людьми, оскільки вважається більш енергоефективним, ніж інші методики. Більше того, це число «дозволяє» вашій голові завжди бути над водою, щоб ви могли перевести подих і спокійно плавати. При дотриманні правильної техніки ви зможете пропливати довгі дистанції. Етапи виконання брасу наступні.
- Намагайтеся плавати животом вниз.
- Рухайте рукою півколом у напрямку назовні.
- Зігніть ноги, а потім безперервно відкидайтеся назад.
- Цей рух підштовхне ваше тіло вгору і вперед.
Цей стиль плавання також можна використовувати як хорошу вправу і рекомендується для новачків. Крім того, що плавання брасом є більш простим і легким для початківців, воно також може принести кілька переваг для здоров’я, таких як:
- За короткий час спалюється досить багато калорій.
- Дуже добре для тренування м’язів грудей і підколінних м’язів стегон
- Це різновид кардіотренування, тому воно корисне для серця
3. Плавання на спині (на спині)
Плавання на спині є більш складною технікою плавання, ніж брасом і вільним стилем. Цей стиль в основному схожий на фрістайл, тільки виконується з положенням тіла, а рухи рук змінюються. Етапи виконання плавання на спині такі.
- Розташуйте тіло, як на спині (живіт і груди звернені до стелі).
- Рухайте ногами вгору-вниз, наче махайте.
- Одночасно відведіть руки назад вітряним рухом.
Немало лікарів рекомендують цю методику пацієнтам, які мають проблеми зі спиною або тренують м’язи спини, щоб зміцнити їх. Якщо ви вперше займаєтеся одним із різних стилів цього плавання, вам слід попросити інструктора допомогти вам. Якщо ви вмієте добре плавати на спині, ви можете отримати кілька переваг:
- Спалюйте більше калорій, ніж брасом
- Добре покращує поставу
- Може покращити гнучкість стегна
- Добре тренує м’язи рук і ніг
4. Стиль метелика (штрихи метеликами)
Останнє плавання, якому ви можете навчитися, - це мах батерфляю. Цей прийом часто називають найскладнішим рухом, оскільки він вимагає відмінної координації тіла та витривалості. Ось кроки, щоб зробити стиль метелика.
- Розташуйте своє тіло, як обличчям вниз.
- Руки повинні бути прямими, потім зведіть їх разом, поки вони не опиняться над головою.
- Ноги також рухаються безперервно, як рух хвоста дельфіна.
Високий рівень складності в будь-якому з різних стилів цього плавання вимагатиме від вас потренуватися кілька разів з інструктором. Не дивно, що про вас скажуть, що ви зрілий плавець, лише коли ви освоїте цю техніку метелика. Ось деякі переваги плавання метеликом, які можна отримати.
- Спалює більше калорій, ніж будь-який інший спосіб плавання
- Дуже ефективний для тренування м'язів живота і верхньої частини тіла
- Поліпшити загальну гнучкість тіла
[[пов’язані статті]] Плавання може принести різні переваги організму. Дослідження стверджує, що регулярне плавання може зменшити кількість жиру в організмі, щоб зменшити ризик метаболічних захворювань, захворювань серця та артриту. Спробуйте різні стилі плавання, щоб ваші заняття з плавання не були одноманітними та нудними. Який вид плавання вам подобається найбільше?
Нотатки від SehatQ
Перед купанням не забудьте нанести на тіло та обличчя сонцезахисний крем, особливо якщо ви вибираєте відкритий басейн. Також переконайтеся, що перед купанням завжди розминайтеся, щоб не отримати травми, як судоми. Щоб дізнатися більше про запобігання травмам під час плавання,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .