Здоров'я

8 корисних напоїв для дієт, які допоможуть вам схуднути, крім води

Під час дієти часто уникайте напоїв з додаванням цукру, щоб обмежити споживання калорій, які надходять в організм. Вода була тоді основним вибором для втамування спраги, оскільки вона не містить калорій. Крім води, виявляється, що для дієти є ще багато корисних напоїв. Це не можна відокремити від здатності цих напоїв підвищувати метаболізм, давати відчуття ситості та зменшувати відчуття голоду, так що це може сприяти втраті ваги.

Здоровий напій для дієти, крім води

Поки що існує багато припущень, що люди, які дотримуються дієти, повинні пити воду лише як втамування спраги. Вода дійсно правильний вибір для підтримки вашої дієти. Тим не менш, для вашої дієти все ще є багато альтернатив здорових напоїв, які ви можете зробити, коли хочете схуднути. Ось деякі здорові дієтичні напої, які можуть сприяти втраті ваги на додаток до води:

1. Зелений чай

Зелений чай є безкалорійним напоєм, якщо його вживати без додавання цукру або підсолоджувачів. Крім того, кілька досліджень показали, що екстракт зеленого чаю може допомогти схуднути. Здатність зеленого чаю допомагати схуднути не можна відокремити від вмісту в ньому катехінових сполук. Згідно з дослідженням, катехіни є антиоксидантами, які можуть підвищити метаболізм і спалювання жиру.

2. Чорна кава

Чорна кава, що містить кофеїн, є здоровим напоєм для дієти, який може допомогти вам схуднути. Це не можна відокремити від вмісту кофеїну в чорній каві, який сприяє збільшенню спалювання жиру і метаболізму. Відомо, що вживання чорної кави без цукру, крім того, що є варіантом для схуднення, підвищує енергію та покращує настрій.

3. Чорний чай

Як і зелений чай, чорний чай також містить сполуки, які можуть стимулювати схуднення. Сполуки чорного чаю, які сприяють схудненню, - це поліфеноли. Згідно з дослідженнями, поліфеноли в чорному чаї допомагають стимулювати розщеплення жирів і сприяють зростанню корисних бактерій в кишечнику.

4. Яблучний оцет

Вживання яблучного оцту може допомогти вашій дієті, знижуючи рівень інсуліну, підвищуючи метаболізм, пригнічуючи апетит і спалюючи жир. Це не можна відокремити від здатності міститься в ньому оцтової кислоти. Незважаючи на це, ви не повинні вживати яблучний оцет у надлишку, оскільки він може пошкодити зуби. Щоб зменшити ризик, який може виникнути, вам рекомендується змішувати яблучний оцет з водою, коли ви хочете його пити.

5. Імбирний чай

Вживання імбирного чаю може допомогти зменшити апетит. Імбирний чай є одним із корисних напоїв для дієти, який може допомогти вам схуднути. Відомо, що вживання імбирного чаю зменшує апетит і збільшує спалювання калорій. У дослідженні, проведеному за участю 10 чоловіків із зайвою вагою, вживання 2 грам порошку імбиру, розчиненого в гарячій воді на сніданок, посилювало ситість. Крім того, вони також відчували зниження почуття голоду в порівнянні з днями, коли вони не пили імбирний чай.

6. Високобілковий напій

Вживання напоїв з високим вмістом білка може підвищити рівень гормонів, що пригнічують голод, таких як GLP-1. З іншого боку, цей напій також сприяє зниженню рівня гормону, який сприяє апетиту (греліну). Це, звичайно, робить напої з високим вмістом білка придатними для вживання під час дієти, оскільки вони можуть допомогти приборкати голод, зменшити апетит і підвищити ситість.

7. Овочевий сік

Згідно з дослідженням, проведеним на дорослих, ті, хто споживав 16 унцій овочевого соку з низьким вмістом натрію, перебуваючи на низькокалорійній дієті, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Незважаючи на це, вам краще їсти цілі овочі, оскільки вони містять більше поживних речовин і клітковини.

8. Знежирене молоко або рослинне молоко

Знежирене молоко або рослинне молоко – це напій, який можна вживати під час дієти. Це не можна відокремити від вмісту калорій у цих двох молоках, які є відносно невеликими. Незважаючи на низьку калорійність, ви не повинні споживати це молоко в надлишку. Крім того, уникайте продуктів, які містять доданий цукор або підсолоджувачі, оскільки вони дійсно можуть викликати збільшення ваги.

Поради щодо успішної дієти

Окрім вибору корисних напоїв, є ряд заходів, які ви можете зробити, щоб ваша програма дієти була успішною. Деякі поради, які ви можете застосувати, зокрема:
  • Слідкуйте за тим, що ви їсте

Якщо ви хочете схуднути, уникайте продуктів, які містять насичені жири, таких як смажена їжа, жирне м’ясо та Шкідлива їжа . Замість цього вам рекомендується їсти такі продукти, як фрукти, овочі, риба, цільні зерна та горіхи. У деяких випадках виключення певних продуктів зі свого раціону може призвести до дефіциту деяких вітамінів і мінералів. Щоб зменшити ризики, які можуть бути викликані, ви повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як пройти програму дієти.
  • Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути здоровим способом. Щоб програма дієти була успішною, рекомендується виконувати помірну інтенсивність, наприклад, швидку ходьбу протягом однієї години на день. Якщо це неможливо, вас просять регулярно займатися спортом не менше 150 хвилин щотижня. Повільно цей метод змусить вас зробити фізичні вправи частиною вашого способу життя.
  • Уникайте висококалорійних напоїв

Вживання газованої води зашкодить вашій програмі дієти Щоб програма дієти працювала успішно, уникайте вживання висококалорійних напоїв. Деякі приклади напоїв з високим вмістом калорій включають газовані напої, пакетовані чаї, соки, алкоголь та інші напої з додаванням цукру. Це не тільки шкодить вашій дієті, але й споживання висококалорійних напоїв може фактично збільшити вагу та збільшити ризик розвитку хронічних захворювань.
  • Обмежте порції їжі, не перестарайтеся

Занадто багато їжі може зіпсувати вашу дієту. Цей ризик зберігається, навіть якщо ви споживаєте їжу у вигляді овочів, фруктів, горіхів і насіння. Тому уникайте споживання занадто великої кількості їжі. Відрегулюйте порцію їжі за допомогою певного вимірювального приладу, щоб обмежити споживання калорій, які надходять в організм.
  • Запишіть, що ви з'їли

Проходячи дієту, не забувайте записувати, які продукти і напої ви вживали. Ви можете записати це в щоденник або скористатися спеціальним додатком на телефоні. Відстеження того, що ви з’їли, може допомогти обмежити бажання переїдати і пити. Крім того, ви також можете стежити за прогресом вашої дієти, записуючи свою вагу щотижня. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Крім води, є ще багато корисних напоїв для дієти, які можна вживати, коли ви хочете схуднути. Деякі напої, які можна вживати для успішної дієти, включають зелений чай, чорну каву та напої з високим вмістом білка. Щоб дієтична програма проходила безперебійно, спочатку слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Пізніше лікар дасть рекомендації щодо програми харчування, яка відповідає стану вашого організму. Щоб обговорити більше про здорові напої для дієти, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .