9 найкращих джерел поживних речовин, необхідних організму

Найкращі джерела поживних речовин, необхідних організму, багато містяться у фруктах і овочах. Однак, щоб отримати збалансоване харчування, вам також рекомендується споживати достатню кількість м’яса, зерна та води. Вживання в їжу продуктів, багатих поживними речовинами, допоможе вашому організму правильно виконувати свої функції і знизить ризик розвитку різних захворювань. Пам’ятайте, брак харчування – це не те, що ви худим чи товстим. Кожна людина повинна повністю задовольняти свої щоденні потреби в їжі, незалежно від ваги.

Найкраще джерело живлення для організму

Коли справа доходить до здорової їжі або найкращих джерел живлення для організму, фрукти та овочі завжди є відповіддю.

Дійсно, і те й інше дуже важливо для здоров’я. Однак є кілька інших харчових потреб, які іноді неможливо задовольнити, якщо ви їсте лише фрукти та овочі. Ось деякі з найкращих джерел поживних речовин, необхідних організму. Овочі та фрукти можуть бути найкращим джерелом харчування для організму

1. Овочі та фрукти

Овочі та фрукти є природними джерелами вітамінів і мінералів, особливо фолієвої кислоти, вітаміну С і калію. Споживаючи обидва, ви також отримаєте клітковину, яка корисна для травлення і знижує ризик раку товстої кишки. Не лише це. Овочі та фрукти також можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Регулярно вживаючи овочі та фрукти, ви можете вести здорову та збалансовану дієту.

2. Гриби

Мало хто знає, що гриби є дуже хорошою їжею для запобігання раку. Ця здатність досягається завдяки вмісту протипухлинного мінералу під назвою селен. Крім того, гриби мають низьку калорійність, що робить їх ідеальними для додавання в різноманітні продукти, включаючи картоплю фрі та супи. Мало того, гриби є джерелом природного вітаміну D для організму. Такі мінерали, як мідь і калій, які широко доступні в грибах, є поживними речовинами, необхідними для підтримки функції нервів, виробництва червоних кров’яних тілець і нормального серцевого ритму.

3. Горіхи

Горіхи є одним з найкращих джерел поживних речовин для організму. Хоч і невеликий за розміром, але це джерело їжі багате клітковиною і багатим білком і низьким вмістом жиру. Горіхи також містять поживні речовини та фітонутрієнти, які можуть захистити організм від різних небезпечних захворювань, таких як цукровий діабет, хвороби серця, рак. Звичайно, вищезазначені переваги можна отримати, тільки якщо ви їсте здорові оброблені горіхи. Грецький йогурт містить пробіотики, тому є хорошим джерелом живлення організму

4. Грецький йогурт

Грецький йогурт містить білок, калій, кальцій і пробіотики, які дуже корисні для здоров’я. Поживні речовини в йогурті можуть допомогти підтримувати здоров’я травлення, зміцнювати кістки та зміцнювати імунну систему. Грецький йогурт дещо відрізняється від звичайного йогурту, оскільки цей вид має більш густу консистенцію. Нижчий вміст натрію або солі, як і кількість вуглеводів.

5. Солодка картопля

Солодка картопля є однією з найкорисніших продуктів у світі, особливо якщо її їсти з шкіркою. Ці бульби багаті калієм, який дуже корисний для підтримки здоров’я серця, і вітаміном А, важливим для здоров’я очей. Незважаючи на солодкий смак, солодка картопля не містить жиру і холестерину. Кількість калорій також невелика. Тому ця їжа підійде тим з вас, хто веде здоровий спосіб життя. Читайте також:Продукти та напої, які можуть зробити шкіру сяючою

6. Яйця

Яйця є одним з найкращих джерел білка, який ви можете споживати. Ця поживна речовина дуже важлива, оскільки вона потрібна майже всім частинам тіла, включаючи шкіру, волосся, кістки. Для нормальної роботи організму потрібен білок. Оскільки білок також відіграє роль у формуванні гормонів, антитіл та інших важливих функцій. М’ясо тварин, наприклад, курка, є хорошим джерелом живлення для організму

7. М'ясо тварин

М’ясо тварин також може бути хорошим джерелом білка для організму. Курка, наприклад. Окрім високого вмісту білка, куряча грудка також містить низький вміст жиру, тому вона корисна для тих із вас, хто хоче підтримувати вагу. Тим часом м’ясо морської риби може бути джерелом омега-3 жирних кислот, які корисні для здоров’я мозку та серця.

8. Коров'яче молоко

Коров'яче молоко є одним з найбільш поживних напоїв. Крім того, що коров’яче молоко багате кальцієм і корисно для кісток, коров’яче молоко також може бути джерелом білка, мінералів і вітамінів. Сироватковий протеїн, один з білків, що міститься в коров'ячому молоці, може навіть допомогти знизити кров'яний тиск і зняти стрес. Цей білок також необхідний для росту і підтримки м’язової маси. Склянка молока також містить вітамін В12, вітамін В2, кальцій і фосфор, необхідні для здорового організму.

9. Зерна

Зернові, такі як цільні зерна, є продуктами, багатими клітковиною, з низьким вмістом жиру, і можуть використовуватися як джерело складних вуглеводів, які, як відомо, більш здорові, ніж прості вуглеводи, такі як білий рис. Коли ви їсте оброблені цільні зерна або інші зерна, ви будете відчувати ситість довше, так що ваше споживання калорій може опосередковано зменшитися, а вага може бути підтримана. Крім пшениці, прикладами корисних зернових є овес, ячмінь і кіноа. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Найкращі джерела поживних речовин, необхідних організму, містяться в овочах, фруктах, солодкій картоплі та м’ясі. Щоб отримати максимальну користь від цих здорових продуктів, їх потрібно їсти збалансовано. Якщо ви хочете дізнатися більше про джерела здорової їжі, а також про харчування та корисне харчування для організму, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.