9 переваг планки для ідеального тіла. Хочете спробувати?

Вигода дошка не програти хрускіт або присіданнятому що дошка також можна зміцнити м’язи живота і спини без використання спеціальних засобів. Насправді, цей вид спорту назвали одним з найефективніших, якщо ви хочете мати ідеальну форму тіла.

9 переваг планки для здоров'я

Планка — це вид спорту, який вимагає від людини покласти обидві сторони своїх рук, включаючи лікті, на підлогу або землю, а потім покласти інші частини тіла за бажанням. віджимання. Спортдошка вимагає лише тіло, насправді ви можете зробити це без килимка для йоги за короткий час. Які переваги? дошка? Ось деякі перевагидошкадля вашого здоров'я.

1. Зміцнюйте м'язи живота

Вигода дошка - зміцнення м'язів Однією з переваг дошка полягає в зміцненні м'язів і нарощуйте м'язи живота. Відрізняється від присідання і хрускіт, позиціядошка має тенденцію бути безпечнішим для людей із болями в спині та порушеннями спинного диска. Зробіть дошка це просто не може дати вам результатів у вигляді живота шість пачок. Однак, якщо вправи супроводжуються здоровою дієтою, регулярними кардіотренуваннями та підняттям тяжкості, не дивуйтеся, якщо ваше тіло виглядає дивовижно в дзеркалі. Основна функція дошка дійсно, щоб виявити форму м'язів в середній частині живота. Якщо виконувати його регулярно, можна опрацювати внутрішні м’язи живота, включаючи поперечну м’язи живота, що може зміцнити прямі м’язи живота.

2. Використовуйте багато м'язів

Ще одна перевага планки полягає в тому, що вона використовує велику кількість м’язів. Так, незважаючи на посадудошка зосередитися на основні м'язи, але цей рух насправді також використовує весь м’яз для підтримки тіла. Наприклад, м’язи стегон, рук і живота. При сильних м’язах живота, ногах і руках не потрібно «напружуватися», щоб виконати всі рухи тілом. Це може збільшити потужність. Тому позиціядошка не призведе до травм спини, оскільки вага вашого тіла підтримується всіма м’язами тіла. Виконуючи позиціюдошка звичайно всі м’язи тіла «вчать» працювати разом.

3. Зменшити біль у спині

Крім того, що він безпечний для тих, хто страждає від болю в спині, має перевагидошка може також підтримувати здоров’я спини та зменшувати біль у цій ділянці тіла. Натреновані м’язи живота завдяки положеннюдошка здатний підтримувати ваше тіло і зменшувати навантаження на спину. Крім того, переваги дошка може запобігти хворобливості плечей і шиї через зігнуту поставу. вправа дошка підходить для офісних працівників, які більше сидять

4. Поліпшити поставу

Вигода дошка в зміцненні м'язів живота Це також впливає на вашу поставу. Сутулість, як правило, викликана слабкими м’язами ядра. Ну, тримаємо позицію дошка змушує м’язи верхньої частини тіла відтягуватися назад і вниз. Спортдошка може зробити м’язи плечей і спини кращими і міцнішими, щоб ви могли встати прямо. вправа дошка дуже підходить для офісних працівників, оскільки ця вправа може запобігти сутулості через повсякденну діяльність, яка полягає в сидячому положенні, випрямляючи живіт, шию, спину, груди та плечі. Гарна постава може покращити ваш зовнішній вигляд і зробити вас вищими і стрункішими, тим самим підвищуючи вашу впевненість. Бічна планка може збільшити гнучкість тіла

5. Підвищити гнучкість тіла

Підвищення гнучкості тіла може не принести користі дошка про що подумають першим. Але насправді ця вправа може розтягнути нижню частину тіла і збільшити гнучкість м’язів стегон і ніг. Спортдошка не тільки зосередитися на витривалості та силі, але й покращити гнучкість тіла. Так, незважаючи на те, наскільки простими є ваші повсякденні дії, наприклад, нахилятися, щоб підняти впали предмети, можуть бути виснажливими, якщо ваші м’язи кора слабкі або негнучкі. Зробіть дошка регулярно може нарощувати основні м’язи тіла, які є більш стабільними та сильними, але все ще гнучкими. Цей рух також покращує поставу підколінних сухожилля, а також склепіння ніг. Гнучкі м’язи ядра можуть збалансувати координацію тіла, створюючи більш гнучкий та ефективний діапазон рухів. Якщо ви хочете зробити своє тіло більш еластичним і гнучким, дошка боковий стиль, можна зробити.

6. Поліпшити координацію та рухи

вправа дошка не тільки одна варіація, а є різні види спортудошка що можна зробити для тренування рухів тіла та координації. Крім того, сильні м’язи в цілому зменшать ризик травм або надмірного навантаження на м’язи тіла. Це користь дошка наступний. Спорт дошка може зробити живіт плоским і підтягнутим

7. Підтягніть живіт

Плоский і підтягнутий живіт є перевагою дошка більше ви можете отримати, якщо практикуєтеся дошка регулярно виконується. Наявність міцних основних м’язів може допомогти оптимізувати метаболічні процеси організму для очищення токсинів, поглинання поживних речовин і ефективнішого регулювання гормонального балансу. Всі вони можуть відігравати роль у підтримці загальної працездатності організму та затримці процесу передчасного старіння.

8. Поліпшити працездатність м'язів

Позиція дошка і всі його варіації, навчіть своє тіло використовувати прес для стабілізації ваших рухів. Коли ви біжите, плаваєте, піднімаєтеся на велосипеді, сильний живіт може максимізувати ваші рухи. При сильних м’язах живота, ногах і руках не потрібно «напружуватися», щоб виконати всі рухи тілом. Це може збільшити потужність. Травм уникнути. Спортивні переваги дошка навчає, що тіло діє як єдине ціле, неподільне. Роблячи дошка звичайно всі м’язи тіла «вчать» працювати разом.

9. Змінюється

Займаючись спортом, вам не буде нуднодошка тому що існує велика різноманітність видів спортудошка здійсненно і складно. Насправді можна комбінувати інструменти, наприклад медичний м'яч або поролонові ролики,щоб підвищити рівень складності дошка який проводиться.

Поради щодо виготовлення планки для початківців

Цікавлять різні переваги дошка на? Ви можете зробити це легко! Для новачків можна виконувати вправи дошка Зазвичай використовуйте передпліччя або долоню і утримуйте це положення від 15 до 30 секунд. Повільно намагайтеся збільшувати тривалість виконання вправдошка бути дві хвилини. При виконанні дошка, навшпиньки з нижньою частиною стопи і впустіть туди вагу тіла. Не дозволяйте своїм стегнам опускатися і тримайте тіло, особливо груди і живіт, підтягнутими і прямими. Удачі! [[пов’язані статті]] Ви все ще цікавитеся перевагами дощок і кроками для виготовлення планки? Ти можеш безпосередня консультація лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .