10 Елементів фізичної підготовки: визначення та форми вправ

Фізична підготовка – це фізична здатність людини виконувати щоденні завдання, не викликаючи надмірної втоми. Є багато елементів фізичної підготовки, серед яких сила, витривалість серцевих і легеневих м’язів, спритність, гнучкість. Розуміючи елементи фізичної підготовки, ви можете робити правильні вправи для підтримки здоров’я. Для підтримки витривалості серця і легеневих м’язів, наприклад, можна займатися аеробними вправами і силовими вправами. Регулярне виконання цього може зробити ваше життя здоровішим і уникнути ризику небезпечних захворювань. Насправді, фітнес-тренування може підтримувати ваше психічне здоров’я.

Елементи фізичної підготовленості та форми вправ

Ось елементи фізичної підготовки, які вам потрібно знати: Силу можна тренувати, піднімаючи тяжкості

1. Сила (міцність)

Сила - це здатність м'язів тіла скорочуватися, коли вони протистоять навантаженню, яке несе тіло. Цей елемент також відомий як сила м’язів. М’язова сила також пов’язана з витривалістю м’язів або м’язовою витривалістю. М'язова витривалість - це здатність м'яза витримувати безперервні легкі скорочення. сила м'язів необхідно максимально підняти важкі вантажі за одну роботу. тим часом, витривалість м'язів Він потрібен, коли організму доводиться виконувати тривалі фізичні навантаження, наприклад, їздити на велосипеді на довгі дистанції. Прикладом фізкультурної вправи для силового тренування є підняття тягарів. Ви також можете виконувати тренування з вагою тіла, наприклад, планку.

2. Довговічність (витривалість)

Витривалість, яку називають елементом фізичної підготовки, — це витривалість або здатність серця, м’язів легенів і кровоносних судин оптимально функціонувати під час діяльності. Щоб тренувати цю витривалість, можна виконувати аеробні або кардіо-вправи. Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або навіть танці є деякими прикладами кардіо вправ. Для досягнення максимального результату виконуйте цю вправу не менше 150 хвилин на тиждень. Ви можете розділити це на 20-30 хвилин кожен день. При хорошій витривалості клітинний обмін в організмі посилиться. Вам також буде легше виконувати щоденні фізичні навантаження.

3. Гнучкість (гнучкість)

Гнучкість - це здатність суглоба працювати оптимально. Щоб мати можливість виконувати рухи гнучко, існує кілька факторів, які впливають, наприклад, вік, структура суглобів, якість м’язів і зв’язки. Гнучкість дуже важлива для тренування, оскільки вона безпосередньо пов’язана з іншими елементами фізичної підготовки, такими як баланс, координація та спритність. Завдяки гнучкому або гнучкому тілу ризик травм може бути знижений. Вам також буде легше виконувати щоденні рухи. Приклади вправ на гнучкість, які можна виконувати, включають йогу, тай-чи, барре, і пілатес.

4. Склад тіла (будова тіла)

Склад тіла – це співвідношення між жировою масою тіла та площею худого тіла. Жирова маса знаходиться під шкірою, навколо серця, легенів, кишечника та навколо м’язів. У той же час, худорлявими частинами тіла є кістки, м’язи та рідини організму. Чим вище жирова маса, тим вище ризик розвитку захворювань, таких як діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання. Саме тому, щоб підтримувати фізичну форму, потрібно підтримувати збалансований склад тіла. Хитрість полягає в тому, щоб вести здоровий спосіб життя, регулярно займаючись фізичними вправами та їсти поживну їжу.

5. Швидкість (швидкість)

Наступний елемент фізичної підготовки – швидкість. Швидкість - це здатність тіла переміщатися з одного місця в інше за найкоротший час. Щоб тренувати свою швидкість, ви можете регулярно бігати зі зміненою дистанцією та частотою. Наприклад, у перший тиждень ти регулярно бігаєшспринт 5 разів в межах 10 метрів за один сеанс. Наступного тижня дистанцію збільшили до 20 метрів, але частоту зменшили до 3 разів. Спритність можна тренувати, бігаючи зигзагом або присіданням

6. Спритність (спритність)

Спритність також важливо мати. Маючи хорошу спритність, ми зможемо безпечніше виконувати повсякденну діяльність і уникнути ризику травм. Спритність — це здатність тіла швидко змінювати напрямок або положення. Для його тренування можна виконувати фізкультурні рухи у вигляді зигзагоподібного бігу або вправ присідання і стоячи.тяги присідання).

7. Координація (координація)

Координація є елементом фізичної підготовки, який можна інтерпретувати як здатність тіла виконувати рухи або працювати належним чином і ефективно. Люди, які мають гарну координацію, їхні кінцівки можуть працювати разом без труднощів. Він також не має труднощів з концентрацією, коли йому доводиться рухати кінцівками по черзі. Щоб тренувати цей елемент, рухи фізичної підготовки насправді прості. Ви можете потренувати координацію, кидаючи м’яч лівою рукою, а потім намагаючись зловити його правою.

8. Баланс (баланс)

Хороший баланс дозволяє розташувати своє тіло, не впавши і не тремтівши, стоячи або виконуючи інші фізичні рухи. Гарний баланс знижує ризик падінь і травм. Приклади фізичних вправ для покращення рівноваги, які можна виконувати, включають стояння на одній нозі або тай-чи.

9. Вибухова сила (вибухова сила)

Вибухова сила - це поєднання швидкості та сили. Люди, які мають гарну вибухову силу, міцне і швидке тіло. У певному сенсі він може швидко піднімати важкі ваги. Приклади вибухових силових тренувань, які можна виконувати, - це стрибки з присіданнями, стрибки на коробку або коробки та тренування з обтяженням.

10. Швидкість реакції (час реакції)

Швидкість реакції — це час, який потрібен вам, щоб відреагувати, коли ви отримуєте стимул (стимул). Реакція - це усвідомлення руху, а рефлекс - це автоматичний рух, який здійснюється без усвідомлення. Прикладом швидкості реакції є те, що воротар у футбольній грі має стрибковий рефлекс, щоб зловити м’яч, який ногою гравець. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Елементи фізичної підготовки важливо знати, оскільки це впливає на здоров’я в довгостроковій перспективі. Якщо кожен з цих елементів тренувати належним чином, ризик захворіти або травмувати організм буде знижений. Якщо у вас все ще є запитання щодо фізичної підготовки та вправ, які потрібно зробити, щоб досягти цього, не соромтеся запитати лікаря безпосередньо через функцію чату лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Його можна безкоштовно завантажити в App Store і Google Play.