Ви чули цей термін
кругові тренування або кругові тренування в спорті? Визначення
кругові тренування – це серія типів вправ, які ретельно підбираються та розташовуються в послідовності, а потім виконуються по черзі з різною кількістю відпочинку між кожною вправою.
Кругове тренування створений Р.Е. Морган і Г.Т. Андерсона в 1953 році в Університеті Лідса, Англія. Програма
кругові тренування є комбінацією шести або більше видів вправ, які виконуються з короткими періодами відпочинку між кожною вправою. Коли всі вибрані вправи будуть виконані, вони зараховуються як один цикл. За одне тренування можна зробити кілька кіл.
Рухи кругові тренування
Кожен з рухів, що виконується в
кругові тренування націлені на різні групи м’язів. Наприклад, ви можете перейти від вправ для нижньої частини тіла до вправ для верхньої частини тіла, а потім до вправ для ядра. Потім ви можете виконувати рухи нижньої частини тіла, верхньої частини тіла та інші рухи серцевини, перш ніж повторити схему знову. Ось кілька прикладів рухів
кругові тренування які ви можете включити у свою програму вправ:
- Стрибкові випади
- Присідання зі стрибками
- віджимання
- Присідання
- Вище голову
- Skydiers тримає
- Бічні ковзани
- V сидить
- Високі коліна
- YTW
- Планка для відштовхування
- Обертання бічних планок.
Ці види рухів можна об’єднати в
кругові тренування і організовано відповідно до потреб і цілей
фітнес Ти.
Приклад кругові тренування
Ось приклад
кругові тренування проста річ, яку можна зробити, залучаючи рух
віджимання,присідання,
присідання,
вище голову, і
випади:
- віджимання якомога більше за 30 секунд, потім відпочити 30 секунд.
- Присідання якомога більше за 30 секунд, потім відпочити 30 секунд.
- Присідання якомога більше за 30 секунд, потім відпочити 30 секунд.
- Випад якомога більше за 30 секунд, потім відпочити 30 секунд.
- Вище голову якомога більше за 30 секунд, потім відпочити 30 секунд.
Серія рухів вище є прикладом однієї кругової вправи. Цю вправу можна повторювати скільки завгодно разів. Наприклад, за одне тренування ви робите 3 круги з перервою в 3 хвилини для кожного кола. [[Пов'язана стаття]]
Вигода кругові тренування для здоров'я
Кругове тренування що виконується регулярно, має багато переваг і приносить користь здоров’ю вашого організму.
1. Швидкість виконання вправи можна регулювати
Кругове тренування є зручним для початківців видом вправ. Тому що,
кругові тренування можна зробити у вашому власному темпі. Наприклад, хтось інший може зробити 40
віджимання за 30 секунд. Якщо ви можете зробити лише половину або менше, це не проблема.
2. Різні види вправ
Від силових тренувань до кардіотренувань існують різні види тренувань
кругові тренування яким ви можете насолоджуватися. Отже, яка б не була ціль
фітнес У вас все можна отримати
кругові тренування.
3. Підвищення працездатності тіла
Серцево-судинні вправи в
кругові тренування є інтенсивним видом вправ і відмінно покращує вашу фізичну форму та витривалість. З часом це може допомогти вам тренуватися інтенсивніше і довше.
4. Нарощуйте м'язову масу
Кругове тренування також може включати тренування з обтяженнями, які можуть допомогти наростити м’язову масу. Крім того, що ви можете зробити це самостійно, ви також можете попросити допомоги
особистий тренер сформулювати
кругові тренування найкраще, що допомагає наростити м'язову масу.
5. Спалюйте жир
Більшість ходів
кругові тренування має досить високу інтенсивність, так що допомагає спалювати зайвий жир в організмі. Тому можна було б так сказати
кругові тренування це правильний тип вправ, щоб допомогти вам схуднути.
Кругове тренування він також може дозволити вам виконувати різноманітні рухи, щоб отримати багато переваг одночасно. Щоб бути більш мотивованим, ви можете відвідувати заняття
кругові тренування з іншими людьми в різних спортзалах. Окрім розвитку соціальних стосунків, ви також можете мотивувати один одного залишатися зосередженим і виконувати вправу, поки не досягнете поставленої мети. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
