Здоров'я

11 способів подолати задишку природним шляхом без наркотиків

Задишка або задишка Це виникає, коли у вас утруднене дихання через нестачу повітря, що надходить у ваші легені. Причини задишки можуть бути різними через надмірну вагу, куріння, алергію на щось, екстремальні температури або занепокоєння. Крім того, це також може бути викликано основними захворюваннями, такими як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), астма, анемія, туберкульоз, порушення функції легенів, рак легенів, інсульт, серцева недостатність, тромбоемболія легеневої артерії, Covid-19 та інші. Цей природний спосіб боротьби з задишкою робиться для того, щоб дихальні шляхи стали більш розслабленими. Однак, крім цього, вам також слід звернутися до лікаря. Щоб дізнатися більше, див. пояснення нижче.

11 способів подолати задишку природним шляхом

Існує кілька природних способів боротьби з задишкою, які ви можете навчитися. Наступні кроки можуть допомогти розслабити дихальні шляхи. Таким чином зменшиться задишка.

1. Дихання через рот

Дихання через рот - це простий спосіб лікування задишки без ліків. Цей крок може допомогти уповільнити частоту дихання, роблячи кожен вдих глибшим. Це особливо корисно, якщо задишка викликана тривогою. Крім того, цей метод сприяє вивільненню кисню, що затримується в легенях. Ви можете зробити це за допомогою наступних кроків.
  • Сядьте прямо на стілець, відкинувши плечі.
  • Розслабте м’язи шиї та плечей.
  • Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до двох, і не відкривайте рота.
  • Стисніть губи, ніби збираєтеся свистіти.
  • Потім повільно видихніть через рот, поки не порахуєте до чотирьох.
  • Повторіть ще раз і робіть так протягом 10 хвилин.
Цей метод можна робити в будь-який час, коли ви відчуваєте задишку.

2. Глибоко вдихніть

Глибоке дихання через живіт може допомогти вам впоратися з задишкою. Зробіть це наступним чином.
  • Ляжте і покладіть руки на живіт.
  • Глибоко вдихніть через ніс і втягніть живіт, поки легені не наповняться повітрям.
  • Затримайте дихання на кілька секунд.
  • Потім видихніть через рот. Це може належним чином спорожнити повітря в легенях.
  • Повторюйте цей метод протягом 5-10 хвилин.
Виконуйте ці дії, коли відчуваєте задишку.

3. Виконання певних позицій

Кілька положень стоячи, сидячи або лежачи можуть допомогти вам розслабитися і регулювати дихання. Якщо задишка викликана надмірною активністю або неспокій, то це може бути дуже корисним. Деякі з наведених нижче позицій ви можете зробити, щоб подолати задишку без ліків.
  • Сядьте на стілець, підперши голову подушкою на столі.
  • Встаньте спиною і стегнами до стіни.
  • Встаньте, опираючись руками на стіл.
  • Ляжте, підперши голову і коліна подушкою.
Деякі з цих положень можуть зменшити тиск на дихальні шляхи та збільшити здатність дихати, коли відчуваєте задишку.

4. Вживання свіжого імбиру

Вживання свіжого імбиру, додаючи теплу воду як напій, може допомогти подолати задишку, спричинену респіраторними інфекціями. Дослідження показало, що імбир ефективний у боротьбі з вірусами, які є частою причиною інфекцій дихальних шляхів. Мало того, що дорослі можуть пити, діти також можуть вживати імбирні напої.

5. Використання вентилятора

Згідно з дослідженнями, використання вентилятора для вдування повітря в ніс і обличчя може зменшити задишку. Коли ви вдихаєте повітря від вентилятора, у вас надходить багато повітря. Доведено, що це ефективний спосіб зменшити респіраторний дистрес без ліків.

6. Пийте чорну каву

Вживання чорної кави може допомогти при задишці без ліків. Кофеїн в каві може зменшити втому м’язів дихальних шляхів. Кілька досліджень показали, що кофеїн покращує дихальну функцію у астматиків, полегшуючи їм дихати повітрям. Однак не варто вживати його занадто багато, оскільки кава може збільшити частоту серцевих скорочень.

7. Кашель

У вас може бути багато слизу, що ускладнює дихання. Однак контрольований кашель може допомогти вам краще дихати. Кашель має достатню силу, щоб послабити слизові пробки в дихальних шляхах. Спробуйте відкашлятися 2-3 рази через відкритий рот в положенні сидячи. Кашель повинен бути сильним і різким, щоб слиз, що його блокує, могла легко виходити.

8. Парова інгаляція

Вдихання пари може зберегти носові проходи чистими, що полегшує дихання. Пара може розщеплювати слиз у легенях, що також може зменшити задишку. Ви можете спробувати його вдома, приготувавши миску з гарячою водою. Потім додайте кілька крапель ефірної олії м’яти або евкаліпта. Покладіть обличчя на миску і накрийте голову рушником. Зробіть глибокий вдих і вдихніть пар. Замість цього дайте воді трохи охолонути, щоб не обпекти шкіру.

9. Отримайте чисте повітря

Якщо ви відчуваєте задишку, коли ви перебуваєте в забрудненій зоні, вам слід негайно вийти з цієї зони і подихати чистим повітрям. Дихання чистого повітря може допомогти вам краще дихати, зменшуючи затор.

10. Використання зволожувача повітря

Якщо повітря у вашому домі занадто сухе, ви можете спробувати використовувати зволожувач повітря. Цей інструмент служить для підтримки вологості повітря, що допомагає подолати сухість носових проходів і полегшує дихання. Однак переконайтеся, що зволожувач повітря чистий, щоб він не став розсадником бактерій і грибків.

11. Ведення здорового способу життя

Вирішуючи задишку, ви також повинні змінити свій спосіб життя. Це також корисно для підтримки здоров’я дихальних шляхів. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб вести здоровий спосіб життя, зокрема:
  • Киньте палити і уникайте тютюнового диму.
  • Уникайте впливу забруднень, алергенів і токсинів.
  • Схуднути, якщо у вас зайва вага або ожиріння.
  • Регулярні фізичні вправи для покращення фізичної форми.
  • Підтримуйте здоров’я, споживаючи хорошу їжу, висипайтеся та звертайтеся до лікаря, якщо є проблеми зі здоров’ям.
  • Дотримуйтесь плану лікування, рекомендованого вашим лікарем, якщо у вас є основне захворювання, яке спричиняє задишку, наприклад астма, хронічна обструктивна хвороба легень, бронхіт та інші.
[[пов’язані статті]] Якщо задишка не покращується, раптово стає сильною або супроводжується болем у грудях, негайно зверніться до лікаря. Лікар обов’язково поставить діагноз і підбере для вас правильне лікування. Лікування залежить від основної причини. Тому при появі задишки вам дуже важливо звернутися до лікаря.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found