Переваги теплої ванни, які зазвичай відчуваються, є заспокійливими відчуттями для тіла та розуму. Після виснажливої діяльності та важкої роботи очищення за допомогою теплої ванни стає одним із видів діяльності. Можливо, для деяких людей тепла ванна звучить тривіально. Однак для здоров’я вашого тіла прийняття теплої ванни має безліч переваг, ефект яких можна відчути відразу.
Переваги теплої ванни
В Японії є громадські гарячі джерела (сенто), які люди зазвичай відвідують після роботи. Там вважається, що сенто здатний очищати тіло, а також розум. В Індонезії може бути не так багато гарячих джерел, які можна відвідувати щодня. Однак ви можете відчути теплу ванну вдома на самоті. Як правило, в Індонезії зазвичай приймають душ вранці, використовуючи теплу воду. Чим корисна тепла ванна?
1. Має лікувальну дію
За словами д-ра. Боббі Бука, дерматолог з Нью-Йорка, США, ви можете відчути користь купання теплою водою для здоров’я, оскільки шкіра здатна виділяти ендорфіни, коли її зволожити теплою водою. Тому тепла ванна може надати лікувальний і освіжаючий ефект, оскільки збільшується приплив крові до шкіри. Щоб отримати таке відчуття, ви також можете змішати його з сіллю. Крім того, підвищення температури тіла робить нейронні клітини більш чутливими і збільшує частоту серцевих скорочень. Отже, користь теплої ванни, змішаної з сіллю, робить тіло свіжим. [[Пов'язана стаття]]
2. Покращує дихання
Температура теплої води і тиск на груди можуть збільшити ємність легенів і надходження кисню. Так само, як і ефект сауни, згідно з кількома розробними дослідженнями, переваги купання з використанням теплої води можуть зменшити ризик серцевого нападу, покращити контроль цукру в крові та знизити кров’яний тиск.
3. Поліпшити якість сну
Переваги прийняття теплої ванни після пізнього сну насправді роблять вас більш сонними. Дослідження, опубліковане в Sleep Medicine Reviews, показало, що прийняття теплої ванни за 90 хвилин до сну прискорює засинання. Дослідження також показують, що переваги теплої ванни можуть покращити якість вашого сну. Тому що під час замочування або замочування в теплій воді температура тіла підвищиться. Ви також можете застосувати це, коли ви не спите допізна або страждаєте від безсоння. Тоді, коли ви вийдете з ванної, температура вашого тіла дасть сигнал, що ваше тіло готове до сну. Це може покращити якість сну і, звичайно, швидше.
4. Спалюйте калорії
В одному дослідженні було показано, що тепла ванна спалює калорії. Дослідники попросили 10 чоловіків прийняти теплу ванну і ванну. В результаті респонденти спалили 126 калорій на годину. Цієї кількості зазвичай можна досягти, лише коли ви йдете приблизно 25-30 хвилин. У тому ж дослідженні було зроблено висновок, що переваги теплої ванни також можуть уникнути стрибків цукру в крові після їжі.
5. Зняти біль в тілі
Замочування в теплій воді може зменшити біль у тілі. Існують дослідження, які показують випадки захворювання у людей з хворобою Елерса-Данлоса. Це захворювання робить тіло хворого дуже «тендітним». Дослідження доводять, що прийняття теплої ванни може розслабити м’язи тіла хворих Елерс-Данлос. Таким чином, біль у тілі можна зняти. Не варто хвилюватися, переваги прийняття теплої ванни вночі також можуть відчути люди в цілому [[пов’язані статті]]
6. Поліпшити здоров'я мозку
У дослідженні 2018 року було показано, що купання з теплою водою стимулює нейротрофічний фактор мозку (BDNF). BDNF - це білок, який виконує багато функцій для мозку, наприклад:
- Підвищити якість виживання нервових клітин
- Прискорюють ріст, дозрівання та підтримку нервових клітин
- Поліпшити здатність мозку вчитися і запам'ятовувати
У дослідженні взяли участь 8 чоловіків, які були розділені на дві групи. Першу групу обмивали гарячою водою протягом 20 хвилин. Інша група прийняла ванну з теплою водою. Учасники, які приймали душ гарячою водою, мали більш високий рівень BDNF. Дослідники дійшли висновку, що гіпертермія, викликана гарячими ваннами, може збільшити вироблення BDNF.
7. Покращує здоров'я серця
Переваги теплої ванни, включаючи користь теплої ванни вранці, ще більше покращують здоров’я серця. Звіт за 2014 рік показав, що тепла вода покращує кровообіг у людей із серцевою недостатністю. Тому що під впливом високих температур кровоносні судини розширюються. Потім у дослідженні 2012 року було показано, що тепла вода також знімає скутість у кровоносних судинах. Дослідження показало, що учасники, які поміщали частину своїх ніг у гарячу воду на півгодини, змогли розслабити жорсткі кровоносні судини.
8. Знімає головний біль
Наступною перевагою теплої ванни є полегшення головного болю. Як правило, головні болі виникають, коли кровоносні судини в голові звужуються. Прийнявши теплу ванну, вважається, що кровоносні судини в голові будуть розслаблені і звільнені від тиску, так що головний біль можна зняти.
9. Знімає закладеність носа
Прийняття теплої ванни, коли у вас застуда, насправді може зволожити ваші ніздрі. Це також допомагає зменшити закладеність носа, оскільки тепла пара допомагає слизу в дихальних шляхах легше виходити. Ефект, закладеність носа зник.
Коли найкраще приймати теплу ванну?
Як уже пояснювалося, переваги теплої ванни можуть покращити якість і тривалість вашого сну. Однак коли найкраще приймати теплу ванну, щоб відчути користь? Щоб знайти найкращий час для прийняття теплої ванни, дослідники шукали відповідь у більш ніж 5000 дослідженнях. Тому найкращий час для прийняття теплої ванни – вночі, а точніше за 1-2 години до сну. Незважаючи на це, пам’ятайте, що вам не рекомендується затримуватися під час прийняття теплого душу. Всього 10 хвилин, щоб покращити якість сну.
Правильна температура для теплої ванни
Не приймайте тільки гарячий душ. Необхідно також враховувати рівень тепла від води. За словами професора з Техаського університету, США, температура води дуже важлива, тому можна відчути переваги теплої ванни. Рекомендована температура для теплої ванни – максимум 40 градусів Цельсія. По суті, ви не повинні використовувати занадто гарячу або навіть холодну воду. Насправді це не може мати позитивного впливу на організм.
Ефект від занадто частого прийняття теплої ванни
Деякі з ризиків теплої ванни:
- Подразнює шкіру , оскільки високі температури підвищують ризик пошкодження ороговілих клітин у зовнішньому шарі шкіри. Це робить шкіру сухою і в кінцевому підсумку важко утримувати вологу.
- Загострення екземи , тому що висока температура робить шкіру більш сухою і екзема повторюється.
- Ризик викликати свербіж Високі температури сприяють вивільненню рівня гістаміну в шкірі, викликаючи свербіж.
Нотатки від SehatQ
Незважаючи на те, що користь від прийняття теплої ванни доведена, варто проконсультуватися з лікарем. Тому що ваше тіло може мати певні захворювання, які можуть погіршитися, якщо ви приймаєте теплу ванну. Лікар проведе аналіз, щоб оцінити реакцію організму, якщо ви приймаєте теплу ванну. Якщо у вас виникли запитання щодо того, як підтримувати своє тіло в чистоті та як правильно купатися, ви можете безкоштовно запитати свого лікаря безпосередньо в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play. [[Пов'язана стаття]]
