Підтримка здоров’я тіла – обов’язок кожного. Це може зробити ваш стан завжди відмінним при виконанні повсякденних справ і уникнути різних переслідуючих захворювань. Як підтримувати здорове тіло насправді можна зробити легко. На жаль, досі є багато людей, які не піклуються або не дбають про здоров’я свого тіла. Деякі люди навіть ведуть поганий спосіб життя, що негативно позначається на їхньому здоров’ї. Отже, що потрібно робити, щоб тіло було міцним і здоровим? Ось повні поради. [[Пов'язана стаття]]
Як зберегти здоровий організм, щоб уникнути хвороб
Застосування різноманітних порад щодо підтримки здорового тіла – це один із способів уникнути захворювань, які можуть загрожувати життю. Як зберегти здорове тіло нескладно, якщо у вас є сильна воля робити це послідовно. Ви також можете почати з дрібниць, наприклад, зробити деякі способи уберегти організм від хвороб, як показано нижче:
1. Їжте овочі та фрукти
Овочі та фрукти містять пребіотичні волокна, вітаміни, мінерали та різноманітні антиоксиданти, необхідні організму. Дослідження показують, що люди, які їдять більше овочів і фруктів, живуть довше і мають менший ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та інших захворювань. Фахівці також рекомендують, щоб половина вмісту вашої тарілки містила овочі та фрукти. Можна їсти шпинат, салат, цвітну капусту, чайот, апельсини, яблука, груші, виноград тощо. Крім того, не забувайте щодня вживати продукти, які містять збалансоване харчування.
2. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Наявність зайвої ваги до ожиріння може підвищити ризик розвитку у людини різних небезпечних захворювань. Крім того, занадто низька маса тіла також може свідчити про нестачу харчування. Тому важливо підтримувати ідеальну масу тіла, щоб уникнути ризику захворювання.
3. Пийте достатньо води
Підтримувати здоровий організм також можна, пиячи багато. Вживання достатньої кількості води може забезпечити багато переваг, а саме посилити метаболізм і запобігти зневодненню. Коли ви зневоднені, ви будете відчувати спрагу, слабкість, боліти горло і запаморочиться. Отже, випивайте принаймні 8 склянок води на день, щоб забезпечити потреби вашого організму в рідині, щоб підтримувати ваше тіло здоровим і підтягнутим.
4. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти різноманітним захворюванням, таким як хвороби серця, інсульт, діабет та рак. Крім того, фізичні вправи також можуть контролювати вагу і змусити зловмисника почуватися більш підготовленим. Цитовано з
Сімейний лікар, намагайтеся займатися фізичними вправами приблизно по 30-60 хвилин 5 разів на тиждень. Однак, якщо ви не можете робити це так часто, робіть те, що можете, а не взагалі.
5. Висипайтеся
Допізна не спати – це звичка для багатьох людей. Замість того, щоб спати, ніч часто проводять за грою в гаджети або переглядом телевізора. Незважаючи на те, що недолік сну може збільшити ваші шанси отримати серцеві захворювання, діабет, інсульт, ожиріння та інші проблеми зі здоров’ям. Крім того, недолік сну також може заважати вашій концентрації, пильності та працездатності. Тому візьміть за звичку достатньо і якісно висипатися. Достатній сон може допомогти вам підтримувати загальне здоров’я. Щоб легко заснути, не пийте каву вдень, намагайтеся щодня лягати і прокидатися в один і той же час, а за кілька годин до сну приглушіть світло.
6. Звикайте щодня мити руки з милом і купатися
Один з найважливіших кроків у підтримці здорового тіла, а саме регулярне купання та миття рук з милом у проточній воді. Коли ми торкаємося чогось, ми не знаємо, скільки мікробів знаходиться на наших руках і потенційно може потрапити в організм. Це також дозволяє передати хворобу. Тому мийте руки, особливо перед їжею, після відвідування туалету або після чхання та кашлю. Використовуйте мило і протріть всі ділянки рук, включаючи тильну сторону, долоні, між пальцями та нігті, щонайменше 20 секунд. Підтримка чистоти важливо для оздоровлення організму.
7. Обмежте споживання безалкогольних напоїв
Деякі люди люблять пити прохолодні напої. Тоді як різні безалкогольні напої, такі як безалкогольні напої або енергетичні напої, як правило, містять додані цукри, кількість яких не мала. Кілька досліджень показали, що вживання одного або двох безалкогольних напоїв на день підвищує ризик розвитку діабету 2 типу на 26 відсотків. Крім того, вживання солодких напоїв також пов’язане з серцевими нападами, ожирінням і подагрою. Щоб запобігти виникненню різних проблем зі здоров’ям, обмеження споживання безалкогольних напоїв є правильним способом підтримки здоров’я організму.
8. Уникайте Шкідлива їжа
Ви з тих, хто любить споживати
Шкідлива їжа ? Аромат
Шкідлива їжа смачне може змусити людину вживати його в надлишку. Насправді, ці продукти зазвичай містять мало клітковини, білка та інших поживних речовин. Низька кількість цих поживних речовин змушує тіло відчувати себе «не з’їденим» і хоче їсти більше. Крім того,
Шкідлива їжа він також багатий шкідливими для здоров’я інгредієнтами, такими як додані цукор, насичені жири, і забезпечує лише більшість порожніх калорій. Тому вам важливо уникати цього.
9. Добре керуйте стресом
Стрес – це поширене явище, але важливо впоратися з ним якнайкраще. Надмірний стрес може підвищити рівень кортизолу і порушити обмін речовин в організмі. Крім того, стрес також може збільшити ризик розвитку різних захворювань. У боротьбі зі стресом спробуйте займатися фізичними вправами, гуляти на природі, практикувати техніку дихання, займатися медитацією або спілкуватися з друзями. Однак якщо стрес, який ви відчуваєте, не зменшується або посилюється, слід негайно звернутися за допомогою до психолога.
10. Уникайте куріння та алкоголю
Куріння завдає шкоди не тільки легеням, а й іншим органам тіла. Це також підвищує ймовірність захворіти на рак, хвороби серця та інші серйозні захворювання. Навіть пасивні курці ризикують зазнати таких же небезпек. Крім того, надмірне вживання алкогольних напоїв також може підвищити ризик розвитку раку та захворювань печінки. Тому краще відмовитися від куріння і вживання алкоголю.
11. Захищає шкіру від сонця
Сонячне світло дійсно може забезпечити організм вітаміном D. Однак тривале надмірне перебування на сонці не тільки спричиняє опіки шкіри, але й може підвищити ризик розвитку раку шкіри. Переконайтеся, що ви захищаєте свою шкіру від ультрафіолетових променів, надягаючи одяг з довгими рукавами і головний убір, коли ви знаходитесь на вулиці. Крім того, використовуйте сонцезахисний крем, який блокує УФ-промені, щоб захистити шкіру.
12. Займайтеся безпечним сексом
Секс добре впливає на фізичне та емоційне здоров’я людини. Однак, звичайно, це потрібно робити безпечним способом. Безпечний секс здійснюється без зміни партнерів. Крім того, використання презервативів також може запобігти виникненню захворювань, що передаються статевим шляхом.
13. Пийте зелений чай
Вживання зеленого чаю тісно пов’язане з хорошим здоров’ям організму. Переваги регулярного вживання зеленого чаю в тому, що він може знизити кров’яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань. Це тому, що зелений чай містить багато антиоксидантів, які називаються флавоноїдами.
Повідомлення від SehatQ
Поки не пізно, використовуйте різні способи підтримки здорового тіла, наведені вище, у своєму повсякденному житті, щоб зберегти тіло здоровим, підтягнутим і уникнути різних захворювань. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, поради щодо збереження здоров’я, щоб уникнути захворювання, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
