Коли ви чуєте про кардіо, перше, що спадає вам на думку, це біг, їзда на велосипеді та плавання. Але чи знаєте ви, що щоденні рухи, такі як ходьба або підйом по сходах, також є частиною кардіотренування? Серцево-судинні вправи, або в народі їх називають кардіотренуваннями, це в основному будь-яка форма вправ, спрямована на тренування серця і легенів. Якщо виконувати цю вправу регулярно (принаймні 150 хвилин на тиждень), ця вправа може допомогти знизити ризик серцевого нападу, стабілізувати рівень холестерину та знизити ризик остеопорозу. [[Пов'язана стаття]]
Кардіо тренування серед зайнятості
На жаль, напружена діяльність часто є козлом відпущення через брак часу для фізичних вправ. Ну, кардіо може бути винятком. Деякі види кардіо вправ можна виконувати, не заважаючи вашій діяльності. Ось кілька типів кардіотренувань, які можуть бути варіантом:
1. Ходьба (включаючи швидку ходьбу)
Ходьба може бути однією з простих і недорогих кардіо вправ. Ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці. Навіть 10-хвилинна ходьба щодня вважається зусиллям, щоб підживити ваше серце і легені. Незважаючи на це, вам все одно рекомендується робити це протягом 30 хвилин без зупинки і щодня, щоб переваги були оптимальними. Якщо ви хочете більше випробувань, спробуйте прискорити свій темп, щоб більше потіти.
2. Велоспорт
Зараз люди все більше усвідомлюють важливість зменшення забруднення транспортними засобами для кращого навколишнього середовища. Не дивно, що велосипедний рух на роботу (
велосипед на роботу ) зараз стає все більш популярним. Якщо ви не можете їздити на роботу на велосипеді, включіть їзду на велосипеді у свій розпорядок дня. Наприклад, ви можете поїхати на велосипеді на ринок, міні-маркет або відвезти дитину до школи.
3. Скакалка
Коли ви востаннє грали у скакалку? Можливо, коли я був у початковій школі. Зараз настав час повернутися до канатів і стрибати якомога більше, щоб досягти своєї цілі в 150 хвилин на тиждень легким і недорогим способом.
4. Плавати
Цей вид кардіотренування є чудовим способом покращити роботу серця, не перенапружуючи суглоби. Причина в тому, що вода допоможе тілу плавати, щоб не обтяжувати суглоби. Якщо ви не вмієте плавати, використовуйте дошку
кикборд і рухайте ногами по басейну. Цей метод не тільки тренує силу м’язів ніг, але й корисний для м’язів живота.
5. Підніміться по сходах
Можливо, настав час відмовитися від ліфта в офісі і замінити його сходами. Це просте заняття є ефективним способом загострити серце і змусити вас потіти. Якщо ваш офіс знаходиться на дуже високому поверсі (наприклад, вище 20), вам не потрібно змушувати себе підніматися сходами до офісу. Ви можете тренуватися поступово, наприклад, почати підніматися по сходах з 10-го поверху вгору. Що зрозуміло, підлаштовуйтеся під можливості свого організму.
6. Хулахуп
Потрясіть талією в русі
обруч це цікавий спосіб, який ви можете виконувати як частину кардіотренування. Крім зміцнення серця,
обруч це також може зміцнити м’язи нижньої частини тіла.
7. Групова вправа
Не соромтеся брати участь у групових видах спорту, наприклад, грати в баскетбол або бадмінтон. Навіть якщо ви просто бігатимете, ганяючись за м’ячем або воланами, ви вже виконуєте кардіо вправи, які гарантовано збережуть ваше серце здоровим.
8. Джек для стрибків
Джек для стрибків – це легка кардіо-зарядка, яку можна виконувати в будь-який час, без будь-якого обладнання. Як це зробити теж нескладно, просто під час стрибка потрібно встати прямо, потім розвести руки вгору. Ключ до кардіотренування — це робити те, що вам подобається, якщо це виділяє піт і змушує ваше серце і легені працювати інтенсивніше. Крім наведеного вище списку, ви також можете спробувати нові речі. Починаючи з
піші прогулянки або батут або комбінуйте кардіотренування відповідно до ваших уподобань. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, не забудьте попередньо проконсультуватися з лікарем. Цей крок має на меті переконатися, що вибраний вами тип кардіо вправ насправді не зашкодить вашому здоров’ю.
