Здоров'я

Дізнайтеся про переваги та як зробити безпечну стійку на голові

Не кожен може стійка на голові також "стоячи", використовуючи свої голови. Так, цей рух справді є однією з найскладніших поз йоги, яку потрібно підкорити, і її потрібно виконувати обережно, щоб уникнути травм. У світі йоги, стійка на голові також відомий як сіршасана. Багато людей називають це "король пози йогиТому що це вимагає тривалої, інтенсивної та серйозної практики, перш ніж ви зможете це зробити. Однак деякі студії йоги більше не роблять стійка на голові як навчав один із рухів. Це пояснюється тим, що існує ризик серйозних травм, таких як перелом шиї, коли голова і шия повинні витримувати загальну вагу тіла.

Як зробити стійка на голові?

Незважаючи на те, що це складно, це не означає, що початківці йоги не можуть цього зробити. Є поради стійка на голові для тих із вас, хто хоче спробувати, але настійно радимо бути в супроводі інструктора або колеги, який більше володіє йогою. Ось кроки стійка на голові яким ви можете стежити:
  • Встаньте на коліна, зап'ястя під плечима і коліна під стегнами
  • Поставте руки на підлогу, лікті тримайте трохи нижче плечей
  • Обхопіть руками протилежні лікті, відрегулюйте їх так, щоб лікті мали достатню відстань
  • Зніміть руки з ліктів.
  • Зчепити руки на підлозі, переплітати пальці (нижню частину мізинця втиснути в кулак, щоб він не защемлювався).
  • Покладіть маківку голови на підлогу. Сама верхня частина голови повинна бути опущена вниз, не надто далеко вперед або назад. Потилиця торкатиметься основи великого пальця, але рука не тримає голову.
  • Підніміть стегна і випряміть ноги, як ніби ви виконуєте позу йоги собака обличчям донизу.
  • Обережно піднесіть ноги до голови, поки стегна не стануть якомога ближче до плечей.
Після цього потрібно виконати найскладнішу частину – підняти ноги від підлоги. У цьому русі ви повинні переконатися, що ваша вага не зосереджена на вашій голові, а розподілена на ваші руки та плечі. Для новачків є спосіб підняти ноги при стійка на голові Що можна зробити, так це спочатку підняти одну ногу. Трюк полягає в наступному
  • Підніміть праву ногу так, щоб коліно було на одній лінії з грудьми.
  • Вдихніть і видихніть кілька секунд.
  • Коли відчуєте, що ви врівноважені, зробіть вдих і підніміть ліву ногу так, щоб вона була на одній лінії з грудьми.
  • Ви в положенні стійка на голові. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд або якомога сильніше.
До кінця стійка на голові, опустіть спочатку праву ногу, а потім ліву. Робіть це повільно і тримайте рівновагу. Для початківців можна стійка на голові спочатку притулившись до стіни. Це робиться для того, щоб звести до мінімуму виникнення серйозних травм шиї та хребта.

Переваги робити стійка на голові

Стійка на голові це не поза йоги, яку ви можете робити в перші дні, занурюючись у цей вид спорту. Але як тільки ви отримали відчуваю-його, стійка на голові надасть вам багато переваг для здоров'я, таких як:

1. Зміцнює м’язи верхньої та середньої частини тіла

Рух стійка на голові найбільш ефективний для зміцнення м'язів верхньої частини тіла, особливо плечей і верхньої частини спини, а також м'язів живота. Невміння робити стійка на голові Це також може вказувати на слабкість м’язів у цій частині живота.

2. Рівне травлення

Коли тіло знаходиться в перевернутому положенні, відбувається стимуляція гіпофіза. Ця залоза є частиною ендокринної залози, розташованої в мозку, і функціонує для регулювання метаболізму, який перетворює їжу в енергію для вашого тіла.

3. Знімає стрес і депресію

Стимуляція гіпофіза також призведе до викиду ендорфінів, мелатоніну, серотоніну та дофаміну, які роблять вас щасливими. У той же час гіпофіз також уповільнює викид гормону кортизолу, він же гормон стресу та депресії.

4. Рівний кровообіг

Стійка на голові також часто прирівнюється до краси обличчя, оскільки вона може покращити кровообіг обличчя. Завдяки плавному припливу крові та кисню до обличчя, клітини шкіри будуть здоровими, і ви навіть уникнете передчасного старіння, такого як поява зморшок. [[related-article]] Для початківців, ви повинні зробити це стійка на голові під наглядом інструктора з йоги, щоб мінімізувати ризик травм. Коли ти вмієш стійка на голові, будьте обережні при цьому.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found