Як розрахувати ідеальну вагу жінки, залежить не тільки від того, чи виглядає хтось товстим, дивлячись у дзеркало, чи скільки цифр показують ваги, коли стоять на них. Існує багато змінних, які необхідно враховувати при розрахунку ідеальної ваги жінки. Для розрахунку ідеальної маси тіла використовуються такі параметри
Індекс маси тіла (ІМТ) або індекс маси тіла (ІМТ). Щоб обчислити це, вага вказується в кілограмах, а зріст — у метрах. [[Пов'язана стаття]]
Як розрахувати ідеальну вагу жінки
Як розрахувати ідеальну масу тіла для жінки. Ви просто перетворюєте свій зріст, який зазвичай в сантиметрах, у метри. Наприклад, ви порахуєте зріст людини 155 см (1,55 м) і вагою 65 кг. Тоді спосіб обчислення такий
вага, поділена на зріст у степені двох. Це означає:
65 : (1,55)2 = 27.1 знайшовши число, потім введіть його в індикатор ІМТ для азіатського регіону, а саме:
- Худий: <18,5
- Нормальний: 18,5-22,9
- Зайва вага: 23-24,9
- Ожиріння: >25
Таким чином, число 27,1 вище включено до ожиріння для населення Азіатсько-Тихоокеанського регіону. Однак за показником ІМТ, опублікованим Всесвітньою організацією охорони здоров’я, 27,1 все ще входить до категорії надмірної ваги. Але пам’ятайте, що розрахунок ідеальної ваги жінки не стосується спортсменів, вагітних жінок, а також людей похилого віку. Чому так? Оскільки ІМТ не може розрахувати, чи означає число ваги м’язи та жир. ІМТ зчитує лише вагу та зріст у числових одиницях. Особливо під час вагітності до грудного вигодовування склад тіла жінки сильно змінюється, тому обчислення ІМТ в цей час вважається менш точним.
Яка ідеальна маса тіла для жінки?
Враховуючи, що ідеальна вага жінок визначається за показниками ваги та зросту, це означає, що ідеальним вважається число, коли їх ІМТ становить 18,5-22,9. Є кілька інших факторів, які також визначають ідеальну вагу жінки, наприклад:
- Висота
- Вік
- Склад жиру і м'язів
- каркас кузова
Вік є одним з визначальних факторів, оскільки літні жінки, як правило, накопичують більше жиру в організмі, ніж молоді жінки. Крім того, жінки також зазвичай мають більше жиру, ніж чоловіки.
Відсоток жиру в організмі
Вище також згадувалося, що обчислення ідеального ІМТ не підходить для спортсменів, оскільки вони мають набагато більшу м’язову масу. Однак число на вагах не визначає вагу людини через м’язову масу або жир. Зазвичай спортсмени, які хочуть знати свою ідеальну вагу, звертаються до лікаря або
особистий тренер . Вони можуть допомогти виміряти відсоток жиру в організмі та виміряти всі частини тіла. Крім того, жир також по-різному розподіляється по тілу. Наприклад, у жінок улюбленим місцем для накопичення жиру є сідниці, стегна і живіт. Причина, чому жінки накопичують більше жиру, ніж чоловіки, пов’язана з концентрацією гормонів і ферментів в їх організмі.
Як зберегти ідеальну масу тіла?
Немає такого поняття, як чарівна пігулка, щоб підтримувати вашу вагу на ідеальному рівні або відповідати вашим очікуванням. Щоб зберегти свою вагу, потрібні зусилля. Головне – вести здоровий спосіб життя. Можна спробувати деякі способи підтримки ідеальної ваги тіла жінки, зокрема:
1. Розпорядок вправ
Регулярні вправи приблизно 150 хвилин для легких вправ або 75 хвилин енергійних вправ можуть бути способом підтримувати тіло у формі. Виберіть вид спорту, який вам дійсно подобається, щоб не відчувати себе примусом. Починаючи від високоінтенсивних вправ і закінчуючи легкими, всі вони однаково корисні для організму.
2. Їжте
Розбір того, що потрапляє в організм, може стати способом досягнення ідеальної ваги жінки. Замість того, щоб їсти нездорову їжу з високим вмістом калорій або
оброблені харчові продукти, слід вибирати продукти з низьким вмістом жиру. Не забувайте включати в щоденне меню овочі та фрукти.
3. Шукайте підтримки у найближчих вам людей
Звичайно, важко досягти ідеальної маси тіла, коли оточення постійно запрошує порушувати такі правила, як дієта або спосіб життя. Для цього не соромтеся відмовляти і шукати підтримки у найближчих вам людей. Якщо у вас є проблеми з харчовими розладами, наприклад
переїдання, анорексія, звикання до певних продуктів, булімія та інші, проконсультуйтеся з дієтологом.
Як безпечно збільшити вагу
- Мета поступового збільшення ваги
- Не покладайтеся на калорійні, жирні та цукристі продукти, такі як шоколад, тістечка або солодкі напої. Тому що це лише збільшує рівень жиру, а не масу тіла, і підвищує ризик високого рівня холестерину в крові.
- Їжте 5 порцій фруктів і овочів щодня
- Харчова основа з картоплею, хлібом, рисом або макаронами
- Продукти з коров’ячого молока або альтернативи, такі як йогурт або соя. Пийте повне молоко, поки вага не повернеться
- Білки, такі як квасоля, яйця, м’ясо та риба. 2 порції риби на тиждень, одна з яких жирна, наприклад, лосось або скумбрія.
- Пийте багато води, але не перед їжею, щоб не відчувати ситості.
- Їжу з високим вмістом жиру, солі або цукру достатньо в невеликих кількостях і не потрібно вживати занадто часто.
Незалежно від того, чи виглядає жінка занадто худою чи надто товстою, найголовніше – бути в ідеальному діапазоні ваги жінки. Справа не тільки в зовнішньому вигляді, а в чомусь набагато важливішому: здоров’я тіла зсередини.
