Симптоми ПМС перед місячними та ефективні способи його зняття

симптоми ПМС (передменструальний синдром) це сукупність фізичних і психологічних симптомів, які відчувають деякі жінки перед менструацією. Деякі з найбільш поширених симптомів включають перепади настрою (перепади настрою), судоми в області живота та прищі на поверхні шкіри. ПМС зазвичай з'являється за 1-2 тижні, до приходу місячних і зникає, коли настає менструація. Підраховано, що три з чотирьох жінок відчувають симптоми ПМС під час фертильного періоду. Цей стан не є небезпечним, але часто викликає дискомфорт у жінок, які переживають його. Таким чином, зазвичай для подолання цього буде зроблено кілька кроків, починаючи від прийому знеболюючих і закінчуючи прийомами релаксації.

Симптоми ПМС, які часто зустрічаються у жінок

Одним із симптомів ПМС є біль у животі. Симптомами ПМС у жінок зазвичай є перепади настрою (перепади настрою) і легко дратується. Однак насправді ознаки ПМС не тільки емоційні чи психологічні, але й впливають на фізичне чи тіло. Деякі з фізичних симптомів ПМС, які можна відчути:

• Жорсткі груди
• Спазми шлунка
• Зміни апетиту
• головний біль
• Надутий
• М’язові та суглобові болі
• акне
• Запор або діарея
• Легко втомлюються

Тим часом, психологічні та поведінкові ознаки ПМС можуть включати:

• перепади настрою (перепади настрою), легко плакати, дратівливі або легко дратуються
• Відчуття пригніченості або втрати контролю
• Примхливий настрій
• Віддаляйтеся соціально
• Важко спати
• Почуття напруженості або тривоги
• Легко забути або важко зосередитися

Пам’ятайте, що іноді симптоми ПМС можуть бути серйозними і важко піддаються лікуванню. Якщо ви відчуваєте так, ви можете звернутися до лікаря та спеціаліста з психічного здоров’я.

Ось чому може виникнути ПМС

Гормон естроген впливає на появу симптомів ПМС. Симптоми ПМС зазвичай з’являються за 11 днів до менструації і зникають, коли нарешті настане менструація. Точна причина ПМС досі невідома, але є кілька речей, які вважаються пов’язаними з цим станом, одна з яких – це гормональний дисбаланс, який виникає перед менструацією. Під час менструального циклу бувають випадки, коли рівень гормонів естрогену і прогестерону підвищується. Це може спровокувати перепади настрою, тривожні розлади та надмірне роздратування. Для більшості жінок ПМС – це лише легкий симптом, який трохи дратує. Але для інших симптоми можуть бути настільки сильними, що ускладнюють рух. Ось деякі фактори, які підвищують ризик виникнення неприємних симптомів ПМС у людини:

• Мати в анамнезі депресію
• Є сім’я, яка в анамнезі страждала від депресії
• Чи відчували ви коли-небудь насильство?
• Чи вживали ви коли-небудь заборонені наркотики?
• Наявність фізичної або емоційної травми

8 способів боротьби з симптомами ПМС

Вживання здорової їжі може допомогти полегшити симптоми ПМС. Деякі з речей, які ви можете зробити для лікування симптомів ПМС:

1. Розслабтеся

Спробуйте застосувати методи релаксації, такі як медитація, масаж, йога, тай Чіі так далі, щоб боротися зі стресом.

2. Застосовуйте здорове харчування

Прийміть здорову дієту, споживаючи складні вуглеводи, фрукти, овочі, цільні злаки та продукти з високим вмістом кальцію.

3. Зменшити споживання солі

Зменште споживання солі або продуктів, які містять велику кількість солі, щоб запобігти здуття живота і всмоктування води в організмі.

4. Обмежте вживання кофеїну та алкоголю

Необхідно обмежити споживання кофеїну та алкоголю, щоб симптоми ПМС не погіршувалися, оскільки вони можуть підвищити рівень гормону естрогену.

5. Їжте мало з частою частотою

Вживання їжі невеликими порціями, але часто (наприклад: їжа 4-5 разів на день невеликими порціями) може запобігти здуття живота.

6. Регулярно займайтеся спортом

Займаючись принаймні 30 хвилин на день, фізичні вправи можуть покращити. оздоровлення та зняття ознак ПМС.

7. Достатньо відпочивайте

Відпочивайте достатньо, щоб полегшити біль, викликаний ПМС. Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі.

8. Використовуйте знеболюючі

Використовуйте знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або парацетамол, якщо біль нестерпний. Раніше ви також можете покласти теплий компрес на живіт, щоб зменшити спазми, які виникають перед менструальним циклом. [[related-articles]] Якщо симптоми ПМС, які ви відчуваєте, неможливо подолати, ви можете негайно звернутися до лікаря. Лікар проведе огляд, оскільки іноді симптоми схожі на ранні ознаки вагітності.