Здоров'я

Тренування гнучкості тіла за допомогою гімнастики спритності

Гімнастика на спритність тотожна основним вправам, яким навчають своїх учнів у початковій школі вчителі спорту. Однак цей рух можуть виконувати і дорослі, які хочуть, щоб їхнє тіло залишалося підтягнутим, гнучким і завжди міг активно рухатися. Гімнастика на спритність є одним із видів основної гімнастики, яка зосереджується на аспектах майстерності та зовнішнього вигляду. Цей гімнастичний рух зазвичай застосовується для гімнастики на підлозі, гімнастики з обладнанням та інших видів діяльності, які можна виконувати з допоміжними пристроями або без них. Хоча рухи можуть виглядати простими, кожна вправа має свій рівень складності, тому настійно рекомендується займатися під наглядом інструктора або викладача вправ. Новачкам рекомендується виконувати відносно легкі рухи з мінімальним ризиком травми, перш ніж переходити до більш складних вправ.

гімнастика аджилити

Знання основних рухів спритності дуже важливо, щоб ви могли отримати переваги цих рухів без збільшення ризику травм. Деякі з основних рухів в гімнастиці аджилити, в тому числі:

1. Перекотитися вперед (рулон спереду)

Пересування вперед можна зробити за допомогою килимка. Правильні кроки для виконання цієї вправи:
  • Присідайте на килимок, покладіть обидві руки на килимок на ширині плечей, пальці спрямовані вперед
  • Підніміть пальці ніг так, щоб сідниці були підняті, а обидві ноги були прямими
  • Покладіть шию і потилицю на килимок між руками так, щоб підборіддя лежало на грудях
  • Перекат вперед, починаючи від потилиці плечей назад - поперек - стегна - сідниці - підошви ніг
  • Рух закінчується присіданням на спині.

2. Відкотитися назад (рулон позаду)

Цю вправу на спритність слід виконувати після того, як ви освоїте рух вперед. Перекочування назад вимагає більше сміливості, тому що ви не можете побачити напрямок і місце приземлення, де починається крен. Як правильно зробити перекат назад:
  • Положення тіла присідання, сідниці на килимку
  • Перекочування назад, доторкнувшись обома руками до килимка, обидві груди наближені до стегон і допомагають штовхати або відштовхувати обидві руки
  • Приземляйтеся на обидві ноги, поки не повернеться положення присідання.
[[Пов'язана стаття]]

3. Встаньте на голову (підставка для голови)

підставка для голови є формою гімнастики спритності, яка вимагає спокою, рівноваги та вправності. Для новачків ви можете звернутися за допомогою до інструктора, спортивного вчителя або стіни, щоб спочатку підтримати тіло. Як зробити цей рух, щоб уникнути травм:
  • Стоячи з паралельними підошвами, на відстані більше однієї голови
  • Покладіть обидві руки на килимок на ширині плечей, пальці спрямовані вперед
  • Повільно розташуйте чоло спереду та посередині обох рук так, щоб він утворив рівносторонній трикутник
  • Підніміть талію пальцями ніг так, щоб спина була прямою, а ноги були зігнуті в колінах. Зберігайте рівновагу в такому ставленні
  • Обережно випряміть обидві ноги вгору, підошви прямо вгору, щоб корпус і ноги були прямими.
Якщо ви втратили рівновагу, коли ваші ноги випрямлені, опустіть їх назад, зігнутими в колінах і прямою спиною. Коли ситуація знову стабілізується, спробуйте знову випрямити коліна. Тримайте рівновагу на кілька хвилин. Якщо спина занадто вигнута, тіло висувається вперед і втрачає рівновагу.

4. Практикуйте 6 постів

Цей рух гімнастики спритності містить 6 елементів вправ, які ви повинні виконувати або послідовно, або за бажанням, доки виконуються всі шість рухів. Сама вправа з 6 постів складається з:
  • Побігайте на місці 2 хвилини.
  • Махи руками і ногами протягом 1 хвилини.
  • Поверніть і звивайтеся протягом 1 хвилини.
  • Поповзайте 1 хвилину.
  • На носках правою і лівою ногою протягом 1 хвилини.
  • Присідання протягом 1 хвилини.
Знайте межі власного тіла. Не форсуйте тренування аджилити, якщо ваш стан цього не дозволяє, особливо якщо вас не супроводжує більш кваліфікований інструктор або спортивний вчитель.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found