Розвиток грудних м’язів важливий як для чоловіків, так і для жінок. Тому м’язи грудей відіграють важливу роль у допомозі руху руки. Якщо ваші грудні м’язи напрацьовані і часто тренуються, то рухати руками для виконання важких справ може бути легко.
Рухвіджиманнядля нарощування м'язів грудей
віджимання стати одним із рухів, що формують груди, які можна легко виконувати вдома, у поєднанні з різноманітними рухами. Принаймні, існує п’ять способів наростити м’язи грудей, які ви можете зробити, просто використовуючи
віджимання це, як наступне.
1. Широкі віджимання
віджимання він відомий як ефективний рух для формування грудей. Але якщо змінити його за допомогою руху
широкі віджимання , ваші грудні м’язи будуть формуватися швидше. Переконайтеся, що ваші руки торкаються поверхні, але не на рівні плечей, а розведіть руки в сторони. Цей рух зробить
віджимання відчувається важче, але результат буде відрізнятися від
віджимання нормальний.
2. Похилі віджимання
Майте на увазі, якщо ви не звикли це робити
віджимання , не змушуйте себе відразу спробувати
широкі віджимання . існує
віджимання що легше для тих із вас, хто не звик робити цей рух, а саме
нахилі віджимання . Рух виглядає легше, тому що вам не потрібно робити це на підлозі або поверхні. Просто знайдіть стіл, покладіть руки на кінці як опору, а потім зробіть рух
віджимання . Не тільки легко зробити,
нахилі віджимання дуже добре для нарощування м'язів нижньої частини грудей.
3. Діамантові віджимання
Розташуйте руки близько один до одного і великим і вказівним пальцями утворіть символ діаманта. Потім зробіть хід
віджимання . Цей рух, відомий як алмазний віджимання, здатний чинити тиск на дві м’язи
грудний вас, щоб його можна було легко сформувати та зміцнити.
4. Віджимання однією рукою
віджимання відомий як вид спорту, який використовує вагу тіла для нарощування м’язів у вашому тілі. Рух
віджимання однією рукою може бути засобом підтвердження вашої здатності піднімати вагу лише однією рукою. Такий же, як
віджимання Загалом, для цього руху потрібно тримати одну руку на підлозі, а іншу за плече. Крім нарощування та зміцнення м’язів грудей,
віджимання однією рукою може навчити ваше тіло гарному балансу.
5. Час під напругою віджимань
У світі нарощування м’язів повільні та правильно розташовані рухи зміцнять ваші м’язи ще краще, в тому числі
віджимання . Зробіть
віджимання як зазвичай, але сповільнити рух. Незважаючи на те, що це більш напружене, цей рух може допомогти вашим м’язам наростити та збільшити м’язову масу.
Чи впливає вага віджимання?
Крім проблем із суглобами та сухожиллями, інші причини, які заважають людині робити речі
віджимання занадто жирний. Для людей, які занадто товсті, це може бути важко зробити
віджимання тому що важко утримувати вагу під час виконання
віджиманнящо змушує суглоби нести занадто велику вагу. Зверніть увагу, складно з позиціонуванням
віджимання не тільки люди, які занадто товсті, але й люди, які мають роздутий живіт. Люди, які мають роздутий живіт, як правило, мають жирові відкладення, які зосереджені в області живота. Постава
віджимання краще постаратися вирівняти живіт і тримати спину рівною і рівною. Якщо ваша маса тіла і розподіл жиру більше в області живота, вашій спині буде важко підтримувати пряме положення, і постава стане невідповідною.
Як розвинути сильні м'язи грудей
Крім того
віджимання , є «правила», яких потрібно дотримуватися, щоб отримати широкі груди і добре сформовані.
1. Їжте регулярно
Великі і сильні м'язи грудей ніколи не вийде, якщо у вас все ще худне тіло. Тому регулярне харчування є важливим правилом для тих із вас, хто хоче наростити м’язи грудей.
2. Підніміть тяжкості в спортзал
Якщо у вас є час ходити в тренажерний зал, непогано буде підняти вагу зі штангою, наприклад
жим лежачи ,
верхній прес ,
станова тяга, до присідань.
3. Відпочинок
М'язи нарощуються, коли ви відпочиваєте, а не під час тренування. Тренувати м’язи грудей рекомендується лише 2 рази на тиждень.
4. Збільште кількість калорій
Калорії є одним із харчових продуктів, необхідних для формування грудних м’язів, щоб вони могли правильно і широко формуватися. Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в калоріях відповідно до RDA, щоб результати могли бути максимальними.
5. Ставте реалістичні цілі
У середньому чоловіки набирають 2 фунти м’язів протягом місяця. Нічого не можна зробити, щоб прискорити цей процес. Тому потрібно запастися терпінням і триматися.
Читайте також: 7 продуктів для нарощування м'язів, які ви можете спробувати
Переваги наявності сильних і сформованих м’язів грудей
Нарощування м’язів грудей не тільки покращує зовнішній вигляд, але й має інші переваги, які можуть відчути як чоловіки, так і жінки. Щоб ви з більшим ентузіазмом нарощували м’язи грудей, добре розуміти переваги наявності сильних і сформованих м’язів грудей, як показано нижче.
- Поліпшити роботу грудних м'язів. Тому що сильна грудна клітка вплине на загальну силу верхньої частини тіла. Це може зробити вас сильнішим для багатьох речей, наприклад, підняття штанги або штовхання автомобіля, що заглох.
- Зовнішній вигляд. Безперечно, зовнішній вигляд — одна з переваг, яка, безсумнівно, приваблює тих, хто хоче наростити м’язи грудей. Чоловіки, як і жінки, можуть зробити їх привабливими завдяки широкій груді.
- Поліпшити поставу. Сильно сформована грудна клітка може змусити вас стояти прямо. Для жінок нарощування м’язів грудей може стати рішенням для менш твердих грудей.
Нотатки від SehatQ
Щоб грудні м’язи сформувалися, необхідно збалансувати регулярні фізичні вправи, рух
віджимання ідеальне, здорове споживання їжі, відпочинок і, звичайно, терпіння. Жодну мрію неможливо здійснити за одну ніч. Тому продовжуйте виконувати 5 вищенаведених способів і побачите різницю!
