Манго є одним з популярних фруктів в Індонезії і, як відомо, багатий поживними речовинами. Манго містить багато вітамінів і антиоксидантів, які корисні для організму. Безсумнівно, є багато користі манго для здоров’я. Містить понад 20 видів вітамінів і мінералів, які поживні речовини містяться в цьому плоді манго, який має наукову назву mangifera indica, і які переваги? Ось повний огляд.
Поживний вміст плодів манго
Цей тропічний фрукт родом із Південно-Східної Азії є фруктом, який корисний для дієти. Калорійність манго низька, але містить багато поживних речовин. В одному плоді, еквівалентному 165 грамам, манго містить такі поживні речовини:
- Калорійність: 99 ккал
- Білки: 1,4 г.
- Вуглеводи: 24,7 г.
- Жири: 0,6 грам.
- Клітковина: 2,6 грам.
- Манго містить вітаміни, такі як вітаміни А, С, В1, В2, В5, В6, В9 (фолат), Е і К.
- Різні мінерали, такі як мідь, ніацин, калій, марганець, магній, фосфор, пантотенова кислота, кальцій, селен і залізо.
Мало того, манго також містить багато поліфенольних антиоксидантів. Всього в цьому плоді з жовтою м’якоттю міститься більше 12 видів поліфенолів. Деякі з них - мангіферин, катехін, антоціан,
кверцетин ,
кемпферол ,
рамнетин і бензойна кислота. Багатий антиоксидантами вміст манго відіграє важливу роль у захисті клітин нашого організму від вільних радикалів, які зазвичай зв’язуються з клітинами і завдають шкоди. Пошкодження клітин організму вільними радикалами вплине на передчасне старіння і виникнення хронічних захворювань. Мангіферин є найпотужнішим типом поліфенолу. Кілька досліджень, проведених на тваринах, показали, що мангіферин може боротися з пошкодженням клітин, спричиненим вільними радикалами, які пов’язані з появою раку та діабету.
Читайте також: 10 переваг насіння манго для здоров’я, які також корисні для шкіри Різні переваги плодів манго, які ви можете отримати
Завдяки великому вмісту поживних речовин ці дивовижні переваги манго для здоров’я:
1. Профілактика астми
Високе споживання бета-каротину може знизити ризик розвитку астми. Тому користь плодів манго також грає роль у запобіганні астмі. Крім манго, цей тип поживної речовини також міститься в багатьох інших фруктах і овочах оранжевого кольору. Наприклад, папайя, морква, гарбуз, абрикоси.
2. Потенційно запобігає раку
Згідно з дослідженням в
Гарвардська школа громадського здоров'я , дієта, багата бета-каротином, може бути корисною для запобігання раку передміхурової залози. Тим часом, згідно з дослідженням в Японії, бета-каротин також ефективний у зниженні ризику раку товстої кишки. У дослідженні в Техасі вчені перевірили вплив поліфенолів на рак товстої кишки, грудей, легенів і передміхурової залози. Поліфеноли в манго виявляли вплив на всі ракові тканини, але були більш значущими при раку грудей і товстої кишки. Однак необхідні подальші дослідження, щоб переконатися, що поліфеноли в манго ефективні для запобігання раку чи ні.
3. Підтримуйте здоров’я очей
Споживання трьох порцій манго на день може допомогти знизити ризик дегенерації жовтої плями, прогресуючого захворювання очей, пов’язаного зі старістю. Користь цього манго проявляється завдяки антиоксидантам
зеаксантин всередині нього. З
аксантин здатний фільтрувати тип синього світла, який заважає здоров’ю очей. Ці антиоксиданти також можуть запобігти пошкодженню, яке може бути спричинено дегенерацією жовтої плями.
4. Рівне травлення
Манго містить багато клітковини і води. Таким чином, однією з переваг манго є запобігання запорів (запорів) і поліпшення стану травлення. [[Пов'язана стаття]]
5. Знижує ризик серцевих захворювань
Клітковина, калій і вітаміни, що містяться в манго, можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Ви можете поєднати переваги манго, які містять калій, зменшивши споживання солі, щоб зробити його більш оптимальним для зниження ризику високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.
6. Допомагає підтримувати здоров'я кісток
Манго містить вітамін К. Цей вітамін відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, необхідного організму для підтримки здоров’я кісток.
7. Підтримуйте здоров’я шкіри та волосся
Користь манго для здоров’я шкіри та волосся полягає у вмісті вітаміну А. Цей вітамін сприяє виробленню шкірного сала, щоб зберегти шкіру та волосся вологими. Манго також містить багато вітаміну С. Цей вітамін корисний для побудови та підтримки колагену (речовини, яка зберігає шкіру еластичною та еластичною).
8. Знижує артеріальний тиск
Хоча смак манго солодкий, цей фрукт не викликає підвищення цукру в крові, навпаки. Вміст активних сполук і антиоксидантів у цьому фрукті, очевидно, здатний знизити рівень цукру в крові в організмі. Згідно з дослідженням, рівень цукру в крові людей із зайвою вагою покращується після регулярного вживання манго протягом певного часу. [[Пов'язана стаття]]
Повідомлення від SehatQ
Хоча є багато переваг манго для нашого здоров’я, не забувайте, що манго – це фрукт з високим вмістом цукру. Тому потрібно обмежити його споживання. Уникайте їсти більше 330 грамів манго в день. Також необхідно проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є певні захворювання. Завдяки цьому ви можете оптимально отримати переваги плодів манго. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
