Корисні салатні заправки, які ви повинні спробувати (плюс рецепти!)

Часто використовуються салати суперїжа при дієті. Однак чи знаєте ви, що вибираєте неправильний соус або салат? перев'язувальних матеріалів насправді додати калорії та сіль у свій салат? Замість того, щоб бути успішним, це насправді може призвести до невдачі дієти. Щоб уникнути цього, знайте вибір соусу перев'язувальних матеріалів що корисно для наступної дієти.

Розуміння салатів перев'язувальних матеріалів здоровий

Соус перев'язувальних матеріалів є додатковим компонентом в салатах, спрямованим на покращення смаку інгредієнтів, що входять до нього. Загалом салати бувають двох видів перев'язувальних матеріалів на основі основних інгредієнтів, а саме на масляній основі ( вінегрети ) на основі крему. Що з двох здоровіше?

1. Одягання на масляній основі

Рапсова олія є корисною заправкою для салатів. Заправки для салатів на основі олії, такі як оливкова олія, олія каноли або яблучний оцет, вважаються кориснішими, оскільки містять мононенасичені жири. Мононенасичені жирні кислоти ( Мононенасичені жирні кислоти ) корисний для підтримки здоров’я кровоносних судин і серця, а також сприяє засвоєнню вітамінів A, D, E, K. Дослідники з Університету Перд’ю заявили, що перев'язувальних матеріалів Корисні салати виготовляються на основі олії, особливо олії каноли. Рапсова олія, як відомо, найкраще покращує засвоєння жиророзчинних каротиноїдів. Ці каротиноїди мають антиоксидантні властивості і можуть знизити ризик раку та серцевих захворювань.

2. Одягання на основі крему

Салат перев'язувальних матеріалів на основі вершків, наприклад, майонез, тисяча острівців, сметана, йогурт або пахта стверджується, що містить насичені жири, які можуть мати негативний вплив на здоров'я. Ця заправка для салату на основі вершків частіше зустрічається на ринку. Цей тип соусу, як правило, менш корисний, ніж перев'язувальних матеріалів на масляній основі. Хоча майонез смачніший і його легше знайти на ринку, він містить більше цукру, солі (натрію) і насичених жирів. Вищий вміст цукру і насичених жирів може збільшити кількість калорій і викликати поганий холестерин (ЛПНЩ). Тим часом, більший вміст солі або натрію може спровокувати високий кров’яний тиск, або гіпертонію. Журнал харчової науки та харчування стверджує, що основним інгредієнтом майонезу є яєчний жовток, який може містити високий рівень холестерину та жиру. Щоб зробити цей майонез більш здоровим і менш калорійним, потрібен спеціальний процес. Нежирний майонез може бути варіантом перев'язувальних матеріалів що здоровіше. Однак не забувайте завжди звертати увагу на інформацію про харчову цінність на упаковці продукту. [[Пов'язана стаття]]

Рецепт салату натхнення перев'язувальних матеріалів здоровий для дієти

Більшість заправки для салатів на ринку зазвичай містять доданий цукор, сіль (натрій/натрій), консерванти та штучні ароматизатори. Це може фактично додати калорій і зменшити потенційну користь для здоров’я самого салату. Ось чому приготування заправки для салату в домашніх умовах може стати альтернативою для максимальної користі для здоров’я. Ось кілька рецептів салатів перев'язувальних матеріалів здорові, які також можна додати до свого раціону.

1. Медова гірчиця

Користь меду в медовій гірчиці робить цю заправку для салату кориснішою.Ця салатна заправка має солодкий смак і кремовий. Солодкий смак чудово поєднується з трохи пікантним салатом і свіжими овочами. Для приготування цієї салатної заправки вам знадобиться:

83 грами гірчиці
59 мл яблучного оцту
102 г меду
78 мл оливкової олії
сіль і перець за смаком

З’єднайте всі інгредієнти і добре перемішайте. Звісно, за допомогою суміші яблучного оцту, оливкової олії та меду ви можете отримати різні переваги для здоров’я від цих інгредієнтів. У двох столових ложках заправка для салату містить 142 ккал, 13,5 грам вуглеводів і 9 грам жирів.

2. Імбир куркума

Як випливає з назви, цей соус на основі імбиру та куркуми має гарний колір і сильний смак. Цей соус може стати варіантом для тих із вас, кому набридла одна і та ж салатна заправка. Рецепт перев'язувальних матеріалів імбирний салат з куркуми, включаючи:

60 мл оливкової олії
2 столові ложки яблучного оцту
1 чайна ложка порошку куркуми
чайна ложка порошку імбиру
1 чайна ложка меду (за смаком)

Вважається, що куркума та імбир в цьому соусі мають багато переваг для здоров’я. Деякі з добре відомих переваг імбиру, наприклад, можуть допомогти зменшити нудоту, полегшити біль у м’язах і знизити рівень цукру в крові. Тим часом куркума з куркуміном має протизапальні та антиоксидантні властивості. У двох столових ложках заправка з імбирної куркуми містить 170 ккал, 2,5 грама вуглеводів і 18 грам жирів.

3. Ранчо грецького йогурту

Вибирайте грецький йогурт для рецепту здорової заправки для салату Йогурт є інгредієнтом перев'язувальних матеріалів що є досить популярним. Ви повинні вибрати звичайний або оригінальний йогурт без смаку, щоб зменшити вміст цукру та калорій. Цей грецький йогурт ранчо має пікантний смак, що робить його придатним для овочевих салатів. Для приготування цієї салатної заправки вам знадобиться:

285 грамів натурального йогурту
чайна ложка часникового порошку
чайна ложка цибульного порошку
чайна ложка сушеного фенхелю
щіпка кайенского перцю
щіпка солі

Як приготувати рецепт салату перев'язувальних матеріалів здоровий дуже легко. Потрібно лише змішати всі інгредієнти. Можна додати нарізану цибулю, щоб приправити салатну заправку. Грецький йогурт ранчо класифікується як низькокалорійна і жирна заправка для салатів, тому він корисний для підтримки вашої дієти. У двох столових ложках салату перев'язувальних матеріалів Він містить 29 ккал, 1 грам білка, 2 грами вуглеводів і 2 грами жиру.

4. Сприятлива для діабету лимонна салатна заправка

D обтирання це може бути варіантом для вас, особливо якщо у вас також діабет 2 типу. Для приготування цієї салатної заправки вам знадобиться:

вичавити 1 лимон
3 столові ложки оливкової олії
1 подрібнений часник
щіпка солі і перцю
кілька столових ложок води

З’єднайте всі інгредієнти і добре перемішайте. Вважається, що основні інгредієнти, отримані з оливкової олії, часнику та лимонного соку, мають різні переваги для здоров’я, особливо знижують рівень холестерину. На дві порції соусу перев'язувальних матеріалів містить 186 ккал, 2 грами вуглеводів і 20 грам жирів. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Багато людей, не помічаючи, вважають будь-який салат корисним перев'язувальних матеріалів заливають овочі. Це клеймо також змушує їх наливати більше соусу. Насправді, заправки для салатів, які продаються на ринку, містять доданий цукор, натрій і високу калорійність. Як альтернатива перев'язувальних матеріалів здорові салати, спробуйте салати на олії або рецепти вище. Не дозволяйте використанню салатної заправки насправді заважати вашій дієті. Не забувайте збалансувати своє споживання з іншими продуктами, багатими поживними речовинами, такими як білок. Неконтрольоване зменшення кількості калорій насправді загрожує здоров’ю. Також дотримуйтеся здорового способу життя та фізичної активності, щоб максимально збільшити свій раціон. Не просто сідайте на дієту, уточніть свій фізичний стан та особисті потреби в харчуванні чат лікаря через додаток SehatQ Family Health. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!